無氧運動對人體有什麼好處,經常做無氧運動對身體好嗎

2022-01-09 09:38:55 字數 5540 閱讀 3119

1樓:北京理工大學出版社

運動被譽為最經濟、有效的健康促進方式,既健身,又健心。它不是依靠外界的補充和輸人,而是通過鍛鍊促進人體內環境的良性運動,在消耗能量的同時增大肺活量,改善血液迴圈,增強心血管功能,防止動脈硬化,促進新陳代謝,加快營養吸收,加強骨骼肌肉的脂肪代謝,並通過神經系統作用的增強,提高免疫功能。實踐證明,運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。

經常從事運動,由於快速活動的方式、較大能量的釋放和在掌握各種活動技能中對準確、協調完成各種動作的要求,能夠改善神經系統的興奮性和靈活性,有益於提高人體的均衡性。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期,促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

2樓:匿名使用者

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

在運動量不大時,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下,機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。

這種狀態下的運動就是無氧運動。

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

常見的無氧運簡單來說:有氧運動,主要目的是消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

而無氧運動:目的是鍛鍊肌肉,提高肌肉的爆發力,提高肌肉的韌帶

希望我的回答對你有幫助動專案有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練

3樓:幼稚的提問

運動可以增加人身體的新陳代謝,提高人身體的免疫能力,促進腸胃消化,提高飢餓感,四肢有力氣,又可以促進運動量的提高,你看我說的對不對?

4樓:中國農業出版社

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。

a.有氧運動可以改善心臟功能,使心臟的肌肉變得更強壯,跳動更有力,在每次收縮泵出更多血液的同時,也改善了心臟本身的血液**。

b.有氧運動可以改善肺功能,提高肺活量。

c.有氧運動能降低血脂,使血液中膽固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。

d.有氧運動能增加血管彈性,預防動脈硬化,降低心血管疾病的發病率。

e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量,使肌纖維變粗壯而堅韌有力,提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。

f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能,使骨密度增高,堅韌性及彈性增大,延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程,同時也可增強關節的靈活性。

g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程,使大腦反應敏捷、準確,不易疲勞,從而使機體保持較好的機能狀態。

h.有氧運動能促進體內物質代謝,提高細胞內酶的活性,使合成代謝和分解代謝趨向平衡,並提高排除代謝廢物的能力。

i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退(尤其是腎上腺和性腺),可以保持激素的適量分泌。

j.有氧運動能提高機體的防病能力,延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮,增加免疫細胞的數量,提高機體的免疫力。

k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力,增強抗氧化酶的活性,消除體內過多的自由基,降低過氧化脂質的生成;對於超重的中老年人,中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示,有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用,對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用,使相應症狀得到改善,提高患者的生活質量,延長壽命。

5樓:匿名使用者

可以增加肌肉的爆發力,但是應該和有氧運動組合訓練,否則會造成乳酸過多,肌肉持續痠痛,希望能幫助到你。

經常做無氧運動對身體好嗎

6樓:很多很多

無氧運動對身體是有好處的。它能鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度,可預防骨質疏鬆,還能增強心肺功能。

當運動非常劇烈,或是急速爆發時,如舉重、百米衝刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等,機體在瞬間需要消耗大量能量,而氧氣此時來不及到達細胞中參與燃燒,有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求。

於是體內的糖就會進行無氧代謝,以迅速產生大量能量進行補充,這種狀態下的運動就是無氧運動。

7樓:要當技術宅

無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。

這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

8樓:弛

經常做無氧運動會導致肌肉增多,無論什麼運動,做多了過度了都會對身體不好,應該保持均衡,有氧與無氧運動結合,切記適度原則。

無氧運動又稱抗阻力訓練,運動時注意下面的方面可以對身體更好:

1. 注意循序漸進。初次參加無氧運動訓練的人都會感到興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練,而忽視了運動前的熱身;甚至經常過度訓練,把自己弄得精疲力盡,從而影響了正常生活和工作。

2. 訓練前後,需要兩次用餐。早晨醒來和訓練之後,是進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時,需要增加營養,如果早餐沒有吃飽的話,稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。

早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。

3. 訓練要多樣化。它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小。

4. 熱身、伸展運動是前提。訓練之前要做伸展運動,伸展之前要熱身。

首先,做10分鐘左右低強度有氧運動,形式可選擇快步走、蹬車等。當身體組織變暖以後,你可以再做5~10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。

5. 恢復(休息)對訓練來說,也是同樣重要的。在訓練期間,必要的恢復時間是不能忽視的。

因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大強度訓練。

6.不要反覆做同樣的訓練動作。身體與訓練的關係是刺激、調整、適應。

若長期使用相同的動作,身體會逐漸產生適應性,從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式,以達到最佳運動效果。

9樓:

樓上的不知道無氧運動結束以後進行有氧運動會是單進行有氧運動效果的三倍吧。

還有,請給出傷害身體的理由。

我告訴你為什麼先進行無氧運動效果更好。

運動的前30-40分鐘人體消耗的並不是脂肪,而是你今天飲食中轉化出來的糖原,也就是說,你有氧了四十分鐘,只是消耗了你今天吃的而已,那些囤積的脂肪照樣還囤積在你體內。

而無氧運動可以快速消耗你體內的糖原,然後你再進行有氧運動的時候,消耗的就是你體內的脂肪了。有氧運動是對無氧運動結束後的一種很好的放鬆活動,要比你堅持跑了四十分鐘再跑四十分鐘要輕鬆的多。

再有,不是隨便做些器械訓練就能變的五大三粗的,不然**還有那麼多豆芽啊,適量的無氧運動只會使身體更顯健康。

10樓:

客觀地說,經常作少量的無氧運動沒有壞處。分為有樣呼吸和無氧呼吸,當我們消耗的能量不能通過有氧呼吸來獲得時候,肌肉就會進行無氧呼吸,從而得到大量的能量和乳酸,所以我們的肌肉會有痠痛的感覺,都是由於乳酸造成的。乳酸會被肌肉吸收,不會有什麼危害。

如果經常作大量的無氧運動,如果身體機能不好的話,會造成心臟的壓力,而且會腦供血不足。

11樓:匿名使用者

不好,這樣會損傷腦組織,對肺也有傷害,應多做悠揚運動,這樣不僅鍛鍊,還**!

12樓:李健健身小課堂

李健健身小課堂:做無氧運動的好處有哪些?

13樓:

多做則無益,適當的做,那肯定是有益的啦

14樓:火般冷

無氧運動,還是少做把.

無氧運動會帶給身體什麼好處?

15樓:**雞取

通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積,提高運動速度。

無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習,和不斷補充肌肉所需元素。

當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會受傷(無氧供能後肌肉恢復很慢)。

無氧運動的特徵:

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。

這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了「疲勞毒素」,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

以上內容參考:

16樓:匿名使用者

無氧運動的好處

運動分有氧、無氧的運動,生命的意義在於運動,說明了運動不僅可以提高身體素質,提高抵抗疾病的能力,對於上班族來講,一定要抽出一部分時間,積極的鍛鍊身體。做無氧運動的好處有哪些?

方法/步驟

1、提高身體免疫力。

運動過後,損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。鍛鍊肌肉,無氧運動速度過快、爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

請點選輸入**描述

2、降低了疾病死亡的風險。

無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險,降低骨質疏鬆的風險,無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。

請點選輸入**描述

3、提升骨質密度

無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻,無氧運動屬於力量型運動,可以提升骨質密度,降低骨質疏鬆的風險。有關專家對此也進行過研究表明:無氧運動相對有氧運動,可以更好的提升骨質密度。

請點選輸入**描述

4?、能夠增加肺活量

在進行無氧運動時,對於訓練者的肺活量有很好的挑戰,如果長期進行無氧運動訓練,可以很好的提升大家的肺活量。

請點選輸入**描述

5、促進血液流通

現在生活中人們忙於工作,使得身體各個部位都有或多或少的疾病,其中頸椎病的人數居多,這時不妨試試無氧運動,進行無氧運動時,身體血液流通比較快,可以更好的緩解這種疾病。

無氧運動的作用,經常做無氧運動對身體好嗎

無氧運動可以增強肌肉,有氧運動可以健心肺,如果長時間運動還可以 最少要30分鐘以上噢 有氧 運動與 無氧 運動的區別是就運動專案本身的性質而言。有氧運動屬於耐久性運動專案,是保持全面身心健康最有效 最科學的運動方式。它是指增強人體吸收 輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣...

人體經常運動有什麼好處,經常運動好處都有哪些?

運動對身體好咯,當然你要注意運動量的大小,生命在於運動,有運動就有健康的身體。相信我沒有錯的。看看運動的好處吧。運動能抗衰老,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。運動能 運動能加強平衡性和協調性鍛鍊。運動能健腦,運動可促進血液迴圈,能供給大腦以充分...

運動對人體有好處嗎,運動對人身體有好處嗎

運動的好處 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統和消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。可以減少過早進入衰老期的危險。體...