1樓：雛森陶
堅持就是勝利。你跑多少啊？**就該長跑，你跑個400米當然沒效果。我朋友每天早上都跑2000米。體重不能完全看出來你瘦了沒，要知道肌肉的比脂肪重，可能是你長肌肉了
2樓：匿名使用者
30鍾時間太短，從開始微微出汗開始算起最少要再跑40--45分鐘，才有效果
3樓：烏山雪花大如席
110公斤？還是110斤。
如果是110公斤的，那你的運動量不夠大，你的跑步速度也不會很快的，再加30分鐘才差不多。鍛鍊的強度小於50%時，沒有明顯的鍛鍊效果，而大於80%時則會容易損害身體健康，合適的鍛鍊強度在60--70%間，運動後你的脈搏140--150次/每分鐘。
如果是110斤的體重，就堅持下來，平時多吃些雞蛋、牛肉。
4樓：多卡邦
30分鐘，如果心率達到（220-年齡）60%-75%之間身體才剛開始消耗脂肪，這時停止運動你說會有什麼效果？
另外晚飯應該在6點左右吃，接下去的時間不能攝入碳水化合物了，容易使熱量過剩，脂肪堆積
水要多喝，新成代謝會快點
我推薦你45分鐘的 變速跑，相當有效
5樓：水洛晶
很抱歉,我沒親身體驗,但請你繼續保持.但光跑步沒多大用處.你可一定要出大量的汗,你跑完後有沒有覺的身體有點發燙,那就是燃燒脂肪了!
你去游泳看看.跑一個小時只能消耗352卡路里,遊半小時能消耗518卡路里呢!睡午覺也能消耗卡路里.
不要吃太多飯,你要多喝水和水果.練練韌帶,但主要還是多出汗,燃燒脂肪.我相信你會成功的.
6樓：浪漫的漫
男生110不算胖
或許你可以考慮把贅肉練成肌肉
7樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
8樓：匿名使用者
110已經很瘦了，你這樣還要**我180怎麼活啊
跑步每天30分鐘以上 這樣堅持一個月以上 就算沒有減下來 身型應該會好看一些是吧？我現在1
9樓：任橋科技
我以前是每天跑步30分鐘或者以上仰臥起坐60個 晚飯不吃
10樓：隨哥哥
會的。跑步加上少吃一些肉。也可以做瑜伽。還有腹肌斷裂著。等等。我相信你一定會變的美麗動人的。求採納
11樓：陳小懿的往事
飲食上面再控制一些，一定會有效果的。
12樓：黑白光波
跑完之後記得按摩按摩 不然容易長肌肉
13樓：
我建議每天快步走一小時，就會有驚人的變化，而且還不容易**。我就是這樣瘦下來的，我身高159cm，體重106斤，原來是120斤。
14樓：匿名使用者
你還可以嘗試一下比如做俯臥撐仰臥起坐之類的運動
15樓：李丁思思
樓主好耐性、我都是吃梅子**
每天堅持跑步30分鐘要跑多久能瘦下來20公斤
16樓：後奧其如曼
跑步是需要堅持的，一個月能瘦幾斤，如果一但你停下來還會**，比原來好要胖，你得堅持每天跑一個小時，如果怕自己堅持不下來，那就開啟電視，看自己喜歡的頻道就不會乏味了，想瘦下來，最少需要一年，加油吧！
17樓：匿名使用者
開始時你可以跑30分鐘，但是後來必須加強，因為你的目標很明確，而且注意控制飲食。多喝一點烏龍茶。少吃甜食。
18樓：匿名使用者
每個人的身體情況不同，很難推斷究竟要多少天能瘦20kg的，不過，我曾經在**女王看到這樣一句話： 吃在白天、動在晚上，從醫學角度來講，**就是要保證每天少攝入、多消耗，如果你白天能儘量少吃一點，晚上逐漸的增加運動量，堅持下來一定會有成效，另外，酸奶、蘋果和各種蔬菜你可以酌情多吃一些，但要保證睡前3-4小時不吃任何東西~
19樓：褚桂貢紫夏
一般來講，在控制飲食的前提下，2-3個月基本可以。提一點建議，跑步等有氧運動最好是持續40分鐘以上，將有不錯的效果。另外飲食上儘量選擇高蛋白高纖維以及低熱量的食物，切忌油炸食物。
20樓：匿名使用者
其實也不要特地去跑控制一下飲食就夠了，讓自己找點事情做自己忙了體內能量消耗的多自然就瘦下了，如果真的要跑的話建議晨跑（冬天）夏天游泳去很快瘦下來了，大概要幾個月吧，如果你堅持的話
21樓：匿名使用者
我兩年也沒瘦下來。現在還133斤。別跑了。
ps補充：哈哈 打完發覺好多人踩。確實如此啊，我跑了兩年也沒瘦。跑步能保證人的協調性，是運動基礎，**需要飲食加負責和系統的運動。單單跑步就算了。
22樓：笨笨的火焰
建議跑步一週2次…還有五天…一天休息…4天hiit…半個月之後跑步效果不是很大了的…
每天跑步30分鐘一個月能減多少
23樓：a山巔之最
每天早上跑步30分鐘，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。
以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的**方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
24樓：匿名使用者
因人而異，我跑了幾個月，一斤沒瘦，可能因為沒有控制飲食，我覺得想**一定要控制飲食就是適度的節食~如果要減十斤，那就是七斤靠節食三斤靠運動
25樓：哦
這哪能算出來。每天跑步30分鐘，速度快慢、路程長短都不定的。另外你的作息時間、每天的飲食、個人的身體狀況，包括消化吸收、新陳代謝都不一樣。
有的人每天跑一個小時也沒減，有的人工作加幾天班就瘦幾斤
為什麼每天堅持跑步三十分鐘還是沒有瘦？
26樓：dj林林
健身跑步30分鐘還沒有瘦，首先第1點就是你跑步的方式和方法不正確，所以沒有瘦下來，第2點就是你跑步的時候沒有掌握正確的姿勢和正確的這種要領，速度不對，肩膀沒有擺起來，所以就沒有瘦。
27樓：e時光再燃
因為這種跑步的方法，需要堅持很長一段時間，才會出現**的效果，所以你目前還沒有瘦。
28樓：小議百科雜談
因為飲食方面沒有控制。如果飲食方面沒有控制還是大量的進食，這樣就算堅持跑步**也是沒有效果的。
29樓：冰城舞兒
您好，我**瘦了30斤，總結下來的經驗就是少吃佔7-8成，做運動佔2-3成而已。你連續跑30分鐘所消耗的熱量，半杯全糖珍珠奶茶就幫你給補回來了讓你白跑了。要是這樣我還不然不喝，對吧？
所以在我**期間我會嚴格控制飲食，只吃七分飽，餓的話就喝水充飢。飲食減少的話能讓你很快的就瘦下來。當然，如果你注重健康**的話也可以增加你的運動量。
你沒瘦的原因也不排除是你的脂肪轉化成肌肉了（肌肉比脂肪重）。
如果還有任何問題可以私我，希望這能幫到你，望採納，謝謝！
現在**，每天跑步30分鐘，堅持了13天，好像效果不明顯！請問一下，想瘦20斤，得多久？ 30
30樓：匿名使用者
跑步也不一定能減下來，你要注意吃的食物，不要吃高熱量的食物，還有碳酸飲料，多喝水，這樣堅持才有明顯的效果
31樓：匿名使用者
你暑假去報個駕照哦，讓你一個月瘦十斤
32樓：
1個月，至少的，我一同學請了私教，兩個月暴瘦40斤
每天早上跑步30分鐘,一個月能瘦多少?
33樓：戲娛樂
如果每天計劃跑步30分鐘，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去**，那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。
一、健康的飲食，有助於**健康的飲食，有助於**。不要想著節食去**，節食**很容易傷害一個人的身體。特別是很容易導致胃病，所以在**的時候，同樣的也要學會怎樣給自己進行健康的飲食才會有助於**。
只有運動和飲食相結合，才能夠達到理想的健康。
二、常吃低熱量的食物，有助於**常吃低熱量的食物，有助於**。低熱量的食物，不僅可以讓一個人有飽腹感，同時也是作為最理想的**食物。因為低熱量的食物，容易讓人消化，而且也不會讓自己的身體發胖，這也是為什麼很多**的人都會習慣性吃低熱量的食物去幫助自己**。
三、找到適合自己的運動，有助於**找到適合自己的運動，有助於**。一項運動，無論有多麼好的**效果，但是不適合自己的時候，那肯定是沒有任何用的。只有適合自己的運動，才能夠幫助自己**。
所以一定要找到適合自己的運動，才能夠真正的達到**的效果。
有很多人如果是身體素質的原因，就算每天堅持跑步，跑步一個月也是無法讓自己有好的**效果。一個人，如果自己運動達不到一定的指標的時候，她再怎麼去**都是沒有用的。說實話，跑步30分鐘其實沒有多大的用處，因為30分鐘的時間是比較短的。
34樓：大喵喵**解答
正常情況下，如果每天堅持跑步30分鐘的話，一個月下來應該可以瘦5斤到10斤左右，但是這個也是根據個人體質而定的，有些人他喝水都會胖，所以只是簡單的跑步30分鐘，並不能讓他瘦。
35樓：匿名使用者
理論上能瘦下來5斤左右，不過這個跟自身的體重也有關係，體重比較沉的話會瘦得再多一點。
36樓：科學知識萬能俠
跑步要和飲食相結合，才能達到**的效果，如果按你說的每天跑步30分鐘，如果飲食不超標的話，一個月可以瘦10斤左右。
37樓：醉依孤樓
如果能夠堅持每天跑步三十分鐘，並且能夠在飲食方面進行管理與控制，最後應該會取得不錯的**效果，十斤估計會有。
38樓：風荷似醉和花舞
應該能夠瘦十斤。但是這也是一般來說，有的人比較特殊，可能會多瘦一些，有的人可能會少瘦一些，還有的說不定會胖。
39樓：匿名使用者
這可說不準，要看你的體質了，如果你的肉是鬆鬆的，而且排汗量也很大就應該能見5到6斤吧！
40樓：匿名使用者
跑步不如跳繩 跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘
很有效果 如果你跳30分鐘的話 保證你一週見效
41樓：匿名使用者
還要搭配飲食，，十分重要，如果不節食只運動根本沒用
42樓：匿名使用者
一定要跑三十分鐘以上，只要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關鍵是儘量不要休息．在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣．記得千萬別吃肉了．要吃素．
1、一定要堅持住啊，跑步**一但停下來**會很大！
2、剛開始第一個月效果會很明顯，但是一個月過後體重會維持在一個數值上不會變化，但是千萬不要放棄，這是身體在自我調整的階段，過了這個階段只要合理的飲食,堅持鍛鍊就會慢慢的瘦下去，我現在瘦了7.5公斤了！還在瘦呢。
祝你成功
43樓：匿名使用者
每天晚要睡前都會跳舞三十分鐘. 出的一身汗. 這樣的**方法不大合理。所謂**就是要使攝入的能量小於消耗的能量，也就是少吃多動。
據觀察，運動時間在40分鐘以上時，體內的脂肪才開始動員。小於40分時消耗的主要是糖原，**的作用微乎其微。而且這樣的運動可使你食慾大開，控制飲食就很痛苦。
當然，這樣作運動也比不運動好得多。
運動的強度要掌握在每次運動能支援1小時以上才行。你跳三十分就出一身汗，運動強度似乎大了些。
祝你早日成功
早上跑步40分鐘這到底好不好，堅持每天跑步40分鐘好嗎
跑步也是一個水滴石穿的過程，也許一兩天看不到結果，但是堅持半年一個月之後，再回過頭來看，就會帶給人們不一樣的驚喜。珠珠就是這麼一位女生，每天早上堅持跑步40到50分鐘左右，按自己承受能力選擇時間，這一堅持就是一年的時間，她發現自己都變得特別的不一樣了。晨練對於人體肯定是有好處的，長期堅持會有效果的，...
10天 最多最多能瘦多少斤，每天運動30分鐘，10天能瘦多少斤？
10天最多瘦10斤，可以用到斷食排毒 法斷食不等同於絕食，它具有積極 正面的意義。斷食讓身 心 靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體執行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然 的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。排毒 法的幾個步驟 1 免疫力...
如果每天跑步跳繩三十分鐘堅持月，大約能瘦多少斤
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來 每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 ...