長跑和短跑的選擇,長跑短跑怎麼選擇?

2022-01-06 17:51:16 字數 6110 閱讀 6677

1樓:匿名使用者

800米不算長跑,如果800米不是中考的專案那肯定練50米了,如果不確定的話,就多練練爆發力吧,50米就靠起步時的爆發力。。。

2樓:匿名使用者

sprint的刺激穩定,長跑。感覺你的心理素質衝刺行使。但更困難的衝刺練習。你自己的選擇和

衝刺訓練是需要鍛鍊了很多小的力量和爆發的培訓。相對簡單的長跑,耐力是第一位的。

我的衝刺訓練計劃告訴你。第一場熱身圈,拉韌帶,跑了三個60平方米百米跑兩個200米,150米跑三。

可以在家裡鍛鍊,俯臥撐,仰臥起坐,跳繩,跑樓梯等小功率專案。

希望我的回答可以幫助你記得及時採納哦。 。 。 。

3樓:匿名使用者

800米長跑而不是在考試的專案,那肯定是練習50米,800米,如果不確定,更具**性的,並認為,50米的爆發力開始依靠。 。 。

4樓:提啦米蘇

既然50米是中考體育的必考專案,你就先練練50米嘛,很簡單的

5樓:

50米屬於必考專案,所以你應該練練,50米屬於短跑,你應該練爆發力,不要像800米一開始那樣慢速。。

6樓:匿名使用者

還是先補補弱項吧....不過在補弱的同時也要堅持長跑,中學也要考800,而且800很容易拉開差距,多練練沒什麼不好....

7樓:匿名使用者

還是50米的短跑比較好

8樓:雙ab敏

用跑50米的速度練800米

9樓:電工123馬

多練練起跑,和爆發力

10樓:匿名使用者

多練短跑先,長跑就是當成娛樂和強身健體了。

長跑短跑怎麼選擇?

11樓:匿名使用者

你好 我是一名在校大學生 馬拉松愛好者 我是大學才正式開始跑步的 你才初一就開始跑步 這很好 對於你提的問題 我想說幾點 1 長跑是一項很鍛鍊身體同時也是磨練意志的運動 長期堅持跑步益於身體智力發育,希望你持之以恆 2 每天晚上跑3000米 說明你意志力很好 我很佩服 但是我建議千萬不要速度太快,可以試著一天快速跑一天慢跑 千萬不要受傷 如果你覺得跑完3000米很輕鬆了 建議你下次跑長點可以試試5000米甚至10000米 循序漸進 慢慢進步 強調:千萬不要受傷時再勉強跑步 3 你才14歲 也就是正在成長髮育的關鍵時機 建議經常跑步運動 但不推薦跑得太長 因為你們骨骼之間還沒有完全長合 身體器官還沒有完全成熟 一旦受傷會影響身體發育乃至留下後遺症 這也正是全程馬拉松參賽者需為20歲以上的原因 4 冰凍三尺非一日之寒 跑步貴在堅持 加油 祝你成功

12樓:匿名使用者

短跑刺激,長跑穩定。你心理素質感覺可以,去鍛鍊短跑。但短跑比較難練。你自己選擇、

短跑訓練是需要鍛鍊很多小力量和爆發的訓練的。長跑就比較簡單明瞭,耐力是第一位。

我把短跑訓練專案跟你說下。先熱身跑幾圈,在拉韌帶,在跑3個60米,2個100米,在跑2個200米,最後跑3個150米。

在家裡可以鍛鍊俯臥撐,仰臥起坐,跳繩,跑樓梯等小力量的專案。

希望我的回答能幫到你,記得及時採納哦。。。。

13樓:jimmy221314陽

冬天可以選擇練習變速跑 繞著跑道 知道加速跑 彎道慢跑 一到兩圈為一組 三到四組 這樣耐力就上去了 堅持一星期三到四次 開春了你就發現變化了 本人高中田徑隊教練

14樓:被遺忘的

漸進吧,以前沒跑過先試試1500,然後往上慢慢加。跑完之後記得腿部按摩。

15樓:匿名使用者

可以嘗試1500m,這個屬於中長跑,比較好練,多跑跑,成績就上去,而且對你後面的體育測試也很有幫助

16樓:匿名使用者

時常練習加上自己打球呀什麼的增加自己的耐力和肺活量..

17樓:匿名使用者

依靠自己的實際能力去選擇。

長跑與短跑的區別

18樓:匿名使用者

田徑競賽規則規定:400米(含)以下的專案為短跑,800米(含)以上的專案為長跑。二者的不同有以下幾個方面:

一是短跑屬於無氧運動,而長跑屬於有氧運動;

二是在田徑比賽中,規則規定短跑用蹲踞式起跑,而長跑用站立式起跑;

三是短跑運動員需要有較強的爆發力,腿部力量、核心力量要強,而長跑剛不需要爆發力,需要有較強的耐力;具體來說,短跑運動員身材強壯,長跑運動員身材勻稱;

四是二者的訓練方法不同,短跑講求步幅與步頻的訓練,而長跑講求一般耐力和速度耐力的訓練。

19樓:唯一

1、長跑:長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

據記載,現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽,英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案2023年列入;女子5000米跑2023年列入,10000米跑2023年列入。

2、短跑:短跑是田徑徑賽專案中的一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等幾項;其運動特性:

是人們同時以最快的速度,在確定的跑道上跑完規定的距離,並以最先跑完者為優勝的專案;在人體機能供能方面,表現為人體以最大限度地發揮人的本能,並以無氧代謝供能的方式供能。

3、從速度說,長跑比較慢,是勻速跑,屬於有氧運動。短跑速度相當快,是加速運動,多處於無氧狀態。

4、從跑姿上說,長跑一般是由身體帶動大臂擺動,儘量保持身體的平衡,運動員往往根據自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動,帶動身體前衝,步頻和步幅要儘量地加快加大。

5、從裝備上說,長跑鞋側重輕便、透氣、減震,基本沒有鞋釘,短跑鞋除了輕便減震外,更強調與地面的附著力,所以它有鞋釘。

20樓:匿名使用者

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400米標準場地,就是2圈,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑,每組跑4~5次,每次休息3~6分鐘,進行2~3組,這將有助於提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,採取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練,但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻:最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段:[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡,要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術,擺動腿大小腿摺疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習,要求儘可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習,要求腿 臂動作協調進行。

發展步長:步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法:負重換腿跳,負重大步走,負重跑,負重跳臺階,跑臺階,大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地),蛙跳,單足跳等練習,提高跑時的後蹬能力。與此同時,採取高抬腿跑,拉橡皮條高抬腿「車輪跑」,收腹跳等訓練手段,提高擺動速度,並且採取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法:(1)20—40米行進間快跑練習。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追趕跑練習。(3)下坡跑練習。(4)順風跑練習。(5)各種短段落的變速跑練習

(1)行時間跑30—60米,3—4次x2—3組。

(2)短距離接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3組。

(3)讓距離追趕跑60—100米,3—5次x3組。

(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。

(5)順風跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3組。

(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次x2—3組。

(7)膠帶牽引跑(30—60米,4—5次x2—3組。

(8)反覆跑30—60米,4—5次x2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1?各種球類運動;(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 (2)雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習

2?各種遊戲性質的反應練習;

3?發令或聽訊號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習; 半蹲踞式姿勢,聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4?最快速度的擺臂練習,持續時間5~10~20秒;

5?最高頻率的各種形式高抬腿跑,持續時間5~10秒;

6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30~40米;

7?快速後蹬跑,完成距離50~100米(計時、計步);

8?快速跨步跑,完成距離50~100米(計時、計步);

9?快速單足跑,完成距離30~60米(計時、計步)。

10 直立姿勢開始,逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習,距離40—50米

貴在堅持!!!要拿滿分奧! ! !

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