1樓：雋焱
需要·修養，暫時不要運動。
韌帶或肌肉拉傷用**骨傷軟組織損傷的接骨散外敷**，恢復的好和快，它區域性給藥，快速消腫止痛，活血化瘀，舒筋通絡，使損傷快速徹底恢復。甘肅**。
跑步膝蓋肌肉拉傷怎麼辦
2樓：小宇**課堂
跑步**傷膝蓋怎麼辦？跑步要注意的幾個方面，看我你就明白了 (3)
3樓：網友
休息。等感覺完全恢復的時候在鍛鍊，可以適當的活動活動這更有助於恢復。
4樓：網友
儘快去大藥房買兩瓶「紅花油」回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的。以後將「紅花油」作為自己鍛鍊身體的常備藥品。祝你儘快**！
5樓：支援拉風哥
這個應該怕要上醫院了哦 當時痛的話 應該慢走 然後休息好點。
6樓：網友
儘量休息吧，應該在一月時間內不做運動，然後才可以進行小運動量的恢復性訓練，千萬不可大意，如果沒休養好，可能成為陳舊傷就麻煩了。
另外要搞清到底是不是拉傷，是痠痛還是撕裂痛，我感覺你說的情況是不是關節軟組織損傷？如果是，也應該休息一月時間，因為關節軟組織的恢復比較慢，上面沒有血管，一定不要急，切記。
我跑步時膝蓋韌帶拉傷了，應該怎麼辦
7樓：木木呆呆
1、靠牆蹲：
動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替迴圈。
2、髂脛束伸展：具體動作要領看圖就可以。
不過，建議 你疼得不行，及早去醫院吧。
我每天跳有氧健身操三個小時、乙個半月了、膝蓋一直感覺彎曲就疼、正常嗎？可是我喜歡運動、不想停、求解
8樓：飛華健康網
這是勞累過度以後引起的，關節發炎的狀況。注意適當的休息可以區域性用熱毛巾熱敷，配合外用膏藥**。
9樓：薩滿血蹄
運動造成膝蓋磨損很正常，但跳健美操強度的訓練一般磨損不會造成持續疼痛，除非是扭傷拉傷。建議還是去醫院看看，如果確實受傷了，跳操就暫停。換成徒手的訓練，不要站立式的，瑜伽墊上能做就行。
跑步腿部拉傷怎麼辦
10樓：碧菡懷自怡
拉傷恢復在兩週以內，抽筋沒熱身好，，，還有肌肉拉傷還熱敷，沒有那麼容易肌肉變形，但是你熱敷了，，還是去醫院看看吧。。。
11樓：零度
用和興白花油 和和興白花油福仔的舒緩肌肉疼痛效果很好的~
12樓：南雅學書
你這樣的情況可能是韌帶拉傷，平時可能活動量比較少。最近只能儘量減少運動。記得跑步前一定要做熱身運動，跑步後做放鬆。如果疼的很厲害試試外用紅花油。
13樓：手機專看
我也是，可能弄著韌帶了，要每天堅持按摩，慢慢就好了。
14樓：初厹懷
因為你這個我不知道是肌肉拉傷還是韌帶拉傷了，這兩種情況不一樣的。你先搞清楚是肌肉拉傷還是韌帶拉傷。
如果是肌肉拉傷的話很好辦，剩下的時候不要有大的運動，每天堅持慢跑4*400走都可以，不過跑前跑後一定要做肌肉放鬆運動，壓壓腿，抖動肌肉，轉轉關節，（你會拉傷就是因為你平時跑步不注意，沒有做放鬆運動才會出現拉傷現象，以後一定要注意）晚上睡覺的時候用熱水服下肌肉，再去買活絡油輕按3次/每天，基本3天可以恢復了。
如果是韌帶拉傷的話，我勸你不要參加訓練了，韌帶拉傷很複雜，一般的小傷都要修養半個月以上，最好去醫院檢查下，你一定引起重視，韌帶拉傷療傷過程很複雜，這個影響很多的，讓你們體育老師給你看看，或者去醫院檢查下。這個關係很大的，希望可以幫到你。
跳健身操肌肉拉傷了,還可以繼續跳嗎?
15樓：傅緯
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沒懸賞嘛！不x過就幫你答下m吧 你的情況可能是肌肉拉傷了k 因為4跳健美操肌肉是要大x量拉伸的 在加上u跳的過程中1動作比5較大k和激烈 可能你在跳操之l前還沒有熱身的習m慣 在加上v你拉傷後還在堅持的跳肯定不g會快好了d 肌肉拉傷一a般沒什5麼f事 但是需要好長5時間才x能恢復 建議你多休息 噴點雲l南白藥會很快好的 祝你早日0**！
16樓：網友
修養好了再跳哦，也不這麼著急對吧~
跑步後膝蓋下面疼
17樓：vipqq安全中心
跑完步膝蓋下面疼原因如下：
1、跑步姿勢不正確。
跑步時要保持乙個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2、沒有做好熱身運動。
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
3、未佩戴運動護具。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
4、跑鞋不適合。
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
5、天氣和疾病影響。
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時**。
解決辦法：一般情況下不用過於擔心，注意休息兩三天後自己就會好轉，不過需要注意好轉後要注意運動適量，不要突然劇烈運動，每次運動前都要做好準備活動，運動量要循序漸進逐漸增大。
18樓：靛心
初步可以斷定是運動過量。
你最好不要再跑了，休息一段時間自然會有好轉。
跑步時膝蓋受衝擊力是走路時的3倍，而且你體重過重，對膝蓋的衝擊力就更大了。建議你以後再跑時先買一雙緩解衝擊力的跑鞋(很重要),要跑塑膠跑道，跑步姿勢要正確，大腿發力帶動小腿跑步，上身直立不要前傾。跑步前活動準備要做足，尤其是膝關節。
做到這些對造成傷痛的幾率會大大減小。
我是跑步吧吧主，如果沒有說明白的地方，你就發短訊息給我吧。
19樓：
病情分析： 你好從你的磁共振結果來看，考慮你可能是有膝關節炎。
意見建議：一般來說建議你要區域性查風溼免疫抗體和血常規以及關節液檢查，看具體是自身免疫性的關節炎，建議平時要注意休息，加強營養，適當補鈣，多吃蔬菜水果，可以區域性擦拭尋鼓風膏 ，慢慢加強鍛鍊。
20樓：網友
問題分析：你好；根據你的情況，這可能是由於區域性的軟組織損傷的情況，也可能是由於骨折的情況，出現區域性的疼痛的情況。
21樓：熊熊旻騫
有針對性的鍛鍊常常需要一些輔助裝置，比如沙袋、訓練球、彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業**師對膝關節功能進行臨床評估，採取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練，適當的進行有氧運動（如：慢跑、散步、游泳、太極等）不僅能改善心肺迴圈，有效的增加需氧能力、降低疲勞和增強免疫力， 改善抑鬱和焦急的狀態，除了上述外， 尋孤風丨膏對骨關節炎有良性的效果
22樓：初子濯
問題分析：這位朋友你好，你的情況考慮可能是膝關節半月板損傷，多由扭轉外力引起，臨床主要表現為膝關節腫脹、疼痛，上**階或下蹲時明顯，可以查一下膝關節核磁共振，以瞭解關節內結構病變情況。可以採取針灸、理療、熱敷、和使用尋鼓風膏 等**
如果關節積液較多，需抽出其中的液體，並向關節腔內注入玻璃酸鈉等藥物。
意見建議：建議儘量減少活動，平時使用護膝保護。注意正確的走路和勞動的姿勢，避免長時間下蹲及穿高跟鞋。
23樓：吖頭芣乖呃
這個問題好像蠻嚴重的，最好去醫院檢查一下。
24樓：翔龍火雞
膝蓋積水了。
雲南白藥效果差了點。
麝香膏藥根本沒效果。
現在時間已經過去24小時了，熱敷比較有效熬過。用點酒。
我知道哪種藥酒有效，可是說不出來名字。你去藥店看看。
**要循序漸進，可能你太久沒運動。
跑步暫時停下，改為步行。
你可以先試著做一些瑜伽的動作，增強你關節的承重能力，再去跑步。
你當初膝蓋積水就是膝蓋太久沒有活動了，你的體重又大。
25樓：劉曉東
跑步後總覺得膝蓋疼，需要換一些運動專案。暫時停止跑步一類對膝關節衝擊比較大的運動。這類運動還包括蹦跳式的運動，比如跳繩。
另外還有一些可能讓你感覺膝關節不適的專案，像爬樓、快走、自行車等，可以根據運動後的感覺決定是否繼續。其他不屬於這兩種情況的運動，最好繼續堅持，比如划船、游泳，各類的力量練習。
運動時建議你戴護膝，這是對膝關節的一種保護。運動後可以冷敷一下膝蓋，學學喬丹和姚明，他們就在比賽後馬上冷敷。可能還需要加強腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護膝關節。
另外建議找運動損傷專家看一下這個部位，至少是防患於未然。
韌帶拉傷後還能繼續運動嗎？
26樓：匿名使用者
你的情況很是問題。
韌帶拉傷主要的是休息，沒有休息就想好那是不可能的。
要想好的快就要休息制動與適當的功能鍛鍊。
如果時間久了，建議你去醫院就診。
**：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷，它區域性給藥，使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫，活血化瘀，接骨續筋，達到**目的，而且安全可靠，有條件的理應首選。
新傷2-3天止痛消腫，3-6天**。3個月以內的傷一般2-3副藥就**了。嚴重的需要3-4副藥。
陳傷需要3-6副藥。軟組織損傷應急時**，以免發生神經粘連，肌肉萎縮等其它後遺症和併發症的出現。注意事項：
有外傷、**嚴重過敏者禁用。
27樓：匿名使用者
軟組織損傷修復需三週時間，所以你首先需要休息，制動。三週後開始做恢復性鍛鍊，否則有可能留下後遺症。你應分清主次，不要自毀前程。
28樓：匿名使用者
真是不能再運動了，又是你？再介紹些中醫方法。可加速受傷韌帶的恢復。
**方法：1.傷處可敷消腫散，其配方是：芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。
2.內服方：荔枝核60克，炮山甲15克，黃酒少許。將前兩味共研成細末。每日2次，每次服9克，溫黃酒送下。
3.痛甚者，可服去痛片、消炎痛、布洛芬、撲炎痛片等。
29樓：郗雁卉相梧
韌帶拉傷後，可以正常的生活與學習，但是永遠也不能從事劇烈運動了，
30樓：網友
當然不能運動了，但你好之後再運動也不遲，只要有恆心。
31樓：匿名使用者
儘量不要運動，以防止傷情再**。韌帶拉傷後要根據受傷的部位還有受傷的程度，再決定多久才能運動，一般如果是較輕微的受傷，不是走路非常受力的地方，經過簡單休息幾天，另外用適當的護具保護，幾天後走路沒有問題。但如果受傷的程度較厲害，而且韌帶受損的結構較多，另外可能在較重要的位置，如果這種情況存在，建議儘量到醫院去就診。
醫生可能要經過影像學，還有體格檢查的評估，再去判斷是否繼續保守**，還是需要手術**，如果保守**的話，可以使用骨方韌帶世貼，護具的使用則需要更加註意。
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