1樓：
首先，請注意肌肉練習的有關技巧。
【科學依據】
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛鍊組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
【鍛鍊時間要適宜】
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。
如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
【鍛鍊時間最好固定】
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：
00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
【掌握正確的呼吸方法】
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。
鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
【負荷量要根據自己的體力而定】
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。望採納
2樓：粉紅鳳凰
將左手的擺放位置 向下半個手掌。然後做的時候 側重於左手力量大。 長期鍛鍊。
3樓：老喝老醉
多說無益，一句話不管俯臥撐還是器械，左右胸不一樣就說明你用力不一致，解決方法就是在做的時候用意念讓弱的那面用力
4樓：瞬間的永恆
現在可以告訴你，如果你是右手力氣大的話這是正常的，不用擔心這個，你這樣經常做俯臥撐的話，平衡力應該不錯，建議用右手做單手俯臥撐，在和俯臥撐配合起來做，練的時候要喝牛奶，協調一下，一月後會有成果
仰臥後撐和俯臥撐效果一樣嗎
仰臥後撐和俯臥撐效果不一樣，做俯臥撐效果更好，鍛鍊的肌肉群更多 仰臥後撐，一種對肱三頭肌刺激極大的簡單運動。可以只用一個長凳，雙腿支撐只地面上。伸展肘關節。感受肘部舒展運動。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束 前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢 胸部 腰...
除了俯臥撐之外還有什麼其他鍛鍊胸肌的方法
雙槓臂屈伸 胸肌肱，三頭肌，三角肌 前束 為主，兼練背闊肌 斜方肌 一般過程為 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹 上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求 1 下放的速度要慢，...
每天兩百個俯臥撐要多久才能練出結實的肌肉
每天做俯臥撐200個短時間內可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。練出結實的腹肌的方法 1 制定腹肌訓練計劃。可以在自己家裡舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每週訓練兩次，每次二十到二十五分鐘，一週最多練三...