1樓：匿名使用者
呵呵，不錯的哦，居然知道肉類是偏酸性的食物，看來對營養學還是有所瞭解的。
但你的理解是大錯特錯哦，知道食物的偏性是怎麼來的嗎？並不是如你所想的那樣，用ph試紙直接測就行了。食物的偏性是指食物經過人體代謝後產生的廢物的ph偏性。
比如說，果汁大家都知道那是酸性的吧，但他卻歸為鹼性食物，呵呵。
不吃肉類是肯定不行滴~肉類是蛋白質的主要**，更是優質**。
且不說蛋白質能強健你的肌肉，他還能預防疲勞哦——補充支鏈氨基酸可防運動性中樞疲勞（由於支鏈氨基酸競爭性抑制色氨酸通過血腦屏障，降低後者進入腦中產生5-羥色胺的量，從而預防中樞疲勞。）。
所以一定要補充適量肉類。
另外，補液和補糖的問題。2者都分為運動前補，運動中補，運動後補，3次補的意義不同哦。
補糖——運動前補糖可增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖的**。
運動中補糖可提高血糖水平、節約肌糖原、減少肌糖原損耗以延長耐力時間。
運動後補糖是為了加速肌糖原的恢復和能量恢復。運動前體內肌糖原含量高，運動到衰竭的時間（即耐久力）延長。
補液——補液原則是少量多飲。
我國運動員的運動員膳食指南——
食物多樣，穀類為主，營養平衡
食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂
多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品
每天喝牛奶或酸奶
肉類食物要適量，多吃水產品
注重早餐和必要的加餐
重視補液和補糖
在醫學指導下合理使用營養素補充品
最後的最後，鄙視樓上一下。
「應補充一定的能量，鹽水就是不錯的選擇」——幸好你不是營養師，鹽水用來補充能量 -_-!
「跑前千萬不可喝水」——運動前運動中運動後都可以喝，都應該喝，只是應該少量喝。
另外馬拉松是42.195公里，不是3000米
借用樓上的一句話「樓上的不懂就不要亂教，會出事的！！ 」
2樓：匿名使用者
這涉及到了運動與及時補水的問題。該怎麼科學的補水呢？
跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。
當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。
正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。
運動時大量出汗。「一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。」
3樓：儉潔
葡萄糖應在賽前一小時左右服用，有利於體能的發揮；賽後由於體內水份和無機鹽類大量流失，應補充一定的能量，鹽水就是不錯的選擇。（賽後半小時以後再服用）另外跑前千萬不可喝水，漱下嘴潤一下喉嚨倒是無妨，否則1500m你是跑不下來的（第一反應就是肚子疼）鹽水比例：2：
8 3000m能跑進10分鐘以內那是很不錯的成績，一般人是做不到的。樓上的不懂就不要亂教，會出事的！！
4樓：吳下阿門
不行，缺少蛋白質和脂肪的攝入。你知道跑馬拉松是非常的消耗體力的，如果你沒有靠脂肪儲存一定的能量，在跑步過程中後果是非常嚴重的。
我曾聽說跑完馬拉松後體重會減六公斤，這當然是能量消耗的，不靠燃燒脂肪只靠一葡萄糖是不可能的。看你的樣子似乎是在練100米啊。
適量吃點肉，很重要的。
跑完步後喝葡萄糖水好，還是淡鹽水好？
5樓：惠平沈獻
鹽水，出汗排出的體液中含有大量的鈉離子，喝鹽水可以有效的補充體內的離子，保持離子的平衡。
6樓：子曰之伯天蠍
跑完步後喝淡鹽水好。
運動後該喝的是鹽水還是葡萄糖水
7樓：神馬時候的事
鹽水。運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。
同時運動後心髒處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。
8樓：
一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、溼度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。
據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
9樓：小狼
一般人群的話還是喝淡鹽水比較好，原因就是出汗消耗。
其實不光是在運動後，每天早上起床也可以喝的，不過要堅持。這樣可以在
每天早上利用鹽水清理腸胃，非常的好。
10樓：斷翼老公
淡鹽水 和蔗糖的 混合溶液
因為人在運動過後會大量流汗，而汗中含有大量鹽份，喝鹽水可以補充鹽份
蔗糖有助於恢復體力
11樓：卡布雪兒
運動後應該喝鹽水,補充人體所失去的鹽份!
以內運動會流汗,也就流失了一些鹽分!
12樓：此木一稂
應該喝些糖水或果汁。活動後消耗能量，喝糖水或果汁才能迅速補充能量。喝鹽水是錯誤的。
13樓：焦翠琴
先喝葡萄糖，在喝點鹽水（不要喝太多，要淡），如果有鈣片最好吃兩片
14樓：
一定要先補充些能量,然後再補充鹽份
也就是說要先補些葡萄糖然後再補些鹽份
15樓：村量球
淡鹽水,補充體內流失的水份嘛
16樓：匿名使用者
``2樣都要 ``` 喝寫運動的飲料
17樓：
鹽水吧...運動後大量流汗...就應該補充鹽份吧~
18樓：
應該是淡鹽水，常識來說
19樓：匿名使用者
我認為應該喝鹽水，因為人在運動過後會大量流汗，而汗中含有大量鹽份，運動完喝鹽水可以補充鹽份。
20樓：
"運動後",有點模糊.確切的說運動後不能 立即 喝葡萄糖水,應喝少量的淡鹽水以補充了汗排洩的需要.稍有點運動常識的人都知道,運動後不能立即喝葡萄糖水,葡萄糖水應在運動前半個小時之前喝,或是運動後一個小時之後喝用來補充能量代謝.
21樓：神我之居
你愛喝什麼喝什麼，喝小便也行
請問跑完步後大量出汗是應當和單鹽水還是淡糖水呀？1000ml的水中加應當加多少鹽或者糖呢？
22樓：匿名使用者
應該適量飲用淡鹽水,以補充體內水及無機鹽,如果頭暈或眼花的情況要及時飲用淡糖水,以免低糖導致昏迷或休克。運動也應照顧自身情況,提倡適量運動
23樓：匿名使用者
淡鹽水因為汗中排出了鹽加一小勺
24樓：靖富貴陶錦
運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動後，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鐘！
可以考慮喝糖水。
在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，
出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並
且，水容易得到且**便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些
侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為
人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基
本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體
液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是開啟了
腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，
水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣
泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜，
不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％
糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運
動肌肉的輸送
達到「雪中送炭」的效果，也就是達到最高的「覆水」效率，在
最需要「加油」的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運
動效率就會提高。
吃什麼水果或喝什麼糖水對**好
25樓：祈兒
最好是吃水份多的水果比較好,比如,梨子.還是多喝白開水,促進新陳代謝,調節體溫,增加血液中血紅蛋白含量,增進機體免疫功能,提高人體抗病能力.使面板更好!
26樓：純潔龍哥
基本上水果對**都有很大好處 獼猴桃\蘋果\番茄\黃瓜\芒果\櫻桃\木瓜是相對來說更好的 ；
27樓：夏子
每天吃適量的水果都能讓**好。。關鍵是平時飲食要清淡。。不要吃油炸的。。多喝湯。。
每天晚上跑完步喝脈動會不會肥，每天晚上跑完步喝脈動會不會肥
半小時之後再喝，沒問題的，不會肥。個人認為不會 但是為了健康儘量喝水 涼白開最好 相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人...
早上跑完步後要多久才能吃早點
晨跑結束後需要休息15 30分鐘才可以進食早餐。早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀...
跑完步後左後腰痛，左後腰突然疼痛。
試試倒走，看看腰痛有無緩解。倒走有作用的話，說明你的腰痛是長期不合理姿勢造成的腰痛，矯正姿勢是 的關鍵。倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走鍛鍊不方便的話...