1樓：哲學指揮部
你太小了,不應該**,只要控制就可以了,當然跳繩可以幫助你長個子,據我初中的體育老師說堅持每天跳50下,一個月可以長3到5釐米,當然要跳到一定的高度,儘自己的能力跳到最高,我也是從你那個年紀過來的,比你大不了幾歲,只要長個就能夠瘦下去,不要著急,以後有的是機會
2樓：你不像他哈ha哈
你千萬不能跳多了，跳繩不好，我親身體驗過，我15歲，154，還是80幾斤，我又一次每天跳1000多個，跳了差不多10天，體重沒怎麼減，反倒減胸了，你可以少跳，有助於長高，但是千萬莫跳多了，不好。切記哦，呵呵！
你多注意其他運動啊，跆拳道還像對**還多有幫助的啊。可以試試。
3樓：匿名使用者
**：不能光靠運動…每天跑十分鐘的步減腿部脂肪…做十個府臥撐減胸部和胳膊的脂肪…做30個仰臥起座這樣減腰部脂肪…不要刻意做運動，如果剛開始堅持不了，可以慢慢來…食物上多吃些黃瓜和梨…心情放開一些
4樓：匿名使用者
基本不能，還得控制飲食。沒天十分鐘肯定不夠，至少30分鐘。
5樓：小郝漫步
我和你一樣用這個方法！持之以恆就行了！
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
6樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
7樓：柳金生別昭
跑步**每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。往往需要3個月才能看出效果。運動**過程中不建議節食。
具體一個月能減掉多少是因人而異的，沒有確切的標準，但是隻要堅持，效果肯定有。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，**效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
8樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計劃，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計劃，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
9樓：茆傅香佘汝
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
10樓：小珍帶你養生
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
每天跳繩40分鐘,一個月瘦多少斤
11樓：匿名使用者
如果晚上不吃或少吃的話，堅持下來，一個月能瘦個6-10斤，我堅持了兩個月，每天晚上不吃，一開始跳20分鐘，後來慢慢加，最多跳50分鐘，兩個月瘦了將近20斤。一定要堅持，多喝點水！
每天跳繩10分鐘一個月後能瘦多少
12樓：娛樂這個feel倍爽兒
如果你每天晚上只是跳繩10分鐘，我想效果不是很大的。如果你真的想**，你還可以配合別的****方法。當然運動**的最好方法了，我可以告訴你幾種最有效的**運動，助你**一臂之力。
一、中國功夫
中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。
功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的****功效。
二、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到****的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的****功效。
通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的**健康有氧運動。
三、拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有**的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行區域性的**，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝，從而達到**的目的。
四、爬山
爬山之所以能**，是因為在爬山的過程當中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進身體毛細血管的暢通，使全身的血液迴圈通暢，達到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對於身體的協調能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當中鍛鍊到自己全身的協調能力，並且讓心、肺的功能效果增強。
當然在做運動的同時不要忘了每天一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
所以每天只需小小一顆，就可助你實現**的大大夢想。你要加油哦。
13樓：端木唯蔻
這個要看個人的體質和現在的體重才能決定。如果體質好的話，110斤的話我一個月瘦了3斤
14樓：下揚州啊
單純靠跳繩，最多瘦二兩
每天堅持跳繩一小時一個月能瘦多少
15樓：心明心誠
假設每天飲食攝入的熱量保持不變（食譜不變!）。
一般3000個跳繩大致需要1小時（包括了熱身時間、休息時間、放鬆時間），如果初始體重約為70kg，那麼消耗的熱量約為880kcal左右；
每九天大致能夠消耗7700kcal；按照一般的計算方法，等價於消耗1kg脂肪。
那麼30天，大致能夠消耗3kg-4kg的脂肪。
您體重才45kg，原始體重不高，那麼跳繩消耗的熱量會減少，並且目前脂肪不多，估計1個月下來能夠減少1-2kg的脂肪，然後就會進入平臺期了--體重不變、但是體能會加強。
如果每天跑步跳繩三十分鐘堅持月，大約能瘦多少斤
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來 每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 ...
每天跑步40分鐘月能瘦多少每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 每天糧食不超...
每天堅持打坐10分鐘，對身體有哪些好處
每天堅持打坐10分鐘，對身體有哪些好處呢？好處一 使身心放鬆 在古代有一些和尚，會通過打坐來讓自己身心得到休息，可以修身養性，打坐雖然不要浪費體力，但是卻是需要全身心投入的，這樣會讓自己感到非常的舒適，使身心放鬆。好處二 提高記憶力 經研究發現，一個人每天打坐10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低1 7 ...