1樓：匿名使用者
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
2樓：匿名使用者
負重蛙跳，跳繩既可以練耐力也可以練體能，每天堅持30分鐘跳繩，效果會很好；另外練攀巖來進行體能訓練效果會超級棒，其實方法有很多，你可以選擇其中的一種長久的堅持，你就可以把體能練的好好的
3樓：阿銳
反覆衝刺跑，負重跑，長跑中加變速跑！俯臥撐……
自己在家怎樣進行街舞的體能訓練
1 練習街舞時所用的 是非常有特點的 hip hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏 的特點。如果一聽到 您就可以很準確 自如地踏上步點並與 合拍，那您便可以開始學習街舞了。2 在練習廣播操 健美操時，可能教練對大部分動作的要求是 橫平豎直 而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習...
幼兒戶外體能訓練活動伴奏歌曲,幼兒園的體能課指的是什麼體育
學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間增強體能 鍛鍊人體協調能力,訓練節奏感.真是比如瑞奇 馬丁的歌曲。開始時候你 幼兒園的體能課指的是什麼 體育 幼兒園的體能課 走,跑,跳,爬滾這些,一般有小兔跳連續20下,沿直線走,鑽過50公分的障礙物。小 中 大班幼兒各按其年齡段目標在掌握走 跑 跳躍 ...
剛開始當兵都是進行哪些體能訓練的
不同的部隊訓練標準不一樣。根據 軍事訓練與考核大綱 具體內容和標準如下 1 俯臥撐 動作規範，2分鐘內連續完成35次 2 仰臥起坐 動作規範，3分鐘內連續完成35次 3 單槓引體向上 動作規範，連續完成6次 4 雙槓臂區伸 動作規範，連續完成8次 5 單腿深蹲起立 動作正確，連續完成5次 6 100...