力量訓練後隔多久有氧運動才有效果

2022-01-06 17:51:17 字數 5690 閱讀 3680

1樓:賽普力量

有些人總會覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對於大多數人來說1小時最佳,有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加,我們的專注力會下降

在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2.訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。

3.訓練強度》訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。

在健身房裡,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鐘過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效,要多多去感受肌肉的收縮,注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,才是正道,訓練時間越長,越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。

2樓:靠譜同學小豆丁

西門鏡湖

2014-05-11 19:59:46

【學習】力量訓練後立即做有氧訓練的好處

據《歐洲應用生理學雜誌》報道,力量訓練後立即做有氧訓練,訓練結束後生長激素水平可以提高1600%。而不做有氧訓練者,訓練後生長激素水平僅提高500%。

力量訓練也能促進心血管系統的健康

那些完全不進行有氧訓練的健美運動員應該擔心他們的心臟健康嗎?根據美國路易斯安那州立大學的研究,事實可能並非如此,因為他們的研究資料表明,力量訓練也能促進心血管系統的健康。

研究人員分析了18位男性和9位女性專業力量舉運動員的生理學特徵,包括體重、身高、體脂比例、力量和最大吸氧量(最大吸氧量是衡量身體在訓練期間使用多少氧氣的指標,它是心血管系統健康狀況的指示器。最大吸氧量越高,心血管狀態越好)。

研究人員對比了力量舉運動員與普通大眾的生理指標,發現力量舉運動員不僅絕對力量和爆發力顯著高於普通人,而且最大吸氧量也同樣高於普通人。其中,男性力量舉運動員的最大吸氧量比普通人高出27%;女性力量舉運動員的最大吸氧量比普通人高出22%。

結論與分析:

力量舉運動員的最大吸氧量顯著提高,似乎有點令人感到奇怪,因為他們的訓練模式通常是使用非常大的重量、非常低的次數和較長的組間休息時間,與常規的有氧訓練模式完全是兩碼事。好訊息是,如果力量舉運動員比普通人的心血管系統功能更好,你可以想象,健美運動員的心血管系統將比普通人更強,

因為健美訓練通常會採用較高的次數和較短的組間休息時間,比力量舉運動員對心血管系統的要求更高。力量訓練的專家們從來沒有建議你完全不做有氧運動(即使是處於增肌階段的「增肌困難戶」也是如此),因為有氧運動可以帶給你很多好處。但是,如果你不喜歡做有氧運動,也不要過於擔心,因為力量訓練也能增強你的心血管系統。

分享到 推薦

3樓:_一_徐浩軒_一

應該在半個月以後,甚至一個月才能看到效果,至少效果不是非常明顯的那種。

4樓:匿名使用者

你如果想**的話,力量運動之後應該隔一刻鐘就馬上有氧運動,這樣可以起到迅速燃脂。如果想單純力量增強,一般器械訓練兩到三天之後。

無氧力量訓練後再去跑步科學嗎?

5樓:夢溪愉談

這個得根據你的個人體質來決定。 如果你是沒有運動基礎剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練。

如果天生偏瘦,想強壯肌肉、健美體形,那麼應該以無氧訓練為主。反之,有些人是「肌肉體質」,很容易就長肌肉,如果想**,那麼應該以有氧訓練為主。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

6樓:愛吃甜的魚

非常科學。

1、人體做無氧運動時,主要依靠身體內的糖原提供能量。無氧運動後,人體內的糖原降到最低點。

2、跑步屬於有氧運動,在無氧運動後跑步,因為糖原已經消耗的很低,身體就會自動啟動儲備能量——脂肪,來給身體提供能量,所以這時去跑步會分解大量脂肪,**減脂效果是又快又有效。比起單獨的跑步,有事半功倍的效果。

3、如果先跑步,後力量訓練。那麼跑步會大量消耗身體內的糖原,跑完後,身體處於低糖原水平,整體能量都下降。這時再去做無氧運動,因為身體能量非常低,會嚴重影響鍛鍊效果,平時可以練動的重量這時可能就練不動了,訓練效果會大打折扣,而減脂效果因為都是消耗的糖原,身體不會分解脂肪補充能量,所以減脂**效果非常不好。

7樓:一口百會

無氧力量訓練後再去跑步要看能不能堅持下來。

堅持心肺耐力是一切健身活動的基礎,就好比地基一樣,地基沒打好,蓋在上面的房子也不牢靠。以維持心肺耐力的為目標的有氧訓練輕注意控制強度。至少讓心率保持在80%~90%的最大心率範圍內。

8樓:七月七月情

沒問題啊,就當熱身,不過強度不要太大,時間也不要太長最好是三分鐘左右五分鐘以內,其實最好的是有氧運動後再力量訓練,有氧運動偏溫柔熱身過後再力量最好

9樓:般若雨辰

科學啊。 先無氧再有氧。1能保持無氧訓練的質量2可以更多的消耗大卡

10樓:源遠**

如果是要**的話,有練寫力量後再去跑步,這種鍛鍊方式。但不管哪個先都要做好熱身。

11樓:獅子是柿子

有氧運動的最佳時機第一個是早晨起床後未吃早飯前,第二個就是無氧運動後,原因一樣,早晨起來後人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡,這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘,脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動後同樣身體的水分和糖分都枯竭,這時只要進行15-20分鐘的跑步訓練可以達到事半功倍的效果。

12樓:o0瑪麗蓮夢兔

為什麼不科學啊

我覺得不要在練腿日練完腿去跑步就好拉

做完無氧運動之後可以休息多久做有氧最有效

13樓:哈怎麼肥四

無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。

如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果工作生活繁忙,運動時間有限,那麼也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。

擴充套件資料

1、無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

2、有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。

14樓:

無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。

當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。

這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到**的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

15樓:燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動?原來一直以來都錯了

16樓:宇宙外的三道題

可以馬上就做或者有氧無氧結合練(也就是高低強度結合,卻能持續時間長)。如果是前者那麼就是練肌肉外加減脂肪,如果是後者那麼主要就是通過高強度**,所謂的有氧就是低強度的回覆,因為高強度是沒法一直持續的。主要高低強度來回持續15分鐘以上,就**了。

17樓:戈枋澤

無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動最有效。

這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

而高強度、大運動量、短時間內的運動專案,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果工作生活繁忙,運動時間有限,那麼也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。

補充蛋白質是在力量訓練之後還是有氧運動之後合適

18樓:賽普力量

增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下,如果你是增肌訓練的話,先得說訓練後的補充時間,多長時間之內補充效果最好,大家一定要記住這個時間,這絕對是重點考試,訓練後45分鐘之內,45分鐘之內補充是最有效的。

45分鐘之內咱們管它叫做開窗期,這段時間是身體最需要,營養最虛弱,免疫力也比較低的時候,那需要補充什麼呢,大家記住,有幾種東西是必須要補充的。

其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的話,你必須得吃吸收快的,比如飲料裡的糖就吸收快,超市賣的葡萄,同樣吸收也很快,還有像香蕉,裡邊的糖吸收也快,訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。

還有第二個要補充的是蛋白質,蛋白質也要補充吸收快的,醬牛肉裡有蛋白質,雞腿兒裡也有蛋白質,但是這時候卻並不適合吃這些食物,那麼哪些蛋白質吸收非常快呢,建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三個要補充的是抗氧化劑,練後一定要補充抗氧化劑,那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢,簡單來說,常見的抗氧化劑有維生素a,維生素c維生素e。

增肌訓練之後,你需要補充的三種營養素是,碳水化合物也叫糖,蛋白質,和抗氧化劑

總結:1.補充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

2.補充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑,如維生素a維生素c維生素e。

減脂運動力量訓練有氧訓練,減脂運動 是否先做力量訓練再去跑步

我分條回答吧 1 減脂力量訓練需要高強度,這樣一方面能消耗更多的熱量,另一個方面可以讓你減脂不減力。2 力量訓練40分鐘內 3 訓練完最好補充bcaa,沒有的話不補充也可以4 對於秋冬季節 最好先慢跑5分鐘,然後拉伸幾分鐘。5 增肌不增重,關鍵是在飲食方面,要控制油鹽攝入,減少潭水6 不要分開。40...

力量訓練期間應該怎樣搭配飲食,有氧運動和力量訓練怎麼安排,還有飲食

一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身,最後用5 10分鐘拉伸放鬆,中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...

美國拒籤後多久可以再籤,美國拒籤後要隔多久才能再籤

被拒籤後什麼時候再籤和時間沒有關係,關鍵要看您約束力是否比上次有所增強,如果約束力相對於上次增加了,隨時都可以再籤的。如果您什麼都不改變,也就是約束力相對於上次沒有任何改變,就算再過10年去籤,結果還是要被拒籤的。1.增強約束力有兩個方式,要麼改善您的個人簽證資料要麼改變辦理方式,2.如果您用改變個...