1樓：
氨糖軟骨素
保護膝關節！
現在，越來越多的人熱衷於跑步，而
運動損傷
最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。疼痛常常持續很久難以消退，跑步膝蓋疼的問題可大可小，有可能是輕微的損傷，但也有可能給膝關節帶來不可逆轉的傷害。那麼跑步後膝蓋疼怎麼辦呢？
跑步膝蓋疼的主要因素可歸結為如下幾個方面：
自身因素。這包括
跑步者的年齡、身體因素等。跑步是一個要求膝關節重複伸直、彎曲的過程，會給膝蓋造成壓力。中老年人膝蓋脆弱，運動時容易發生損傷。
還有很多跑者平時運動少，膝蓋力量比較弱，當遇到一定的壓力時，會容易引起髕骨損傷，產生膝蓋疼的症狀。
跑步訓練因素。這包括跑步者的錯誤跑姿，不做
熱身運動、跑速
過快、跑量大等。跑步是件循序漸進的運動方式，如果太急於求成，反而會出現問題。
外在因素。這包括跑步穿的鞋子、運動的場地這些外在因素。
跑鞋不適合，會加劇膝蓋疼的表現；而跑步的場地不合適，如坑坑窪窪，坡度比較陡等，都會增加意外損傷的風險。
跑步膝蓋疼怎麼辦？補充
氨糖軟骨素
保護膝關節！
在瞭解了導致
膝關節損傷
的各類危險因素之後，我們就可以有的放矢地規避那些不良因素，讓跑步成為更為有益的
身體鍛鍊
方法。除了有效地避免關節的損傷，最好加上補充關節所需營養氨糖軟骨素等，氨糖軟骨素是骨關節的重要營養元素，激烈運動會導致導致
關節軟骨
之間的摩擦加劇，
關節軟骨磨損
，就會出現
關節疼痛
等症狀，甚至是
骨關節炎
。氨糖可以不斷修復已被磨損的關節軟骨，並能夠生成新的關節軟骨和
滑膜。軟骨素能潤滑關節軟骨面，減少磨損。適當補充氨糖軟骨素可以減輕膝蓋疼痛，延緩膝關節老化。
2樓：裘春巢騰騫
你很聰明，說明你也有瞭解到氨糖是對保護關節是起到作用的，我自己平時跑步就有吃著健力多氨糖鈣片來保護關節，增加骨密度，這樣運動起來也相對來說，比較輕鬆些，目前你出來膝蓋疼了，也建議你停下來歇息一下，等關節健康了再重新跑吧。
跑步膝關節疼如何緩解？吃氨糖能管用嗎？
3樓：很快腳後跟
這個我有經驗，跑步膝關節痛，那可能是膝關節軟骨損傷，這個時候補充氨糖是有效的。像伊索佳硫酸氨基葡萄糖是國內首個通過仿製藥**和療效一致性評價的結晶型硫酸氨基葡萄糖膠囊，能促進關節軟骨修復，也已經過了嚴格的臨床實驗，對改善關節功能，有非常積極的療效。
4樓：長征17號
跑步的時候感覺到膝關節比較疼，這個有可能是長時間的運動導致的一定要及時的去醫院檢視一下，最好是做個ct或者是核磁共振確認一下關節處是否有磨損，或者說磨損情況時間長的話，很有可能會變成關節炎。
跑步如何保護膝蓋？吃氨糖有效嗎？
5樓：陽光趙大地
保護膝蓋這件事情一定要從你剛開始跑步的時候就要開始，千萬不要等到膝蓋出現受傷跡象的時候才反應過來，等到那個時候就特別棘手了，很有可能造成永久的受傷！
其實有時候膝蓋也並沒我們想的那麼脆弱，那麼容易受傷，更多人受傷的原因是因為我們的方法沒掌握好，如果你的方法正確，你跑十幾年，幾十年膝蓋都不一定會出現問題！
1. 跑前買鞋
當你決定去跑步的時候，你一定要去買一雙鞋，把鞋買好以後再去跑步，鞋子是造成很多新手受傷的罪魁禍首，所以我們千萬不要在這上面省錢，馬虎大意！
最起碼上手入門級跑鞋，親自試鞋，一定要合腳，減震，包裹性強，支撐性好，鞋底有很強的防震能力，這是對我們膝蓋的第一層保護，非常的有效果！
2. 跑步肌肉一起練
跑步和肌肉一定要一起鍛鍊，千萬不要只跑步，不進行肌肉鍛鍊！從你剛開始跑步的第一天，你就要把大腿，小腿肌肉練習計劃提上日程，跑完步以後就練！
增強大小腿肌肉，增強腹部肌肉力量，你的身體就會穩定多了，腿部的肌肉多，對衝擊力的吸收能力也強，取得的效果就特別好，能夠很好的防止膝蓋受傷！
3. 足量熱身
膝蓋裡的結構真的是特別的複雜，有半月板，有軟骨，有韌帶，有滑膜，稍不留神，他們就有可能受傷！所以我們一定要足量熱身，尤其是在冬天跑步和早上起來跑步！
首先我們需要進行動態拉伸，讓膝蓋裡的韌帶有彈性，減少拉傷的可能性，同時做關節環繞，原地小步慢跑，高抬腿或者開合跳，促進血液流動，膝蓋升溫，讓關節腔充滿潤滑液！
6樓：緊接著百搪
跑步是一種方式、方法簡單、鍛鍊效果良好的運動方式，但是如果在運動當中不科學或者方式、方法不正確，容易造成膝關節的損傷。通過以下幾點來避免跑步當中的膝關節損傷：第一個就是跑步的時候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專業的跑步鞋，不要穿過於擠或者過於硬的鞋。
第二個在跑步之前也要進行充分熱身，讓血液迴圈充分地分佈到肌肉關節周圍，做到及時送來養料、帶走代謝產物。另外對於關節韌帶的反應也是一種預熱，防止運動當中的損傷。第三個跑步要循序漸進、運動量要適度，以跑步以後不出現關節疼痛為原則，可以經過適度鍛鍊逐漸的加量。
跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不瞭解的地方進行，跑步以後可以進行區域性關節肌肉韌帶按摩，有助於代謝產物排洩、促進組織損傷的修復。注意以上幾點可以有效避免跑步中的膝關節損傷。
7樓：丫丫
1、完全預熱
如今天特別熱,很多人都說天熱得要熱身嗎?高溫不能幫助身體自動做好準備活動,但它能相對縮短熱身所需的時間。另一方面,在跑步前,表現為通過一系列特定的活動來提高體溫,能有效地防止肌肉拉傷,也能使膝關節腔內分泌更多滑液,以減輕關節表面軟骨間的摩擦,減少進行劇烈運動時引起的關節軟骨損傷,同時改善膝關節周圍韌帶的柔韌性,有效地防止韌帶撕裂傷,因此在跑步前熱身是非常重要的。
2、各取所需
在跑步時,有許多人需要快速跑步,但這樣會傷害膝關節,特別是年老的人,不要這麼做,因為人體就像一臺機器,如果用得太多,會傷到某個部分,如果你想快點,可以一步一步,今天多跑幾個計劃,當然時間也很重要,不要太長,太長的話會傷到你的膝蓋關節,平時要量力而行。
3、保護工作要到位
跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝,以避免對膝蓋的傷害和傷害,更不要忙著給自己設定一個目標跑程,目標速度,只要比上次多跑幾次就好了,適應3~6個月。經過數月,骨頭變得堅硬,關節處就特別好動,這樣肌肉力量也不差,所以平時跑步時一定要注意防護措施。
8樓：匿名使用者
一、在跑步過程當中，一定要注意保暖，不能受涼，因為受涼之後會導致膝關節周圍的軟組織處於一種比較緊張的狀態，只要在進行活動的時候有可能會出現拉傷以及扭傷的情況。二、要跑步時選擇一些平坦的道路，如果有坑窪這種情況容易出現膝關節屈曲狀態出現扭轉，就會導致半月板以及交叉韌帶的損傷。三、平時跑步時可以進行適當的護膝固定，這樣能夠有效地維持膝關節的穩定性，減少膝關節的退變。
四、可以選擇腳底比較軟的鞋子，這樣能夠起到緩衝作用，避免膝關節退變的加速
9樓：君哥爰生活
我來回答這個問題，跑步如何保護膝蓋，吃氨糖有效嗎？
我認為跑步的話不要跑得太遠或者跑的太猛，
要跑前做好熱身運動，
我認為吃什麼安糖沒有什麼用。
10樓：喵喵喵喵
跑步的時候穿上護膝，保護膝關節，而且最好是慢跑，不要太劇烈的快跑，吃氨糖對膝關節是有作用的，有條件的話，可以吃氨糖的
11樓：匿名使用者
一旦膝蓋受到傷害吃什麼都是沒有效果的想要保護好習慣的話，就應該選擇好一點的鞋，這樣會對膝蓋好一點。
12樓：情感諮詢員
跑步的時候，要用正確的姿勢跑步可以帶一個護膝可以保護膝蓋，吃氨糖應該效果不大。
13樓：平靜快樂
跑步如果覺得膝蓋不舒服，就可以改成快走，氨糖也對關節有很好的保護作用，可以吃。
14樓：
跑步如何保護膝蓋？吃氨糖有效嗎？我覺得應該是有效的，但是跑步一定不要慢快跑，要慢跑比較保護
15樓：羲0兮
保健品效果不好，最好買護膝
運動如何保護膝蓋，需要補充氨糖嗎？
16樓：枚樂悅
①50歲後減少爬山、爬樓等運動
爬樓梯或爬山，雖然有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但同時對膝關節的損害也是最大的。在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力，導致髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。
②不在堅硬水泥地上運動
在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，作用就是緩衝壓力，在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節軟骨磨損嚴重。建議可以改為在橡膠運動場地做運動。
③游泳、騎車最適合
對於關節來說，最好的運動還是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。同理，還可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動來鍛鍊膝關節
17樓：匿名使用者
運動的話，保護膝蓋最好的方法是用護膝套，常換常洗。另外運動不能太久，時間長抗力大就會使膝關節受到摩損。可以補充氨糖的話就最好了，湯臣倍健健力多氨糖，補充關節營養，增加骨密度，補充軟骨營養效果更佳。
18樓：鮑漫
保護膝蓋幾種方法可以試試：
一個是鍛鍊方式是抱膝，全身放鬆，抬起右腿屈膝，然後雙手抱膝用力貼近胸，鬆開雙手恢復。
第二個護理方式是多吃補鈣類的食物，比如說骨頭湯有助於補鈣第三個護理方式是根據藥物進行改善，可以貼膏藥。
吃氨糖軟骨素是有幫助的。
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