每天跑步40分鐘月能瘦多少每天跑步40分鐘一個月能瘦多少?

2021-03-06 21:15:53 字數 2582 閱讀 2954

1樓:a山巔之最

如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 (不控制飲食的情況下)

如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 (三餐不節食)

如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 (每天主食不超過6兩)

如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 (但是這樣得用補劑) 這是極限了 再高基本不可能

另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了

我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人

最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣

這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好

2樓:柳金生別昭

跑步**每天一般要1小時以上,而且一定要堅持持之以恆。往往需要3個月才能看出效果。運動**過程中不建議節食。

具體一個月能減掉多少是因人而異的,沒有確切的標準,但是隻要堅持,效果肯定有。

堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊,**效果會很明顯的。

技巧一:跑前熱身

運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害,也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二:跑步時長漸進

如果每天堅持跑步,但是沒有見到身材的變化,那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分,而不是脂肪哦,只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪,不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長,所以建議循序漸進,先跑20分鐘,適應了之後適當增加5分鐘,慢慢達到40分鐘,然後保持。

技巧三:跑後放鬆肌肉

很多人覺得跑步後小腿會變粗,那可能是個人的錯覺,因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺,跑步後可以做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步,讓肌肉慢慢的放鬆下來。

3樓:匿名使用者

能瘦多少不但和你的運動量有關,還和你攝入的熱量有關。

**是個系統工程,最難的是挑戰自己的生活習慣,要作到運動加節節食,並作到持之以恆,作不到持之以恆的話,啥都白百搭。

第一步:算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表

第二步:計算你每天所需要的熱量,具體演算法是

一個正常人每日所需的熱量,和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係,約為1千卡/小時,即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下:

所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

平均來講,體重每增加一公斤,身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講,一個成年男子每日約需9.

25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.

82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若,約9.25百萬焦耳。

中學生正在發育,所以需要消耗的熱量較多,男生平均每日需要10.465百萬焦耳,而女生則需要10.046mj。

每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量,可以採用以下的公式:

基本熱量計演算法(精確法)

第三步:根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃,確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。

3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高,就堅持爬樓梯吧,爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。

3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧,早上起床後與睡前進行,每做20分鐘就相當於步行15分鐘,網上有很多這樣的教程,可以找一下照著作就是了。

3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法,每天周慢跑個3--4次非常有利於**。

第四步:堅持一段時間後,重新檢視自己的計劃,規劃飲食和動動。附:飲食規劃方案

人體所需六大營養素:(碳水化合物)糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水

人體三大營養物質**比例

碳水化合物的**55%~60%

脂肪** 20%~25%

蛋白質**15~20%

確保每餐葷素搭配合理,營養均衡。

早、中、晚三餐比例

早餐:30%

中餐:40%

晚餐:30%

第五步:控制你的bmi指數在18.5-24.99之間,不要過高,也不要過低,過高和過低對身體都不好。

第六步也是最重要的一步,立刻制定計劃,馬上行動起來,少了這一步啥用都沒有。

4樓:茆傅香佘汝

有氧運動**方法是:1、飯前空腹強體育運動;2、每次運動從出汗開始計算時間,連續運動不低於45分鐘;3、運動完了以後再吃飯,每頓吃的食物量要比以前少三分之一,吃了飯以後就不要再運動了;4、儘量吃一些少油少糖的食物,黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯,蔬菜儘量是涼拌菜,蘸醬菜,吃水果吃甜度小的。

監測**的效果,每週一早晨起床時稱體重一次,若上週一你體重70公斤,這週一你體重71公斤了,說明上一週吃多了,下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤,這週一你體重68公斤了,說明上一週吃的合適,能達到**目的。

5樓:小珍帶你養生

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