1樓：匿名使用者
無氧運動主包括有這些：
1.深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
2.俯臥撐
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動
3.弓箭步蹲
這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，前腿呈90度，後腿大概也是90度，重心在雙腿之間。
拓展資料：
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
2樓：蝸牛p科技
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練等。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
3樓：匿名使用者
高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用. 有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
「有氧」運動與「無氧」運動的區別是就運動專案本身的性質而言。有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不易中斷、持續時間長、易堅持，且方便易行。這種運動包括：
步行、跑步、騎車、游泳、馬拉松跑、越野滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、划船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是：
運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。這一運動包括：舉重、力量舉、短距離跑和游泳以及田徑專案中的投擲等等。
另外，有的健美專案也屬於無氧運動。
在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼之有。這包括足球、籃球、排球、體操、中距離跑和游泳及摔跤等體育運動。這些運動是耐力和力量的綜合體現。
4樓：匿名使用者
無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
5樓：収灋網
常見的無氧運動為賽跑，深蹲投擲以及拔河
6樓：匿名使用者
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
7樓：匿名使用者
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
8樓：一顆萌豆子吖
短跑、跳高、跳遠、俯臥撐、舉重、拔河
9樓：
游泳啦打籃球啦長跑拉去，散步啦都是
什麼是無氧運動包括哪些
10樓：匿名使用者
無氧運動有卷腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。
1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲：女生練深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
3、仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和****疾病也有幫助。
4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、**、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
11樓：傅範明
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
12樓：獨一無二的娜娜老師
無氧運動是一種高科技的運動，是通過全身協調運動。而讓身體達到最大的運動程度。
無氧運動包括游泳，爬山，跑步。健身等等，這一類的都是屬於無氧運動。
13樓：鄺景
無氧運動，是在肌肉，沒有提供氧氣的時候進行劇烈的運動。如百米衝刺跑。集中動員的舉重訓練還有健美運動員的體操訓練。
14樓：匿名使用者
短跑，俯臥撐，平板支撐，拳擊，深蹲，仰臥起坐等運動。
15樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
什麼是無氧運動包括哪些運動
16樓：昌以晴
無氧運動一般包括劇烈的運動形式，如快跑、競走、跳繩等，因為運動量比較大，肌肉組織獲取氧氣不充分，這樣的運動狀態屬於無氧運動，對身體有一定的損傷，不建議長期長時間去做，適當做一點有氧運動。
17樓：佩佩
無氧運動就是指讓肌肉處於「缺氧」狀態下進行較為劇烈且短時間的運動。通常情況下，這類運動的強度都十分的大。這個時候需要較多的能量來進行這項運動，而在此時體內的有氧代謝已經不能滿足體內對於能量的需求了，這時體內的糖分就會進行無氧運動，從而產生較多的能量來維持運動。
所以這類運動就會有負荷強度高、瞬間性強的要求。不過這類運動的時間很難持續較長，且由於糖分的消耗，會產生大量的乳酸，在這類運動過後往往都會感覺到肌肉酸脹，呼吸急促。跳高、跳遠、肌肉訓練等都是較為常見的無氧運動。
18樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
無氧運動有哪些
19樓：教育知識問題解答
深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
俯臥撐：俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標準動作如下：
首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。
然後開始曲臂，身體平行下降，這裡要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於初練者來說，每天20-30個就可以了，然後再逐步去增加數量。
平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
20樓：愚人談娛樂
常見的無氧運動為賽跑、深蹲、投擲以及拔河。
1、賽跑
賽跑是常見的無氧運動，是體育運動不可缺少的運動。最佳的時期是在11～13歲之間，可以提高肌肉快速收縮，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉的快速收縮力量。
2、深蹲
深蹲主要是鍛鍊臀部、大腿後側以及前側的徒手訓練。深蹲需要大肺活量以及強健心機的動作，堅持做還可以起到**的效果，經常鍛鍊還可以訓練大腿、臀部以及大腿後肌。
3、投擲
投擲也是無氧運動之一，主要是鍛鍊人的肩部以及雙臂的肌肉，促進人的眼睛與手的協調能力，並且投擲運動也是比較的簡單，即使是新手也能在短暫時間內學會。
4、拔河
拔河屬於一種娛樂的比賽專案，是較為傳統運動專案之一。拔河的歷史十分的悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鉤強，後面逐漸演變為拔河。
什麼是無氧運動，什麼是無氧運動？
無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠 無氧供能 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸 乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細...
無氧運動不同動作可以不休息嗎，無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎？有氧運動呢？
無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。應該休息 應為複核的話 肌肉榮譽變形。出來的線條和肌肉不對稱。休息不能超過1分鐘 1星期 4 3次運動就可以 其實無氧運動和有氧運動是相對的，無氧運動就是肌肉在缺氧或氧氣不足的情況下的高強度運動，這麼看來不同動作之間休息和不休息主要是看動作的強度和...
無氧運動對人體有什麼好處，經常做無氧運動對身體好嗎
運動被譽為最經濟 有效的健康促進方式，既健身，又健心。它不是依靠外界的補充和輸人，而是通過鍛鍊促進人體內環境的良性運動，在消耗能量的同時增大肺活量，改善血液迴圈，增強心血管功能，防止動脈硬化，促進新陳代謝，加快營養吸收，加強骨骼肌肉的脂肪代謝，並通過神經系統作用的增強，提高免疫功能。實踐證明，運動能...