1樓：愛的只是你丿
堅持做俯臥撐 做久了就不會這樣了 誰都會有第一次 。
1次20左右 量隨時間增加而增加
只要你肯堅持 遲早會有肌肉的。望採納
2樓：匿名使用者
給你建議：
1。增加自己的體力，儘量減少坐車的時間。多從事一些有氧鍛鍊。增加自己跑步的運動量。
2。每天適當做一些力所能及的鍛鍊！
3。肌肉鍛鍊，只刻意慮日常的一些活動，不要可以去鍛鍊，音響身體骨骼的成長
4。拉伸運動可以多做一些，引體向上，曲臂支撐！俯臥撐也是不錯的選擇！
5。仰臥起坐做的時候也要儘量多做！
4和5，可以考慮分組去做，建議每天3-4組！每個月根據自己的能力去調整運動量！
3樓：教練
我是一名健身教練，先用膝蓋支撐的進行鍛鍊，以後逐步擴充套件到腳尖，成功重點，有志者事竟成。
有健身疑問可以找本教練解答
4樓：不會重名的
俯臥撐你不要做多，只能做一個就做一個，分組做，早上，中午，晚上各做一個，不標準沒關係，後來就會好，仰臥起坐也一樣，一次做20個要分組，一天3組，就60個啦，現在還在發育，練肌肉不太好，會影響發育，長不高個子，你看舉重的有幾個高的，純手打，望採納！
5樓：
雙手抱頭，做蛙跳，效果也不錯。
6樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
為什麼我一個俯臥撐都做不了 怎麼辦啊？
7樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
我俯臥撐一個不能做應該怎麼練 20
8樓：燃燒d太陽
我以前也是，連女生都扳不過，用啞鈴，15斤到20斤吧。從20個起，每15天加5個，現在我可以輕鬆的單手俯臥撐，體格是班上最棒的。當然，我從13堅持到20歲了
9樓：____匿名
你先拿你的手按在你的床邊練.這樣比較簡單,我那時跟你一樣.我就是用這中方法慢慢練習的/
然後再找個比床邊還低的地方,如沙發.繼續鍛鍊.
估計用不了多久你就可以伏地做了.!
希望的方法能幫助你,
10樓：匿名使用者
書包有吧 裡面裝點書
把書包當啞鈴一樣上舉，平舉，側舉各做50個/天或者家裡的沙發 手撐著沙發，和做俯臥撐一樣做30個/天一次做不了怎麼多可以分兩三次
時間長了你手臂就有力量了，這個時候在在地面做俯臥撐
11樓：雲顯現
先練啞鈴，雙槓
可以先在桌邊練習起伏，抓住門框向上吊起等
12樓：我愛羅vs赤砂蠍
你多少重 啊
是不是肚子太大了啊
做不動俯臥撐怎麼辦
13樓：機長
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
14樓：竹琳竭賢
一點點做，今天十五個或十個標準的，一定要一口氣，堅持，然後三五天後再加五個或十個，慢慢加就可以了，只要有意力，沒有什麼辦不到，相信你小孩，堅持!
15樓：匿名使用者
做俯臥撐要求臂力要好，做不動說明你的臂力不夠，只要多練習臂力，逐漸就可以做標準的俯臥撐了。
我一個俯臥撐都做不起來,要怎麼鍛鍊?
16樓：匿名使用者
當然，書上說的都是這個肌那個肌的，你不一定都能分清它們具體在身體哪個部位，怎內麼鍛鍊它們的力量。容
我想這不是因為你沒有力氣，只是因為一是用力不當或手臂力量不夠。可先以斜站姿手扶一位置較為固定的桌子，然後做俯臥撐，做時保持與在地面上做的姿勢相同，開始可一組做五六個，做三到四組，然後逐漸加量，還可把雙手距離逐漸放近，你會發現這樣做起來更吃力，待身體適應時，可改為扶床做俯臥撐，最後下降到平時在地面上做的俯臥撐就行了。一開始在水平地面上做時，可適當放寬雙手距離，這樣做起來更容易一些，然後逐漸縮小雙手距離。
這可能需要一定的時間，不過到時候你做二十個俯臥撐應該是一點問題都沒有，而且還會成為一個身材勻稱迷人，體態健美健康的陽光女孩！祝你早日健身成功！
17樓：匿名使用者
女孩就不建議練了。這個年齡
的女孩一般都做不了。像我這樣的18.9歲的男孩也不會去關注內女孩能不能做俯臥撐。容
如果你非要練的話，以下是我的練法：
每次儘量讓自己落下去的速度慢一點，慢慢的你就能做了。通常一旦能做就能做兩到三個。然後讓自己的胳膊兩者幾天都很疼。
（明白我的意思吧？）。最後，試著讓自己在沒有力氣的時候堅持。
這是肩膀會變黑，由於缺氧。（很難看！）
最終你就會練成。大約兩星期。
18樓：徒手健身亮
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
19樓：宋浩飛惠君
一開始多數人都抄
不行,先別做襲完整的,2臂只要彎曲一bai點就撐直du,也就是身zhi體只要放低一半dao就撐直,這樣2周後就可以做完整的了。也就是先半個半個的做。
有進步了嗎?不單俯臥撐,其它動作如:單槓、雙槓、仰臥起坐等,也一樣是一開始大多數人都做不了完整的,只要堅持一點一點或半個半個的做,最多一個月左右就能做完整的了,多運動養成習慣對戒除網癮有幫助。
祝你成功!
20樓：包年姜雁梅
推薦:先把手放高腳放底做
這樣比較省力
相反手底腳高就費力
你可以慢慢的把手的高度從高到底練習
一直到你可以腳放在高處手放底處為止
21樓：匿名使用者
先可以考慮做半程的俯臥撐，或者做斜的俯臥撐，比較省力，等到一定程度後再開始考慮正常的俯臥撐
22樓：匿名使用者
不要害怕 我開始的時候也是做1個都很難的~ 堅持 不斷嘗試 我現在能1次做40個了 每天都試試! 你能行的! 加油吧 仙女
23樓：匿名使用者
在床沿上作，有高到低再到標準，（手在床沿，如還不行到窗臺上）越高越省力，祝你成功
24樓：
這需要有你有毅力才行。
首先是你的力量不夠，那麼可以手扶床，足夠高了吧，做，看看能做多少，每天堅持，然後再把手慢慢放低。
直到手能放到地平線上做。
堅持不懈，你終究能成功，相信自己。就能把握自己。
25樓：匿名使用者
有些不算標準的俯臥撐比較容易做，比如說雙手扶著桌子做，這樣會比標準的俯臥撐容易做一些，先練習扶著桌子做，慢慢來，過幾天說不定就能做幾個標準的俯臥撐了，然後再做標準的，慢慢增加數量，肯定能做二十個。
26樓：匿名使用者
你確定一個都做不了嗎？是的話你就要鍛鍊你的手臂和腰部，最好練舉重，先舉輕的再慢慢加重，適應就好了。再說你練那沒用，男人現在都怕哪個，老得快，什麼都記不起。
27樓：匿名使用者
一個做不了標準的，就不要做標準的，能彎一點是一點！慢慢來很有專效果的！再有就是屬如果有單槓的話你把手吊在上面一直吊著，堅持呼吸十次，也很有效果，在家裡可以吊在任何地方比如門框上啊什麼的！
還有就是支撐，如果有雙槓你就撐在上面不要動就可以了！也是呼吸十次，慢慢練習，時間久了，就會俯臥撐稍微下去一點，就是一下比一下下的多，慢慢適應的過程！
28樓：匿名使用者
做不了因為你的肱三頭肌沒力量，加強肱三頭肌就是了。
29樓：匿名使用者
很簡單，沒事多打下籃球，要經常哦！！！！這樣可以鍛鍊你的力道，希望你能成功。。加油
30樓：程
看你胖不胖
bai了 如果不胖絕對沒問du題 首先你也說
zhi了標準的做不dao了 那不要怕不要認為自己不行版 這中運動重要是堅持權 你第一天就做標準的一個 不知道你有沒吃苦的精神 堅持做完第一個 第2天繼續 記著一定要每天繼續 這樣慢慢來絕對能讓你以後一氣作20個 最重要的是過程 和你的吃苦毅力 。 我以前也是最多做幾個可是堅持一段時間後發現做20個根本連氣也不用喘 主要是讓他成習慣自然就輕鬆多了
31樓：臨陣磨槍
每天練習啊
要有毅力
我以前一個也不行,現在做十個8秒鐘就可以了萬萬不可心回
急練到一定程度時,要測試答前,做一下引體向上,哪怕上不去也要用一下力,對測試有好處.
最近我們體育期末考試我就是這樣的,滿分哈哈加油！！！！
32樓：匿名使用者
女生不要做，會長出難看的肌肉塊的
33樓：匿名使用者
女生啊？
我暈。可以啊，反正你這次不行了，下次就繼續。
要的就是一個持久的過程啊！
34樓：匿名使用者
女生不要做俯臥撐 被做俯臥撐就好了！！哈哈哈哈
35樓：匿名使用者
你要學breaking？
36樓：匿名使用者
好辦啊！努力鍛鍊，你就有力了
做俯臥撐膝蓋受傷了,膝蓋受傷能做俯臥撐嗎
有可能,不合理訓練方法和不正確的訓練姿勢都可能導致受傷。我建議先掌握好正確的鍛鍊方法和動作後再進行鍛鍊。健身 在我的空間裡有,希望對你有幫助。一般情況不會的 俯臥撐主要鍛鍊上身的肌肉 可以減少每組的個數 增加組數 膝蓋受傷能做俯臥撐嗎 這個是沒有傷害的,當你在做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊胸大肌,肩關節...
男生晚上做俯臥撐運動,晚上做俯臥撐會沒長高明
可以的,但是不要做完就睡,運動時會產生興奮激素,對於睡眠有影響,本人認為在睡前的半小時比較好。晚上做俯臥撐會沒長高明 適當的活動能夠促進睡眠,但是過度活動時間長了可能就會引起失眠了。要注意運動量不要太大 運動強度不要太高 時間不要太晚,最好不要出汗。如果有條件,還是白天活動最好了.做俯臥撐會影響長高...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...