1樓：胡耀遊妤
買250kg沙包；
速度球（輔助性訓練器材，對於散打來講是選用的）；
手靶腳靶（這個需要有個人來拿靶，打靶可以訓練你的準確度和用力技巧）；
跑步機（無所謂，你家周圍有地方就不用買了）以上是器材，選用。
訓練內容
技術訓練：
1：跑步（熱身，跑到發熱為止）；
2：打空擊（就是空打各種拳法、腿法，一般打到肌肉發酸為止）3：打靶或沙袋（打各種拳法和腿法，一開始建議打單擊，然後打組合）素質訓練：
1：敏捷訓練（包括步法，拳速）
2：肌肉訓練（用拳做俯臥撐，仰臥起坐，還有器材性肌肉訓練）ok，就這些,呵呵！
2樓：終極族a晨曦
今天，我來教你一個散打的方法，但是你要用在正途上，不可以去欺負別人，切記練武要有武德。致人於服，不可致人於死。
開始吧~~！
首先：每天俯臥撐：早100晚100，可以分組來做。今天做5次20，那麼明天我就要做25個。慢慢提高，不要急。
然後單腿起蹲，左右腿個50。具體操作是，兩腿分開其中一個腳收起至令一個腿膝蓋部位，另一個腿蹲下，在起來。
沙袋練習，早100 晚100，練的是拳頭上的柔功
木樁踢打練習，拳打腳踢每天 早100晚100
拳頭速度的練習，兩手手握有重量的物體，一最快的速度打出去，每天 早 晚各100
三個月有所成就，可以致人於暫時殘廢。
6個月可以致人於重傷
一年以後可以致人於殘廢
切記，武德。
3樓：曹妃賁溪
扎馬步?我怎麼沒學扎馬步?首先把身體的柔韌性練好比如把腿可以劈到一定程度最好可以大叉小叉都可以劈開,先學步法,墊步,後撤步等,在學直拳,擺拳,在學前低鞭,前高鞭,後低鞭,後高鞭,完了學側踹,正蹬,最後學摔法包括接腿摔,有些蓋拳,後鞭拳,後襬腿之類的一般都是好看,沒什麼實戰性,建議弄個腳靶練,動作要規範是主要的!~
4樓：馬清寧扶菁
力往上抬上半身，這三種主要是鍛鍊你的腰肌、腹肌和臂力的，一開始你可以每一種做10次或20次，然後每天往上加一次（個人認為一開始每天一百個不太現實）。下盤穩定腿力：扎馬步（氣沉丹田）、蹲下起力、蛙跳等
關鍵是重在堅持
5樓：盍斐斐桑良
提高自己的體能
要有耐力
然後找個老師
通過指點自己再慢慢巛磨
自己要靈活
要克服自己的恐懼
不然會輸了實戰
速度力道
靈活運用！
6樓：區號
哥們，先學心法吧。
用智商領導一群人，才是有用的。
要鍛鍊身體，也是方法之一 。
散打，散亂的打。在你有體力與攻擊速度的時候，你與對放的任何身體接觸，都將是一種巨大傷害。所以，加強身體基本功能的鍛鍊。
把筋骨練開。
散打不錯。
7樓：傲骨無痕
散打雖然容易練習但是沒有一種格鬥術是速成的。
散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育專案，它是中國武術的重要組成部分。
散打的練習應當從基礎訓練入手主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
8樓：異鄉孤鬼
你是個女生吧？
首先，學散打不是用來打架的，而且就是你學了，如果是業餘的 短時間，教練是不會讓你打實戰的。所以基本沒用，當然，你街鬥經驗豐富除外。
再次，女生還是學防狼術啥的實在。
最後，要是你有勢力，那就擺平那些人呢？
9樓：black黑
找個拳館練。
這東西在實戰中沒有技術，不是在擂臺上
主要就是，力量，耐打，速度。。
實戰中最重要還是力量和耐打``同樣1人1拳`你承受的住。可是對方卻承受不住
真的想防身就把傢伙放書包。。保證你1打2~3沒問題。
比如說，瓜子刀，甩棍，40公分管子，小魚頭，小開山。
這些都是都可以藏在書包裡的。。
怎樣更好的練習散打？
10樓：木子
1.有較硬的身體素質。練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。
因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2.練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。
在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3.多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
4.要經常向高手切磋請教。當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新臺階。
5.要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
11樓：受災
節奏，一般是指**中交替出現的有規律的強弱，長短現象。在武術套路裁判法中是指動作的時間變化，動靜、快慢的處理技巧。散打是武術對抗性競技專案，運動員雙方在比賽中互以對方的技擊動作進行鬥智、較技，具有強烈的對抗性。
踢、打、摔立體攻擊，攻防瞬間轉化，其節奏體現在雙方運動員在比賽中的攻防速度、攻防的轉換和相互制約，以及各種攻防技戰術的變化。它不象武術套路節奏那樣是預先編排好的，而是隨機的、複雜多變的、不和諧不穩定的。 在整個比賽中，運動員使用技、戰術始終處於發揮與反發揮、限制與反限制的激烈競爭之中。
運動員要爭取主動，奪得比賽的勝利，必須在比賽中控制節奏，運用節奏變化達到以己之長，攻彼之短。在比賽雙方旗鼓相當、勢均力敵的情況下，正確地把握節奏，可減少體力消耗和無效行動，對於在劇烈的散打比賽中奪取勝利具有更為重要的意義。可以說散打比賽的節奏是戰術靈活多變的關鍵，是運動員身體和心理素質、技戰術水平、場上意識等因素的綜合表現。
散打運動實踐表明：誰能在比賽中控制節奏，運用節奏變化來調動和壓制對方，誰就能掌握比賽的主動權，以至贏得勝利。所以，散打比賽節奏掌握得好壞，直接反映出一個運動員的攻防能力和比賽水平。
本文對散打比賽中的節奏問題進行初步**。 1 動作節奏 散打比賽的節奏分為動作節奏和戰術節奏。戰術節奏包括進攻節奏和防守節奏。
在此分別進行討論和分析。所謂動作節奏是指運動員在完成攻防技術動作時，技術動作的各部分所表現的強弱和時間間隔的關係。武術散打踢、打、摔諸種技法動作繁多，不論是單招還是組合連招，都存在著節奏。
適宜的動作節奏是時空概念與精確熟練技術的密切結合。散打運動本身對每個技術動作的節奏有相應的規格要求，按這種要求去完成動作，不僅能使運動員更快地掌握技能、形成技巧，在比賽中得到較好的攻防效果，而且能使運動員身體備運動環節之間與內臟器官之間的配合更協調，節省體內能量的消耗。例如，做"轉身橫掃腿"時，要正確把握頭、腰轉帶大腿，大腿再帶動小腿擺動這一動作順序和時機。
如果先擺腿，就不能形成合理的節奏，即使用再大的勁，也事倍功半，完不成動作。再如，做"前蹬腿→左右衝拳→退步→上步雙抱腿摔"連招時，要求前蹬腿接左右衝拳要快、猛；退步要慢，誘敵深入；上步雙抱腿要潛避及時，上步、抱腿、抬頭、塌腰、蹬腿要銜接好，一氣呵成。因此，在做此動作時，對動作各部分歷時的長短、用力的強弱、肌肉的緊張與放鬆等，都有明確的要求。
按要求去做，才能形成該動作的合理的動作節奏。這就要經過多次重複練習，逐步由大腦皮層將來自各感受器的刺激分析綜合，由泛化到分化，最後達到自動化，從而建立起正確的動力定型。每當一種新的運動技能達到動力定型階段，那麼具有該技能節奏特點的運動節奏感也就形成了。
在整個比賽中，情況瞬息萬變，運動員雙方始終處於發揮與反發揮、限制與反限制的激烈對抗之中，所以運動員能成功地保持自己的動作節奏，破壞和干擾對方的習慣動作節奏，對於提高攻防效果、把握主動權具有重要的意義。但由於對手的積極對抗，任何運動員的動作節奏都不可能不受對手的干擾，所以這就要求運動員能主動地調整和改變自己的動作節奏，根據對手的對抗活動主動應變。如改變習慣的側彈腿動作節奏，在踢擊時突然加快或有意識地放慢速度與對手的防守形成"時間差"，就會獲得更好的擊打效果。
由於運動員的生理、心理特點以及身體素質的差異，其動作節奏也千差萬別，動作節奏上的差異就反映出運動員不同的技術風格和特點。 在教學訓練中，首先必須指導運動員全面理解每個技術細節，啟發運動員的積極思維，加深對動作規律的理解，採用重複、變換練習法，促使運動員形成合理的動作時間、空間和動態結構，正確、熟練地掌握動作使之達到規範化，特別注意形成合理的動作節奏。例如，學習"側踹腿"時，攻擊腿的提腿、展髖、踹擊要協調連慣，腰、髖關節的扭轉與支撐腿腳尖的輾轉要和"踹擊"同時進行等。
其次要發揮適宜個人特點的動作節奏，如側踹時提腿或展髖與踹擊之間的稍停頓，也有利於選擇時機及變換攻擊角度。比賽情況幹變萬化，運動員保持和調整自己的動作節奏能力取決於高超熟練的技巧，運動員技術水平越高，其技術動作節奏變化的範圍就越大。 2 戰術節奏 2．1進攻節奏 當前，散打比賽的戰術思想是"積極主動、以攻為主、快速靈活"，進攻是主要的得分手段和打法。
運動員在比賽中如何把握進攻的節奏，是取勝的關鍵。要掌握主動權，就要運用多種進攻形式，如佯攻、速攻、搶攻、退擊等，把不同節奏的各種戰術活動合理地組織起來。各種進攻戰術的交替運用和銜接關係實質上就是掌握節奏的關係，具體體現在對攻守技戰術的選擇和運用上。
進攻節奏是攻防節奏的主導，應根據主、客觀的需要和可能進行掌握。由於比賽對抗激烈，對進攻節奏的運用要具備靈活性和實效性。在瞬息萬變的比賽中能審時度勢、沉著冷靜，根據臨場各種因素的變化，精確分析、判斷，儘量做到揚長避短、剋制對手，而不能墨守成規。
要機動靈活地運用快節奏的速攻或慢節奏的打法，掌握快慢的辯證關係，從而選擇到和創造出最佳攻擊時機，達到出其不意、攻其不備的目的，提高進攻活動的效果。例如，在對手技術不如我方，表現出膽怯時，或在對手困惑、疲憊、受創時，就要運用速攻，快速果斷出擊，大膽積極進攻，攻擊時高速度、快節奏，一氣呵成，不給對手留有喘息的機會；如當快攻受阻，組織二次進攻時，就要有意識地放慢節奏，運用佯攻、虛引等迷惑對手，等待、創造時機，逼其暴露破綻，再乘勢攻擊，以取得最佳的擊打效果。但慢節奏的打法只是快節奏進攻的一種調節和過渡，正如一句名言所說"一張一馳，文武之道也"。
所以進攻時，要有強烈的節奏意識，要善於分析、判斷，根據敵我雙方的情況調整節奏以取得主動。做到"快變"，就能抓住更多的戰機去攻擊對手。要使運動員逐步形成節奏鮮明，快為主調的風格。
在教學訓練中，可用以下方法促進運動員進攻節奏的形成：(1)連擊沙包：遠、中、近距離面對沙包，聽到開始口令後，用多種攻擊方法快速、連貫擊打沙包3～5次，移動脫離後再次攻擊。
每組2分鐘，組間休息1分鐘，完成3～4組。要求：快速連擊，變線多點，輕重分明。
(2)連擊活靶：甲方左、右手分別持一腳靶，在移動中多方位出靶；乙方經判斷後用多種攻擊方法連擊3～5次，拉開距離後重復練習。每組3分鐘，組間休息1分鐘，完成3～4組。
要求：判斷準，攻擊到位快，方法多變。 2．2防守節奏 防守的目的就是守住自己的門戶，不讓對手擊中而採取的各種方法、措施和手段。
防守分為消極防守和積極防守。我們討論的重點是消極防守向積極防守的轉化。這種轉化越突然越好，也就是說防守節奏變化越鮮明越好。
關鍵是在何時機怎樣去運用，怎樣破壞或化解對手的攻擊，從而圖謀反擊。在尋不到進攻機會或者需要調整觀察處於對峙或防守狀態時，此時要把握住主變節奏，即有意識的主動變換身形、步法、速度、攻防技術等，給對手造成心理影響，用節奏變化來調動和壓制對手，擾亂對手的進攻節奏，破壞其正常的技術發揮，捕捉戰機，施以快速的反擊。散打比賽踢、打、摔立體攻擊，屬於複雜(選擇)反應。
如在對峙過程中，不知道對手是進步還是躍步，是拳擊還是腿攻，要在這種複雜、多變、困難的情況下，根據對手進攻的速度、距離、攻擊角度、擊打部位等把握節奏，迅速而又準確的反擊，就要求運動員熟練掌握散打技、戰術的內部規律，儲備對付各種攻擊手段和防守反擊的技、戰術；提高技術動作的合理性，特別是動作之間的銜接要簡易、實用，從而提高反擊速度。總之，防守反擊中的節奏變換就是要努力打破對手已經建立的進攻節奏，重新建立起適合自己的節奏。 在教學訓練中，假設性練習及配對攻防練習能有效提高運動員防守的主變節奏能力。
如：(1)假設性練習：在原地或移動中，設想對手使用某種技法進攻，自己在做出防守動作的同時或防守動作後，運用相剋的打法反擊。
要求：精神集中，節奏意識強，反擊招法多變。(2)攻防練習：
甲方用單招或組合連招攻擊，乙方移動擺脫的距離忽遠忽近，速度忽快忽慢，圖以破壞甲之進攻節奏，捕捉戰機，再施以反擊。要求：甲攻擊招法多變；乙節奏意識強，反擊到位快。
結論與建議 (1)鑑於比賽節奏的重要性，運動員應該全面理解和掌握每個技術細節，對動作節奏和戰術節奏同等重視，才能在比賽中掌握主變節奏。 (2)節奏變化要在知已知彼的前提下，根據比賽情況靈活運用，要因人因勢地改變節奏。 (3)在教學訓練中，應根據技術動作本身的規律和運動員的個體差異，提出不同的要求，使運動員形成適合其特點的比賽節奏。
(4)加強練習與實戰相結合，增加適應比賽多變節奏的訓練是必要的，使運動員建立起適應多種不同節奏的運動節奏感。
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