1樓：胖貓格格
肯定是要先減脂的，不然練出肌肉也都被脂肪包著，很難看，不好塑形。
2樓：河池你個臭流氓
我之前183,217斤，現在是在健身房直接力量（啞鈴各種）半小時+有氧（快步走+登山機）20分鐘，一週2,3次。 1個半月瘦了16斤，體型也好很多，至少穿t恤不會激凸了。。。
還有就是飲食儘可能清淡，燒烤、冷飲、冰水、膨化、、這些一定要少吃不吃~ 多喝點淡茶，溫開水，雞蛋一天3，4個（因人而異，我蛋白率低，代謝率高，所以多吃），水果的話西瓜要少吃~ 多點香蕉、蘋果、火龍果、葡萄（注意血糖）這些。
我相信再堅持到年底，體重應該還能再減10斤，現在有點瓶頸，準備加點重量力度。
以上我個人意見，你可以參考下。
胖人想練肌肉是直接力量練習還是先減脂?
3樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌。
4樓：網友
最好的**方法就是，先做無氧運動，一小時左右，然後再做有氧運動，慢跑40分鐘，當然啦能堅持的時間越長越好，一般隔天一次就行了，等鍛鍊好之後隔小時吃飯，那就可以減脂肪了，這樣**不易**。關鍵是堅持，還有就是飲食清淡點。
5樓：tear鎮
先減脂把身上的脂肪細胞都縮小後在去增加肌纖維 不然以後練出來會又肥又壯。
6樓：
練肌肉的過程中會先把多餘脂肪消耗掉，然後就進入肌肉過程了。
7樓：蔣山紘
同時：堅持游泳1—2小時/天。這樣既不會因缺少熱量而營養不良，也不會造成肌肉拉傷。
8樓：梅德茵菜納
我也是胖人。哈哈。其實在你練肌肉的過程中已經在**了。運動能消耗脂肪。
不**直接增肌會不會變得更胖
9樓：
總的來說，我認為你copy還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。我雖然不是練健美的，但是我練力量舉，身材還是挺壯實，身高170體重70kg，腹肌六塊還是有的，我就沒刻意減脂。至於你要不要減脂，由於個體差異的原因，這個很難保證，但是我可以給你講講一些相關的意見。
首先，人是有基礎代謝的，肌肉比重越大，基礎代謝就越高，人就越不容易胖，從這個角度來說，你增肌的同時低脂飲食（有些人嚴格限制碳水攝入，我覺得沒必要，碳水攝入太少你反而沒有精力訓練），肌肉量增加了，基礎代謝增加，脂肪攝入減少，體脂是會有所下降的，你就會自然而然地瘦下來，但是這個過程很緩慢，有可能你長壯了，脂肪還是比較厚的。但是你175的身高140的體重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。說到減脂訓練，就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題，我認為區域性減脂是效率低下的，並且會影響你增肌的進度，所以我建議進行全身減脂的訓練，我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是hiit，crossfit 以及變速跑訓練，訓練注意循序漸進，祝你健身成功。
10樓：匿名使用者
如果你真的想減復脂就要先算好你自制己的基礎bai代謝，不然你du練再多也是減不了的。zhi而且減脂也是要做dao力量訓練的。不然你光減脂很容易掉肌肉的。
推薦先做完力量訓練然後在做hiit。最重要的事！！要控制自己的嘴。
食物可以用薄荷來計算（包括你的基礎代謝大概值）
11樓：一指緋紅
不吃補劑的情。
抄況下。巨量負重訓練比。
有氧更容易消耗脂肪。只是有氧更容易堅持。自己選擇吧。
說實話。不吃補劑靠正常飲食絕對變不成肌肉男。另外最近流行肌肉男你不趕下潮流麼？
天生的肥肉也代表了天生的優勢。相比體型正常的人，偏胖人群更容易得到大肌肉。
12樓：匿名使用者
有可能bai，選擇使用抽脂手du術來達到理想的效果zhi是比較好的，這是屬dao
於整形美容外科體形雕塑手術回中的一種，原理答。
是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。**可以選擇吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
胖的人是做力量訓練好還是跑步之類的好
13樓：year幸運寵兒
胖的人做力量訓練。如果體重過高，是不建議跑步的，因為對膝蓋的損傷太大了，這種情況下，我們首先要做的是減重，這個時候可以進行力量訓練，因為力量訓練不僅可以提高基礎代謝、持續燃脂，對減掉內臟脂肪也很有好處。絕對是胖人減重的首選！
**先做有氧運動好還是先做力量訓練好
14樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
15樓：網友
**小常識：先做有氧還是先力量訓練？這些你知道嗎？必看！
16樓：匿名使用者
你好 要知道 有氧運動是**的 力量訓練是練肌肉的。
但是**又不能僅僅只靠長時間的運動 還要看在飲食上的注意 熱量的控制等等。
這方面你可以看看成功的例子 比如像還不錯的哦。
17樓：感性的
先做力量練習對的，根據自己身體狀況，選好適當的重量，主要針對臀腿、胸、背部位（每次任選1-2部位做到位，或者全部跑火車），然後有氧，分兩種，間歇性大強度的體能訓練40分鐘以上，或者控制心率在140左右的持續有氧50分鐘往上最好。跑步、橢圓機、游泳。希望對你有用！
如果比較胖，建議一定要控制飲食，合理搭配比例，這個很重要，不然效果差已。比較瘦的，側重補充蛋白質，力量訓練佔主導，有氧次之。
18樓：**顧問小琳
**應該以有氧運動為主，因為只有有氧運動才可以燃燒脂肪。所以應該先做有氧運動。
力量訓練主要是為了雕塑身材，令肌肉更緊實，線條更優美，這是**的最後的雕塑階段。
如果一開始就進行力量訓練，由於肥胖的人群大部分肌力不足，容易造成損傷。另外由於身體被大量的脂肪覆蓋，很難通過力量訓練鍛鍊到肌肉，無法達到增肌燃脂的效果。
建議較肥胖的人群以有氧運動為主，期間可以穿插一些力量訓練。
剛開始**的朋友，可以從最基礎的快走開始，每週最少快走4~5次每次1小時。在快走之前，可以適度做一些力量訓練和預備運動，讓身體提早進入燃脂階段，快走期間也可以穿插做一些肌力動作。
19樓：本人是
先做力量訓練。
這樣過後有氧運動的效率會提高（能量消耗據說能多上30%），而且似乎對肌肉的生長也要好一點。
20樓：買蘭芝
先做力量運動，後做有氧運動。力量運動消耗的是糖原，作用是增肌，長時間的有氧運動消耗的是脂肪，有利於減脂（增肌的同時可以增加基礎代謝率，也是有助於**的乙個過程）。力量運動糖原消耗到一定程度後做有氧運動利於**。
21樓：網友
你做得很好，比較科學。等到力量強大一些了，有氧運動的效果會更好。
假如你有足夠的時間的話。來一次單車旅行，當讓了，這主要是有氧運動。既可以健身**，又何以觀賞沿途的風景。
距離可以從幾百公里到上千公里，我去過西雙版納，今年去了呼倫貝爾。如果有興趣，交個朋友，以後一起出去。
祝你好運。
22樓：北京肌哥
很負責的告訴樓主，先做力量好，因為人體運動先要調取atp和糖元來供能，最後才是脂肪。而無氧運動，也就是力量訓練一般大量消耗前這，有氧消耗脂肪。所以要先力量後有氧。
減脂可不可以光做力量訓練 ？
23樓：中虹英
還是有氧比較好。你做完有氧運動後，接下來的很長一段時間身體還在大量的消耗脂肪。有氧不僅僅包括慢跑。還包括在瑜伽墊上坐各種運動，游泳啥的。你可以根據自己的情況進行鍛鍊。
輕微肥胖的人練力量可以麼 推薦個詳細力量訓練計劃
24樓：與他熱擁
輕微肥胖首先減脂，減脂的方法有很多，最受推崇的是慢跑。不減脂一切白搭。
減脂期為什麼要力量訓練
25樓：網友
因為要降低你的脂肪含量，就要消耗大量的能量，同時肌肉也要得到鍛鍊，這是有氧運動很難或者幾乎做不到，所以光有氧是對減脂效果不好的，肯定有人反駁說，我身邊很多人就是跑步瘦的啊。具體就不爭論了，這是本質的問題。有氧運動，你一旦停了，或者攝入量增加一些，**的幾率是非常大的。
所以有氧運動固然好，但是想要最終達到「**」，而不是一段時間瘦，多吃一點又胖，這種迴圈。除非你是個超級自律的人。有氧運動是必不可少的。
26樓：匿名使用者
可以燃燒脂肪，塑造體型。
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