1樓：網友
俯臥撐練的是胸和三頭。
不知道你所謂的臂力是什麼概念。
純粹的手臂力量？那個牽扯太多了，手腕，二頭，三頭，小臂，肩部都會在手臂用力時起到作用。。。
2樓：風之一幻
笑話，怎麼可能，這個只能鍛鍊腹肌。
3樓：
俯臥撐對練習臂力一點用處都沒有，只練習腹肌，你如果想要練習臂力可以找一些人和你掰手腕，還可以結合單、雙槓、啞鈴等鍛鍊臂力 。
4樓：小學畢業證
可以結合單、雙槓、啞鈴鍛鍊臂力。
練臂力是做俯臥撐好還是練啞鈴好啊？
5樓：gmo歲月
俯臥撐主要是練胸大肌，三角肌，肱三頭肌。方式單一。
啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力。
啞鈴如果用來鍛練臂力，可以用以下幾個動作：
1站姿手拿啞鈴交替彎舉。具體做起來就是手拿啞鈴自然下放，然後交替把啞鈴彎舉到胸前。這個是練手臂力的肱二頭肌。
2兩手拿乙個啞鈴舉到頭上，向後下方向下放，再伸直到舉起狀態。這是練手臂的肱三頭肌的。
3,把前臂放在平板邊上或床沿邊上，手拿啞鈴，靠轉動腕部，不停的把啞鈴向上彎起。這是練前。
臂的力量的動作。
啞鈴健身的方式有多種，推薦使用啞鈴健身。
6樓：曰日冒晶
啞鈴是最好的東西。不過臂力是很難練的。
次數決定一切的。 每次要練好幾個小時 練到手變成鋼的硬度。
7樓：網友
兩個都好，如果只練臂力，本人推薦練啞鈴。
8樓：天魔大畫
最好都要練，每個效果都不一樣的，煅練的部位也不一樣。
做俯臥撐能增加臂力嗎？
9樓：劉曉東
可以增長臂力的，呼吸：向下不呼吸，向上起呼吸。
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
參考資料。
10樓：宗芷雲襲晉
增加臂力的力量不只有俯臥撐一種，有很多都可以增加臂力，那就要看你主要練什麼部位了，就算你不去健身房也可以有很多力量增加臂力的。
引體，俯臥撐，臥推，上拉，頸後上推，胸前上推，側拉，體側下拉，還有很多都可以，那就看你自己有沒有毅力了。
最後我想問一下，你做俯臥撐一組夠30-50嗎，你都做幾組。
這是給平常人的建議，運動員還要多。
11樓：星勢奇談
俯臥撐是很有效的鍛鍊胸肌的方法之一，除了鍛鍊到胸肌，還能鍛鍊肱二頭肌，腹肌；
做俯臥撐練習時，手掌之間的距離有講究；手掌距離大於肩寬，鍛鍊的時胸肌外側，;與肩同寬，鍛鍊肌肉內側；
針對練胸肌的器具很多，像拉簧，啞鈴，組合器械，都可以；
練胸肌最好的方法是臥推；其它啞鈴做飛鳥，等等，都可以的。
12樓：網友
可以的。還有倒立，都是可以鍛鍊臂力的。
13樓：伍桖曼
能啊，增加臂力還可以用拉力器效果更好。
14樓：雪入梅紅
每天堅持做俯臥撐，慢慢提高自己臂力。
15樓：破雲執子
可以，還可以使胸肌更猛。
16樓：網友
俯臥撐主要是練胸肌。
對牆做的俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎？
17樓：遺落長安的繁華
可以。做伏地挺身是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3~5分鐘就能鍛鍊一次。
做伏地挺身要標準，下要下到位，肘關節要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30~50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以後就一定要堅持每次的個數只准多不能少，比方說，你鍛鍊了一陣子後從35個提公升到40個，那麼以後就再也不能回到35個去了，要麼40，要麼再加。鍛鍊切記不可往回走，心裡開玩笑都不行，這鍛鍊的是決心。
要注意的是3~5分鐘做完一次後，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鐘就夠了，伏地挺身的血氣降下來了就可以休息了。
啞鈴的鍛鍊也是一樣，啞鈴不單單鍛鍊臂力的，應該說是鍛鍊上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關係的，前舉、平舉順手就沒關係的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的「上山容易下山難」就是這意思。
放下來更是鍛鍊力量控制的時候。
18樓：匿名使用者
這樣沒什麼效果，俯臥撐主要鍛鍊胸肌的，鍛鍊臂力可以把雙手間的距離縮短，練的是肱三頭肌，長期堅持下去非常有效果，但是必須要在地面做。
19樓：網友
最好在地上 你那樣效果不明顯。
想練好俯臥撐需要先練好臂力嗎
20樓：網友
1全部做俯臥撐的時候就是在練臂力啊，如果你想在做俯臥撐之前練好臂力也是可以的，但我覺得沒必要。多練習俯臥撐會好做很多，但是你可以在做標準的俯臥撐之前做跪式的俯臥撐，之後過渡，就沒那麼難。
21樓：晨熙
練習俯臥撐需要臂力支撐，所以，練習臂力還是有必要的。
俯臥撐可以連臂力嗎？經常做俯臥撐可以鍛鍊手臂的力量嗎？
俯臥撐好像可以練習手臂力量 而且你會發現 對於鍛鍊腰腹力量也有一定的幫助 因為你在挺身的時候 腰腹部也在發力 不要練太多 以次為一組 一天做到組 就可以了 每組中間休息一段時間 剛開始的話不要做太多 不然第二天早上起來 你腹部肌肉會非常痠痛 慢慢的增加組數 一口吃不成胖子 要循序漸進 希望對你有幫助...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
手 單手做，雙手做。擊掌做。左右手上下交換做。腳 雙腳，單腳支撐，另一隻腳放在支撐腳上。或者放在椅子上做。頭 朝前面看，不要朝下方看。保護頸椎。呼吸 放下吸氣，撐起吐氣。不要憋出硬傷。次數 假設一天做100個，一口氣做100個效果沒 分4組的有效果。最後 俯臥撐 做得越慢越有效果。腳放在椅子上 軀幹...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...