1樓：匿名使用者
下面將介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法：
負重練習：1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選乙個30公分高的臺階，備純一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，盡跡滾遊可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次姿銷數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25公尺——30公尺的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做乙個「扒地」動作。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另乙個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做乙個「扒地」動作。
和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80釐公尺，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1公尺處放乙個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80釐公尺，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
力量訓練的六種方法
2樓：一見鍾秦
1、槓鈴硬拉，硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
2、槓鈴深蹲，深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉群，還可以訓練到背部和核心肌群。
3、槓鈴臥推，槓鈴臥推是上半身的王牌訓練動作，不但可以訓練到胸部肌肉，還可以訓練到手臂三頭肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。
4、槓鈴俯身划船，槓鈴俯身划船是訓練背部肌群的動作，不但可以訓練到背部掘穗，還可以訓練到手臂、核心肌群和大腿肌群。
5、引體向上，引體向上是訓練背闊肌的動作，雖然難度較大，但是它也是全身訓練，手臂、肩膀、核心都會參與其中。
6、槓鈴箭步蹲尺備，箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群訓練動作，但是它同時訓練到核心穩定性，也是多肌肉群陵散毀參與的好動作。
造字的六種方法是哪些，古代六種造字方法
東漢許慎的 說文解字 將漢字的造字方法劃分為6種 象形 屬於 獨體造字法 用文字的線條或筆畫，把要表達物體的外形特徵，具體地勾畫出來。例如 月 字像一彎明月的形狀，龜 字像一隻龜的側面形狀，馬 字就是一匹有馬鬣 有四腿的馬，魚 是一尾有魚頭 魚身 魚尾的游魚，艸 草的本字 是兩束草，門 字就是左右兩...
試述六種力量模型與五種力量模型有什麼區別和聯絡
1 提出時間不同 五種力量模型是由邁克爾 波特 michael porter 於20世紀80年代初提出。六種力量模型是由美國斯賴特 stanley f.slater 和奧爾森 eric m.olson 2002年在 產業和市場分析新視角 一文中提出。2 力量組成不同 五種力量模型由進入壁壘 替代品威...
如何鍛鍊上肢力量，鍛鍊上肢力量的方法有哪些
鍛鍊上肢力量的方法有哪些 1 俯臥撐練習要求 兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起 慢落，身體不要塌腰，每組10 20次。2 立臥撐練習要求 成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10 20次。每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的...