1樓：匿名使用者
1-其實減脂最重要的是管住自己的嘴，不要一味地強調運動，而忽略了自己的飲食。每天吃進的東西熱量大概是多少？營養分配是否合理？這些lz心裡有數麼？
2-你有氧運動的時間是每週幾次？每次多少分鐘？
3-那個教練說的是對的，力量訓練（無氧訓練）對減脂有兩個好處。第一能增加你的肌肉比例，肌肉越多，新陳代謝就越快，能更多消耗你的熱量。第二是：
眾所周知，人體的熱量消耗順序是糖原--脂肪，若你只做有氧運動，已跑步為例，大概20分鐘後才會把糖原消耗完，之後才會燃燒脂肪，所以一般都要跑40-50分鐘才算是達到目的。若你先做力量訓練，會先消耗完糖原，再做有氧運動就能直接消耗脂肪，而無需那20分鐘的「預熱」。
4-運動要多樣化，太過單一，長期會有厭倦心理，影響積極性。而且長期做一種運動會讓身體適應這種強度，想再提高很困難，也就是你說的平臺期。
5-沒專人指導，自己練會走很多彎路，如果不想請教練，多在網上搜尋些相關資料，看看別人的心得體會。這個不是三言兩語能說得完的，這個需要花費你大量實踐來做這事，不要嫌麻煩。結合理論再實踐得出一套合適自己的訓練方法。
6-我自己每週的鍛鍊計劃，僅供參考：週一，週二，週三鍛鍊，週四休息，週五，週六鍛鍊，週日休息。每次鍛鍊80分鐘，30分鐘力量訓練-30分鐘慢跑-20分鐘跳繩。
關於力量訓練減脂的問題？專業的健身教練進
2樓：網友
我不是專業的健身教練，我只能根據我自己的經歷瞎說幾句，先說我開始決定**時候的決定，比較大量的有氧運動和一版強度的力量運動，堅持了半年，體重基本沒怎麼變化，我個人總結就是一定是我的開啟方式不對，後來把有氧運動就是跑步別的沒幹，減半了，力量運動強度慢慢往上增加了，主要也是開始真沒勁，最重要的一點，保持早午正常吃飯，晚上少吃飯，儘量把運動時間保持在晚上六點半左右，因為早晨起不來，上班白天也沒時間，奇蹟發生了，瘦了20斤，我猜是因為飯吃的少了才瘦的。
3樓：匿名使用者
大重量，少次數，多組數，16次左右，至少三組，有氧運動最好自重，這樣不會消耗太多肌肉，推薦做hiit，省時又高效，有氧無氧都很重要，注意飲食，有問題問我哦～
關於力量訓練減脂
4樓：網友
首先你要知道減脂訓練是減去你的脂肪，力量訓練則是加強你的一些肢體乃至核心力量，而這些力量和肌肉有關，但是肌肉不是脂肪，脂肪也不可能變成肌肉，所以建議將降到乙個合適的體重，再開始力量訓練，會有非常好的塑形效果，因為力量訓練開始後會攝入大量的卡路里，如果你的訓練量和攝入量成正比，那麼我想你是不會**的。
5樓：匿名使用者
你健身還能瘦了，我都減不下來。
關於力量訓練有哪些好建議，可以迅速減脂的
6樓：綠豆※蒼影
可以根據自己的情況選擇大重量，少組數的訓練 ，儘量讓熱量在短時間內達到最大的散發。
力量訓練對於減脂有什麼作用呢？
7樓：度餘生
力量訓練的作用還是不容小覷的：可以增加我們的基礎代謝，增加肌肉量，減小**的作用，並且力量訓練消耗比較大，而且最重要的是可以幫助我們塑造完美的身形。
8樓：天才人物我無敵
力量訓練對於減脂也有很大的好處，因為在做力量訓練的過程當中，能夠燃燒體內多餘的脂肪，讓脂肪更有效的燃燒。
9樓：59分粑粑分享生活
力量訓練可以消耗肌糖原，減脂首先就需要先消耗肌糖原，然後才開始減脂肪，這對減脂是有一定的作用的。
10樓：懷炳
力量訓練會增肌，進而增加基礎代謝。最好在力量訓練後再做有氧運動，減脂效果槓槓的。
11樓：柏速達
力量訓練是有助於減脂的。
可以增肌，進而增加基礎代謝。
在有氧運動前進行力量訓練，可以消耗糖源，使得有氧運動時更快地開始消耗脂肪。
與關節穩定有關的力量訓練，為有氧運動預防損傷打下了良好的基礎。
關於減脂飲食力量訓練等順序問題 求高手進！
12樓：小丫頭向日葵
1、要知道力量訓練也是有體能消耗的，也是減脂的，兩者可以兼顧，如果脂肪過多可以加大有氧訓練量與力量訓練相結合，現在天氣也不冷了，最好的有氧運動就是跑步，為了是身體不適應，多選用變速跑的方式，效果會很好。
2、飲食上面，多吃一些高蛋白低脂的東西，可以吃些增肌粉蛋白粉+燕麥片來代替早餐，中餐七八分，晚餐五分飽，如果餓可以吃點堅果，像大杏仁什麼的墊一墊。
3、我覺得還是每次運動前做好熱身後跑20分鐘步，做力量訓練，力量訓練後跑步效果會更好，力量訓練後跑步效果是之前的3倍以上。建議去健身房加些器械訓練系統一下，俯臥撐是利用自身體重來實現的，時間長了身體就適應了，不會有什麼效果了，腹部建議30-50個一組，至少做200個，一開始可能達不到，慢慢堅持吧，我不知道你所謂肌肉訓練後慢跑是怎麼個難受法，跑步主要還是針對心肺功能的，如果覺得氣不夠喘的一開始稍稍放慢點速度，有可能的話高速衝一衝也可以，看你自己身體情況掌握吧。
13樓：網友
從你的體重看，應該比較標準的體重，就是想讓身體的肌肉分佈的較勻稱些較強壯些，這很好辦，鍛鍊要有真對性，如果腹部脂肪多就多練習些腹肌仰臥起坐效果較好但一定要堅持三個月以上，而俯臥撐則主要是鍛鍊上肢的力量和胸肌的力量的，建議你跑步加器械練習效果較好，最好不要多吃含脂肪高的食物，多吃富含蛋白質和粗纖維的食物，同時要注意適度鍛鍊。
力量訓練對於減脂的好處是什麼呢？
14樓：你到底敢不敢
力量訓練對於減脂的好處是能夠有很明顯的效果，而且對於控制體內的脂肪堆積起到了乙個約束的作用。
15樓：般若戚薇
力量訓練可以消耗肌糖原，而減脂需要先消耗完肌糖原後才能開始燃燒脂肪，所以練完力量訓練之後再接著做有氧減脂運動，可以更好的燃燒脂肪，更好的減脂。
16樓：撿心事的兔子
我們減脂的最終目的是減去脂肪，力量訓練對於減脂的作用是提高肌肉含量，而提高肌肉含量會提公升基礎代謝率；基礎代謝率高消耗脂肪的速度就快，從而幫助我們快速**。
17樓：毖剛蒲
力量訓練主要可以增加肌肉，**更緊繃，**也可以選擇碧生源燃卡女王，打造高脂肪、低碳水、適量蛋白質的科學飲食結構，可代餐、飽腹、**減脂，還能提神抗疲勞。
18樓：匿名使用者
燃卡女王引入的是國際流行的飲食健康**法，經多重能量加持，身體會快速燃燒脂肪。
關於**中，力量訓練和有氧運動的問題？
19樓：空空
現在再簡單的慢跑已經效果不明顯，說明身體已經適應了當前的運動強度和運動節奏。想要重新回到減脂的節奏，有兩個方向可以試試：
就如你現在所做，增加力量訓練。
力量訓練之後，再進行有氧訓練，比單純有氧訓練效果更好。進行完力量訓練，就不用再跑10km 了，可以先跑6km。至於你說的跑6km 覺得特別累，有可能是消耗增加了，也可能是健身期間休息不當，都有可能。
轉向 hiit（高強度有氧間歇訓練）
跑步時就可以進行 hiit，比如衝刺跑（心率達到最大心率的80%-90%）1分鐘，散步慢跑1分鐘（或90秒）讓心率降下來一些，再衝刺1分鐘，再散步慢跑1分鐘（或90秒）……如此往復，8組即可。不過按照你的運動能力，多做幾組也無妨，總之hiit 訓練每次時間已20-30分鐘為佳。當然，hiit 的同時也可配合力量訓練。
減脂運動力量訓練有氧訓練，減脂運動 是否先做力量訓練再去跑步
我分條回答吧 1 減脂力量訓練需要高強度，這樣一方面能消耗更多的熱量，另一個方面可以讓你減脂不減力。2 力量訓練40分鐘內 3 訓練完最好補充bcaa，沒有的話不補充也可以4 對於秋冬季節 最好先慢跑5分鐘，然後拉伸幾分鐘。5 增肌不增重，關鍵是在飲食方面，要控制油鹽攝入，減少潭水6 不要分開。40...
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...
本人很胖不減脂直接做力量訓練會是什麼效果
肯定是要先減脂的，不然練出肌肉也都被脂肪包著，很難看，不好塑形。我之前,斤，現在是在健身房直接力量 啞鈴各種 半小時 有氧 快步走 登山機 分鐘，一週,次。個半月瘦了斤，體型也好很多，至少穿t恤不會激凸了。還有就是飲食儘可能清淡，燒烤 冷飲 冰水 膨化 這些一定要少吃不吃 多喝點淡茶，溫開水，雞蛋一...