1樓：year幸運寵兒
跑步也是一個水滴石穿的過程，也許一兩天看不到結果，但是堅持半年一個月之後，再回過頭來看，就會帶給人們不一樣的驚喜。珠珠就是這麼一位女生，每天早上堅持跑步40到50分鐘左右，按自己承受能力選擇時間， 這一堅持就是一年的時間，她發現自己都變得特別的不一樣了。
2樓：
晨練對於人體肯定是有好處的，長期堅持會有效果的，建議跑步前10分鐘飲一杯溫開水，不要喝太快。跑步也是有講究的丶方法的，要先慢後快，以免頭暈，跑步時呼吸要勻稱，不然會導致缺氧，跑完後要休息會，在吃東西。
3樓：心安李德
早上跑步可以強身健體，增強抵抗力，可以加強肺活量，在就是早上空氣比較新鮮在早上跑步鍛鍊，也可以呼吸新鮮空氣，至於跑多長時間不重要只要勻速運動不要過量運動就可以了。
4樓：匿名使用者
早上跑步好不好？要看你怎樣跑，如果沒有吃飯，直接去跑步，容易導致低血糖，假如吃過飯了，起的過早，又跑進樹林裡，這樣也不好，因為早上太陽未升起之前，樹林裡缺乏氧氣，低血糖和缺氧對身體都不好，在這兩種情況下，跑40分鐘對身體當然不好。如果身體沒有別的問題，吃過了早飯，而且是在太陽升起後的九點以後，跑40分鐘，應該對身體有好處。
希望我的話能幫到你。
5樓：小g同學
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
6樓：
剛開始跑的時候，要看自己的具體身體情況下，
堅持每天跑步40分鐘好嗎
早上空腹跑步40分鐘對身體有損傷嗎？（請從健康、科學的鍛鍊角度回答）
7樓：匿名使用者
其實很多人說早上跑步不好，其實也並不科學，早上的跑步有利於**，並且有利於加強記憶力。
主要還是看你早上跑步是為了幹什麼，時間的長短也是由這些決定的。
首先空腹的晨跑是很好的，因為早上人的腸胃蠕動很大，你剛吃完就跑步是對身體健康不利的，而跑步四十分鐘，我覺得時間上也是可以的，但還可以再延長一些。
如果你覺得空腹狀態下，身體有些吃不消，那麼就喝些糖水，補充一點能量也是可以的。
不懂的話可以再問我，呵呵
8樓：無名流浪者
沒有人吃了早飯才去跑吧？
40分鐘是不是太長了？20分鐘足夠了。
早上和晚上各跑步40分鐘左右，**的效果怎麼樣？
9樓：我愛南山咖啡
如果按你所說早晚各40分鐘，如果你能天天堅持的話，**效果應該會比較明顯的！當然，一定要注意，跑步以慢跑為主，不要跑太快了！
當然，必須控制好自己的飲食。首先不能吃油膩、油炸、高脂肪、過鹹過甜的食品，不要暴飲暴食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜和水果，多喝水。
壓腿很簡單，一般是在你跑完步後進行，這個主要是為了防止蘿蔔腿的形成。把大腿放到與腿同等高度的地方（如欄杆等），一隻腳垂直伸直，另一隻平行伸直，放鬆要壓的那隻腳，然後身體壓下去，手可以不斷拍打大腿，此運動重複多次。然後換另一條腿，相同的方法！
每天早上和下午都慢跑40分鐘。半個月會有怎麼樣的效果？
10樓：匿名使用者
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
你慢跑堅持半個月以上，上面提到的好處就都會體會到。
11樓：奧迪
半個月不會有多大效果。如果是**一般要堅持三個月以上，才有效果而且有了效果還要繼續堅持，以免**。
12樓：悶油瓶
非有氧沒效果…
擼insanity 吧很有效。
13樓：
當然有效果 會更加的健康
14樓：漢心諾
首先是你的頭像好惡心！！！只要長期豎持下去身休一定會棒棒的！！！
15樓：
換個頭像，半個月不管用，neng健身
16樓：蒼狼拜月闖天涯
鍛鍊身體，增強腿部肌肉，增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。如長期堅持鍛鍊，能改善心肌營養，使得心肌發達，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。。
慢跑能促進全身新陳代謝，改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
每天跑步40分鐘對身體有害嗎
17樓：匿名使用者
每天跑步40分鐘對身體沒有危害，跑步半小時後才開始燃燒脂肪，才開始達到**的效果。一個小時左右的跑步都是沒有危害的。
18樓：紅棗
不會的。不過吃完飯是不建議跑步的，因為這樣會很容易引起胃疼的
每天慢跑40分鐘有**的效果嗎？
19樓：搞怪一樂
每天慢跑40分鐘是有**效果的，想要更有效果需要延長慢跑的時間。
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
20樓：絢麗指甲油
慢跑半小時以上有**的效果，是這樣，半小時是在消耗體內的水分，沒有真正的動用脂肪，半小時之後，其實有點像拋磚引玉的感覺，之後的時間才是真正的燃燒脂肪的時刻。你每天慢跑40分鐘，相當於是燃燒脂肪10分鐘。**效果肯定是有的。
如果你想加強**的效果，推薦你在40分鐘慢跑之後，再進行半小時的跳繩鍛鍊，可以是那種空手搖繩的跳法，也可以找條有點分量的繩兒，都ok！還有就是，如果你想把身材鍛鍊的修長，就一定要在鍛鍊後進行拉伸運動，這樣，肌肉會被塑造成修長的形態，如果鍛鍊之後馬上就結束了，即溶容易成塊，就是所謂的肌肉塊。。。。不知道你是男孩還是女孩，男孩應該更喜歡塊狀的肌肉，有型，但是女孩子的話，肯定是希望修長些的。。。。
總之~加油啦！祝你好運~~~
21樓：運動醬達人
每天堅持原地慢跑，燃燒全身脂肪，一週瘦5斤
22樓：匿名使用者
不建議天天跑，除非你膝蓋不想要了，最好隔天跑，一星期有氧3天或4天剩餘天數做無氧
23樓：一朵肥雲
你長期堅持是一定有的 但是要保持良好的飲食習慣 運動**我建議你買一些蛋白粉吃 我以前就是這麼瘦的 每天去健身房+蛋白粉+水煮的蝦或雞肉丁或蔬菜 放一點鹽 瘦了40多 而且不**的
24樓：桑不起約三
要看你本身的體重是多少， 一般越胖的人瘦的越快 不怎麼胖的人瘦也只能一點 ， 每天慢跑瘦是肯定會瘦的 ，運動的同時 你要控制食量，不要吃零食 一天三頓 每頓七分飽， 加上40分鐘的話 ，一個星期三斤應該不是問題， 健康**，
25樓：繼續默唸
有是有效果的，但每天跑會長小腿肌肉的哦。我是學跳舞的，每天早上都要跑步，大部分人小腿肌肉是很發達的。比起跑步，大步快走比較好。
要是想全身**，跳繩最好了。瘦腰就是呼啦圈。堅持才能成功哦
26樓：匿名使用者
有的 還要注意控制飲食（不是節食）多吃蔬果
每天早上跑步40分鐘,晚上走1小時能**嗎?
27樓：
可以的，而且很健康。不過前提是要堅持到底，還要科學飲食
早晨起來跑步40分鐘，跑前喝水還是跑完喝水？
28樓：辰楚楚
早晨起來跑步應該在跑前喝少許溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水。跑完步後需要及時補充淡鹽水，這樣有利於排洩代謝產物維持體液平衡。
早晨空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運動前20分鐘不要喝水最好早晨喝水後20分鐘再去運動，不然很容易「岔氣」和得胃病。
即使不跑步，早上起床第一時間也應當喝水。早餐起床喝水有三個大的作用：
1、可以解決一個晚上體內缺水的狀況，稀釋血液降低血液黏稠度，及時補充水份。
2、有利於將晚上的代謝終產物，及時排出體外。
3、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。 跑步後可以再喝點鹽水，可以幫助補充體力和水分。
空腹跑步害處多：
空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以。但是其實喝水後還算是空腹的，所以跑步前最好吃點東西。
都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然。以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量，人體平時能量的**主要靠飲食中攝取來的糖類。可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的**如過量就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常甚至導致猝死。
此外，需要提醒的是跑步完也不要馬上喝水，15分鐘後最好。此外也要注意適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機製造成水利尿反而讓水分流失。
如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽口感有淡淡的鹹味即可。
有的早晨鍛鍊為了節省時間，所以一起床就出去跑步甚至連水也不喝。這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。瞭解了空腹跑步的害處後，晚上可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅乾等，吃下後休息20分鐘後再去運動。
29樓：烏山雪花大如席
應該在跑步前喝些含有電解質的水，跑步後喝水時應該在汗完全收幹了以後再喝。
運動跑步20分鐘減的是碳水化合物，20分鐘以後就開始減體內積存的脂肪了，因此每次運動最好在30分鐘以上。
跑步前還可以吃些少量的食物來保護胃。水至少喝250ml的溫水。
每天跑步40分鐘月能瘦多少每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
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跑步，，跑20分鐘走回來40分鐘，完了睡醒了，，小腿痠疼，怎麼回事，，咋辦一週，大概跑一次
你這是剛練的沒多久吧，一開始是這樣的，肌肉拉緊就會痠痛，慢慢習慣就好了，況且一週一次也沒什麼了 你是缺乏鍛鍊，一次性鍛鍊量太大了，應該循序漸進，休息休息就好了 大哥，如果你平時很少鍛鍊的話就不要一下子來這麼大的運動量，這樣你會吃不消的。運動量慢慢增加，對自己有更好的鍛鍊。像你這種很正常了，過幾天就好...
如果每天跑步跳繩三十分鐘堅持月，大約能瘦多少斤
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來 每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 ...