1樓：天天愛**
可以，但注意不能多吃，飯量最好減少30%，即吃飯七分飽
2樓：匿名使用者
你好，鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。
那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。每天只需小小一顆，**效果驚人。所以你想擁有完美臀部線條，一定要堅持每天飯後嚼一顆哦。
3樓：匿名使用者
這麼容易就**，那些**產品都不要做了。
4樓：墨之痕
不能，必須還要俯臥撐
每天晚上跑步1小時，一個月能減多少？
5樓：冷小月
這要看的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
運動後注注意事項
1、運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
2、運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
3、運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
6樓：匿名使用者
分人吧，我開始是天天早上5點起來跑一小時，一週跑五天，發現一點不瘦（早上一小碗小米粥一個畫卷，中午一飯米飯加一份菜，不食肉，晚上不吃），後來就改成晚上跑一小時，時速在7.5到8.2之間，曾經也試過時速為9到10，發現跑三五分鐘心率就上到180了，估計跑一會就得死了，所以一直保持在8左右，一週跑五次，已經堅持快兩年了，一點沒瘦，身高175cm，體重之前都是在190斤，今年2到5月份有事，三個月沒跑，直接漲到快210斤了，5月中旬恢復開跑，跑到現在兩個半月了，尤其最近三伏天，跑的熱成狗了，跑到30分鐘以上，渾身就像剛從浴盆裡鑽出來似的，路了n多人不是好眼光看我，心想這個傻13這麼熱的天還出來跑腦子裡肯定灌的都是前列線液.........
即使這樣，我今天早上一稱還是203斤！！！！！！！！！
7樓：菜土土
晚上跑完步不吃東西 堅持一個月 能減10-20斤
8樓：
不會傷膝蓋的。晚上7天左右運動是最好的，建議你每天慢跑40分鐘左右就可以了。運動前後2小時不要進食，這段時間的吸收能力是平時的2倍。
如果堅持不下來，也可以每晚吃晚飯後2小時出去散步1小時，這也是健康的**法，但是效果不明顯。
你一米七，63kg也不胖，不需要太可以的**，不過運動健身保持好身材也不錯
祝你永遠健康！
9樓：匿名使用者
不是劇烈的跑動，一般情況下是不會的。
晨跑一般是為了舒展筋骨，要慢慢的跑，時間10分鐘左右就好了，太長會引起身體疲憊，一天都沒有精神。晚跑是為了鍛鍊身體，**之類的，可以跑30分鐘，速度可以稍快一點，跑完之後有充分的時間休息。跑步注意穿上合適的減壓好的鞋子，最好在塑膠跑道上跑，遮陽會緩解脊椎和足弓的壓力。
選擇空氣好的地方，最好的公園或者校園的操場，以免吸入太多的有害氣體。
如果要鍛鍊，游泳或散步要比跑步更好一些。
10樓：匿名使用者
還有，跑步多快合適？
男士大肚腩靠控制飲食習慣可以減嗎?
11樓：書上玫花
不嫩，一般大肚腩都和喝酒熬夜有關。想要減大肚腩就要有合理的生活作息。娶個好媳婦是關鍵。
慢跑可以瘦臀部和大腿嗎?..
12樓：宇宙外的三道題
慢跑是可以瘦全身多餘贅肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
用什麼方法可以一個月**減掉20到30斤？
13樓：遺落長安的繁華
不建議快速**，因為那必定是損壞身體的。
健康**不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
健康**可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。
14樓：子書曾
建議運動**：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
男生如何減掉臀部的脂肪，大的過分
針對你的情況，有很多的小的竅門的，你不妨試一試。臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，...
如何減臀部和大腿的脂肪（最好是從飲食上）
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面板每天晚上長紅疹，長在臀部較多身體其他部位長的少還很癢，第二天就自然消失，這是什麼？為什麼會長
這是你被褥有蟎蟲，是蟎蟲感染引發的皮疹。你可以把 床單洗一下，床單和被褥都在太陽下暴晒一下，建議試用一下，如果是蟎蟲感染，應該有效果。不過，如果蟎蟲寄生在你 的毛孔裡，這個就得用除蟎劑，網上有買的，但效果好不好，沒用過，不敢保證效果。這幾個月，我每天晚上身上都會長出一些塊狀的包，很癢，第二天早上又消...