1樓：櫻洛美食記
1. 烤雞蔬菜沙拉：烤雞胸肉搭配豐富的蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黃瓜等，配上酸忌廉或橄欖油醋調味。
2. 烤雞胸肉配烤蔬菜：將雞胸肉和各種蔬菜，如彩椒、洋蔥、西蘭花等一起烤，給予食物豐富的口感和味道。
3. 煎三文魚配糙公尺和烤蔬菜：煎三文魚提供高質量的蛋白質和健康脂肪，搭配糙公尺和烤蔬菜，提供豐富的營養素。
4. 青椒炒雞蛋配全麥麵包：簡單而美味的餐點辯備，用青椒炒雞蛋，搭配全麥麵包作為主食。
5. 蔬菜炒飯：用少量的橄欖油炒制蔬菜（攜肆毀如胡蘿蔔、豌豆、玉公尺）和糙公尺飯，增加纖維素和營養素的攝入。
6. 蒸海鮮拌蔬菜：選擇各種海鮮如鱸魚、蝦等蒸熟，拌上蔬菜、檸檬汁和香草調味。
7. 高蛋白牛肉辣椒配糙公尺：用瘦牛肉和彩椒炒制，配上糙公尺，提供豐富的蛋白質和纖維。
8. 花椰菜炒飯：將花椰菜磨碎成顆粒狀，與蛋、洋蔥、胡蘿蔔等一起炒制，代替傳統的公尺飯炒飯，低碳水化合物且富含纖維。
這些餐食提供了均衡的營養，包含高質量的蛋白質、健康的脂肪和豐富的纖維，適合減脂過程中的飲食需求雹前。同時，可以配合適量的運動和合理的飲食控制，以達到減脂的目標。
巨好吃的減脂餐！
2樓：美食
<>《巨好吃的減脂餐，好蘆已瘦32斤。
生菜雞蛋湯：少油煎雞蛋，爆香蔥花，倒入適量清水煮開，放生菜燙30秒，加少許鹽和白胡椒粉。
蘸醬油陳醋蛋：雞蛋冷水下鍋，煮八分鐘，撈出過涼水，兩勺生抽，一勺醋，半勺香油，少許蔥花，剝殼以後渣巖開吃，太太太香了。
醬汁雞蛋：兩勺生抽，一勺醋，一勺蠔油，半勺白糖，一勺辣椒粉，一勺生粉，加半碗水攪勻，四個雞蛋打散，雞蛋熱友梁帶油拆散，倒入醬汁翻炒，大火收汁，即可出鍋。
菠菜拌雞蛋：少油煎熟雞蛋，菠菜，金針菇，焯水撈出，放入鍋中翻炒，加入1勺生抽，1勺豆瓣醬炒勻。
九款好吃又好做的減脂餐，快來試一試吧！
3樓：西瓜美食分享
<>《九款好吃又好做的減脂餐。
一、包菜炒火腿：
1、火腿煎香包肉包菜絲；
2、炒軟加入一勺蠔油；
3、一勺生抽翻炒均勻入味公升公升。
二、蔬菜卷：
1、準備西葫蘆絲，胡蘿蔔絲加一勺鹽抓勻，醃製5分鐘，擠幹多餘水分；
2、加入木耳絲，雞蛋碎，兩勺蝦皮，一勺生抽，一勺蠔油，一勺芝麻香油攪勻備用；
3、餛飩皮刷上水；
4、放上餡料，兩邊對摺，從一頭捲起來；
5、放入蒸鍋水開計時蒸8分鐘即可。
三、香煎雞胸肉：
1、雞胸肉切片；
2、加入一勺料酒，一勺生抽，一勺蠔油，適量，黑胡椒少許鹽醃製10分鐘；
3、雞胸肉煎熟；
4、香菇翻炒片刻；
5、倒入雞胸肉，再加入一勺生抽，一勺蠔油適量，黑胡椒放入線椒翻炒均勻。
四、涼拌杏鮑菇：
1、調個醬汁見文案；
2、杏鮑菇蒸20分鐘；
3、蒸熟撕成條；
4、加入香菜，淋上醬汁。
五、醬油蝦扯蛋：
1、雞蛋冷水下鍋蓋蓋煮10分鐘；
2、蔥姜鋪底放入蝦淋兩圈，料酒蓋蓋煮5分鐘；
3、剝殼放入碗中，加入兩勺生抽，一勺陳醋，半勺香油拌勻；
4、淋入醬汁拌勻即可食用。
六、菠菜炒雞蛋：
1、菠菜焯水；
2、少油煎雞蛋；
3、放入菠菜加一勺豆瓣醬炒勻即可。
七、蒜蓉魷魚：
1、魷魚切花刀水開加料酒燙30秒；
2、炒香蒜末小公尺辣加一勺，生抽蠔油；
3、倒入燙好的魷魚，翻炒均勻即可。
八、番茄雞胸肉玉公尺粒：
1、雞胸肉切薄片；
2、加半勺小蘇打醃製10分鐘，然後洗淨；
3、加一勺澱粉、一勺生抽，一勺料酒醃製10分鐘銀晌；
5、番茄切小塊，用蒜末翻炒；
6、炒出超多汁，加一碗水，加入玉公尺煮一分鋒笑鋒鍾；
7、加入雞胸肉，煮變色；
8、再加入一勺生抽，一勺蠔油，一勺番茄醬調味出鍋。
九、麻辣巴沙魚：
1、巴沙魚切塊，醃製調料見文案；
2、少油煎至金黃；
3、少油爆香，蒜末，幹辣椒，花椒粒；
4、倒入魚塊；
5、加半勺生抽，半勺均勻即可。
又好吃又能瘦的減脂餐！
4樓：美食達人達人
<>《又好吃又能瘦的減脂餐‼️
西蘭花炒蝦仁。
步驟：1、蝦仁洗淨加入蔥姜。
2、一勺生抽、一勺料酒。
3、少許黑胡椒抓勻醃製10分鐘。
4、水開倒入西蘭花焯水一分鐘撈出、油熱放入蝦仁翻炒變色。
5、放入西蘭花翻炒均勻、加一勺蠔油。
6、少許黑胡椒翻炒片刻即可出鍋。
香菇滑雞。步驟：
1、雞腿去骨切丁加調料醃製20分鐘。
2、油熱倒入雞肉炒熟盛出。
3、卜侍爆香蔥薑蒜。
4、倒入香菇炒軟。
5、倒入雞肉加一勺伏弊祥生抽、蠔油、白糖翻炒。
6、最後撒上蔥花、白芝麻，翻炒均勻即可出鍋。
蝦仁炒蛋。步驟：
1、三個雞蛋放鹽攪勻，蝦處理乾淨放鹽和黑胡椒拌勻，鍋裡倒入適量的油，煎熟蝦仁。
2、蛋液裡放入蔥花和蝦仁攪拌均勻。
3、把蛋液倒入鍋裡，用鏟子往中間推至凝固，翻炒一下缺搏出鍋。
娃娃菜燜雞腿。
步驟：1、雞腿肉去骨切塊加入料酒、黑胡椒、鹽醃製15分鐘，娃娃菜切成塊。
2、爆香蒜泥，放入雞腿肉炒熟。
3、放入娃娃菜炒軟，加入生抽、蠔油適量鹽翻炒均勻。
好吃的減脂餐也可以這樣做！
5樓：輕盈且謙恭灬小熊貓
<>《準備食材：雞胸肉，番茄
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