1樓：匿名使用者
現在晚上鍛鍊身體的人越來越多，**減脂的同時，也有一些人是為了晚上睡得香。不過，這個方式不值得提倡，睡前兩個小時不要鍛鍊健身，跑步後就睡覺小心導致失眠。
原因如下：
1、跑步後，特別是運動量很大的跑步後，身體匱乏，因此很多跑步愛好者認為此時睡眠會很快，效果會更好，實際上恰恰相反，此時因為大運動量導致身體神經系統異常興奮，更加難以入睡。
2、跑步後，血液遍佈全身的運動細胞，而快速讓全身運動細胞休眠,會引起各組織不適應.長期如此會引起肌肉痠痛 。人本身交感神經就容易興奮，如果再一刺激，過度興奮，往往就導致失眠。
這與每個人的情況也是有關聯的。
3、夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現飢餓的狀況，對於部分人來說，飢餓感會加重睡眠困難（尤其是我本人）。惡性迴圈，時間一長，就會造成失眠症狀。
原則上，睡前不是不能跑步。但要保證入睡前2個小時內，不要跑步，跑步結束後，不要馬上洗澡、睡覺，因為這幾乎是睡不著的。進行適當的放鬆拉伸，讓緊張興奮的身體放鬆下來之後會更有利於睡眠。
鍛鍊，也要注意方式方法，科學的鍛鍊才能真正有利於健康。
2樓：柒末了
是的，這你都知道座篆
3樓：地對空飛毛腿
當然不好了，其實晨跑就不是什麼好運動。早晨六點到九點是空氣最差的時段，聯合國建議六點起床，九點開窗。
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和**的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
4樓：雨中拉丁
早晨不易太早出去晨練，一般在八點以後比較好，晚上鍛鍊消耗的卡路里比白天的多好多，所以你會感覺晚上鍛鍊會比白天鍛鍊瘦好多！在睡前2個小時鍛鍊比較好
5樓：匿名使用者
不好，要有一個休息的階段，適當的補充一下運動時流失的水分
6樓：匿名使用者
這樣不好，身體健康最重要。早上要適當運動。
7樓：
跑完步之後 必須要活動肌肉（伸展運動）否則肌肉會越來越僵硬，筋骨會失去韌性。這是常識性問題，如果跑完步後馬上洗澡冷卻的話，這個問題更嚴重，在我們部隊每天3遍3公里，兩邊5公里 每次跑完回來 必須有15分鐘以上的伸展運動 即 壓腿 振臂.... 這樣會增強身體的靈活性，我們部隊的每一個戰友都明白這個道理的。
要科學的鍛鍊身體，不要盲練。
8樓：徐行僧
晚上比早上鍛鍊好,以前看過雜誌寫的(千真萬確).而且早上的空氣質量是一天當中最差的(空氣最好時應是中午)
不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息.不是說鍛鍊後應該好好地休息,讓身體遲緩一下鬆遲一下嗎.
所以建議你還是在睡前2小時內不要劇烈運動為宜(就象睡前2小時內不宜喝水一樣)
運動過後能馬上就游泳嗎?
9樓：摩羯啵啵波
運動後不能馬上游泳，原因e68a8462616964757a686964616f31333365666266如下：
一、容易造成散熱困難
運動過後，會流大量的汗水，這時你的身體熱量就會增加，同時心臟、肺等也會增加活動。這時候一定要將體內的熱量散出去，不然體溫會升高，這樣的情況下如果洗澡就會使體內的血管收縮，造成散熱困難。
二、容易引發感冒
由於運動流汗後馬上洗澡，人體就會從熱環境過度到冷環境，這樣由於不適應這種變化，就會感冒。
三、容易**毛孔堵塞
人體在運動前本來血液是正常迴圈，**的毛孔收縮狀態，但運動後體內血液迴圈加快，**毛孔大量開放，處於擴張狀態。這時候的突然洗澡就會使得身體血管收縮，**毛孔堵塞。
擴充套件資料
游泳的注意事項
1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、**病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。
傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
10樓：咋的他還在
運動之抄後不能馬上游泳襲的，不然會
對身體傷害很bai大。因為劇烈運
du動後全身毛孔zhi舒張，身體防禦力變dao差，游泳受刺激後很容易感冒或者導致更加嚴重的疾病。
同樣，運動過後不宜馬上洗冷水澡、吹風或用空調。
劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。會帶走身體很多熱量，使**溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低區域性抗病能力，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
擴充套件資料游泳(swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
參考資料
11樓：匿名使用者
這樣bai不好。因為你運動後身體會du產生大量zhi的熱量，而游泳池的dao水一專般都是涼的，這會帶走身體屬很多熱量，使**溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低區域性抗病能力，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，因肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較為妥當。
擴充套件資料
參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。
游泳前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。池水的水溫對血液迴圈、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體**、肌肉都有影響。
12樓：彭濤
我是一名抄體育老師，老先生說的是較科學的，去健身房後你的血液都在你的四肢，要經過一定的時間才能迴流到心臟。身體散熱通過毛孔排汗，此時毛孔是張開的。這時候如遇冷水會立即收縮，其弊有
一、使汗停留在**表面，容易起**瘙癢。
二、迅速遇冷使肌肉後較大的刺激，容易水下抽筋。
三、身體血液不能及時迴流，會給心臟增加負擔。
四、使新陳代謝變慢，使身體疲勞。
五、血液**不足，加上游泳需要大量氧氣，容易造成缺氧。
不知道這樣回答你滿不滿意
13樓：匿名使用者
打完球以後最好不要去游泳 因為打過球后會出汗 游泳池的水會比較涼 會使毛孔急劇收縮 對**不好 而且很容易感冒
14樓：山東省飛飛
運動過後bai不宜馬上洗冷水澡、遊
du泳、吹風或zhi用空調：有人圖一時痛快，dao劇內烈運動剛一結束，馬上就容用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使**溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低區域性抗病能力，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，因肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較為妥當。劇烈運動後若體溫過高，可擦乾汗後，用微風降溫，如拳擊運動員。
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跑完步之後，眼睛一片漆黑，耳朵什麼也聽不見。頭還很暈。這怎麼
恭喜，這是你身體缺乏運動的訊號，您大概是很久沒跑步了吧，循序漸進，不要操之過急哦。是不是跑步之前沒吃東西。血糖低 血液 不足。開始不要跑那麼快，也不要跑那麼遠。補補身體，堅持鍛鍊，就不會再出現這種現象。今天跑完步後，覺得頭髮暈眼睛看不見耳朵聽不見腳發軟手發抖，心發悶是怎麼回事？10 我今天也第二次這...