1樓：去己存真
一般當過兵但未經過高強度訓練的人會做50個左右。
你一次做25的話，可以這樣訓練，效果很好，你可以試試：一次做20個，過1分鐘再做20個，再過1分鐘再做20個。經過不長的時間你一次做的次數就會增加的。
如果能順利的做完一次20做三次的話，再逐漸增加次數。一開始，一天（24小時）就做這3次就夠了。
要想減掉肚子上的肉，再配合仰臥起坐為好，方法同上，但仰臥起坐不受次數和時間限制，可以天天做，只要你的腹肌不痛。
強大意志力，就是忍自己所不能忍。
2樓：青帝互聯
給我一個你現在的身體基本資料,
看樣子樓主是不經常運動的
向你這個情況可以擱天練習一次,在者你的運動方法不科學,為了30個俯臥撐和仰臥起坐累的身體吃不消可不好,影響正常的生活了,
想瘦2個條件1:飲食上少吃
2:有氧運動,通俗說就是跑跑跳跳,強度不要大,但是時間上要長,半小時就好,(飯後半小時散步)
鍛鍊胸部的肌肉家裡有條件用啞鈴擴胸,在者俯臥撐都可以,望採納。
3樓：匿名使用者
當兵的，每天有三個一百，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，外加5000米。你說瘦不瘦
4樓：匿名使用者
每天200個，要堅持，外加跑步，堅持鍛鍊是關鍵。
5樓：清風飛跑
做30個 效果很好
做俯臥撐身體傾斜對肌肉有什麼影響 50（分）
6樓：釐
你現在已經注意到了這個問題，那麼在平時就要重點鍛鍊力量較小的胳膊，另外就是儘量保持身體與地面平行。不會有太大影響。每個人左右胳膊的力量都是不一樣的，難免在做俯臥撐的時候發生身體傾斜，
7樓：匿名使用者
不會有太大影響。每個人左右胳膊的力量都是不一樣的，難免在做俯臥撐的時候發生身體傾斜，你現在已經注意到了這個問題，那麼在平時就要重點鍛鍊力量較小的胳膊，另外就是儘量保持身體與地面平行。
8樓：指著太陽看月亮
會使肌肉大小不對稱 可能兩邊發力大小也會不一樣
做俯臥撐鍛鍊也一個星期多，開始四天一天做3次，早上 下午 晚上各20個。現在想一天做一百個俯臥撐早
9樓：匿名使用者
沒有哪個肌肉是天天鍛鍊的。。。最起碼也要休息一天。。。能天天鍛鍊的，要麼訓練強度不夠，起不到該有的鍛鍊效果。。。
要麼肌肉來不及恢復，時間長了造成運動損傷，能力還會有所下降。。。光做俯臥撐會造成身體前後鏈的體態問題，人是一個整體，要均衡發展。。。不談要去練腿什麼的，至少你練了胸，就一定要練背。
10樓：天啟歲月
別老做俯臥撐呀 你想變大猩猩呀
可以加練腹肌分組做
每天做多少個俯臥撐仰臥起坐？
11樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
12樓：
您好，我是國家一級健身教練。如果你想**的話要多做有氧運動，建議你可以每天跑步 爬樓梯 仰臥起坐可以分組來進行比如 26個一組 做4組 每組間隔休息15秒 這樣有氧做法來進行
13樓：多米美多
多少不是太大的問題?做有氧運動,關鍵是你的心臟跳動要比正常快很多.因為你的身體要消耗更多的氧.
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的.建議你,每組做50個.運動要快.
最快的速度做過50個.然後,休息20秒,再做第二組,也要用最快的速度做.如果能做完50就做完,做不完.
就算.堅持一去.等到,你你一天,可以做6~8組時,效果就很明顯了.
14樓：匿名使用者
起步俯臥撐和仰臥起坐都是20個，不要太猛，然後每天加2-5個，堅持下去就厲害了
15樓：山羊皮
你說的這兩樣做起來**的效果都不太大。你可以每天堅持長跑，三公里或是五公里，跑完後再做俯臥撐和仰臥起坐效果會比較好，跳繩也不錯，控制飲食，少吃油膩食物，可以多吃牛肉這種低脂肪的食物，少吃飯猛鍛鍊。
16樓：匿名使用者
可以的話每天堅持一個小時 不間斷的做 想**的話可以每天都堅持慢跑45分鐘
17樓：匿名使用者
上下午各一次 每次三十個 最好是早午飯半小時後吃一個蘋果 一個小時後再做
18樓：
每天堅持200個仰臥起坐
19樓：
你是要**還是怎麼樣呢？如果是女生，一般現在做30個吧，然後慢慢加，不然容易肚子痛的。
20樓：鐵皮車隊
基本別練的不能生活就好。
每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
21樓：宇宙外的三道題
經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
22樓：匿名使用者
我已經練了不到半年的時間了，效果還是挺明顯的，而且胳膊上的肌肉也長了起來。
我的練法是每2-3天做5組俯臥撐，每次做到不能再做為止。每兩次之間的間隔不要超過2分鐘，這樣按照力量規律一般是五次分別能做：25 20 15 10 10，當然，你要是練好了，還可以繼續往上加個數。
我一般第一次做到25個後就把腳逐漸墊高，如果能做到25個了，就再墊高。腳越墊高對腹部的要求就越高，不過總體來說俯臥撐對腹部的鍛鍊不太大。不過還是有一定要求的，如果你做完仰臥起坐，再做俯臥撐就能感覺到腹部的灼燒感，所以我建議不要做仰臥起坐，仰臥起坐可以改天練，不要和俯臥撐一天練。
練習的一個小時前要補充蛋白質，然後跑跑步，別跑太快，慢跑1000米挺好的（個人感覺），跑後半個小時補充蛋白質。蛋白質我建議用雞蛋請或者蛋白粉，因為我是喝了蛋白粉後來肌肉才明顯起來。蛋白粉別喝太多，夠量就好，否則對腎不好。
至於多少是夠量就要看你自己的了。我一般是5克左右就好了。
23樓：勁爆健身狂
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練二頭肌，每天練當然有效果，但開始不要一來就100個，這樣會造成肌肉拉傷，最好循序漸進。訓練要有計劃！
24樓：默煦
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
25樓：
如果是才開始鍛鍊 每天100個可能會給身體造成很多負擔 最好循序漸進 從少做起
一般 一兩個星期就有明顯的感覺 三個星期左右就差不多能看出效果了
重在堅持.
26樓：天狼在嘯
俯臥撐是練胸肌和雙臂的，對腹肌作用不大。
27樓：匿名使用者
100個也要看你做得標不標準，
下去的時候身體要差不多接觸到地面才叫標準，
另外速度要慢，這樣練肌肉效果較好。
28樓：異鄉孤鬼
開始會有效果 等身體習慣這個運動量了 就得加大了
做俯臥撐一天做多少有詳細的教程嗎，我堅持了一個月了每天200個，沒有明顯的肌肉啊我
29樓：匿名使用者
練肌肉的話大重量（極限的80%），少次數6-12次，多組數6-8組
你是想讓肌肉變化，那就做高位俯臥撐，就是腳放在高處，差不多相當於負重俯臥撐。一般俯臥撐強度不大，一組15-20個就可以了，記住要長塊，2-3秒一個，要做到快推慢放，呼吸要均勻，不要有憋氣的現象，要做標準，身體挺直，抬頭目視前方，每個下去大臂和前臂的夾角保持90度的話（下巴基本挨地）我相信沒有幾個能一次做300個，如果那樣倒立俯臥撐估計都能做50個了，他們說一口氣做300個，好假啊。好些動作都是錯誤的，如果真的可以的話，那就做單手的或者倒立的，繼續提高。
這都是科學總結
30樓：雨林
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群是胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。你堅持做了30多天，應該有明顯效果了。不過呢，要想真正達到你需要的效果，還需要堅持下去，慢慢效果就會越來越明顯了，到時候，你就會有發達的肌肉了，貴在堅持，堅持就是勝利。
31樓：匿名使用者
50個一組作為訓練來說已經基本足夠了，然後做完分組練習後，每天加一個到兩個，重點是堅持，你利用做了6000的毅力去做肯定可以的。
我最多做到了接近200個一次，
那個時候我可以雙手握直杆橫體...
不過俯臥撐有一個重點是標準，你要去查下標準的俯臥撐姿勢圖，不同姿勢的俯臥撐練習的肌肉群都是不同的。
32樓：匿名使用者
最好是兩虎口相對手臂彎曲120度全身緊張俯臥撐姿勢撐幾分鐘直到極限很疼但是速成且效果好
我想鍛鍊身體，可一個俯臥撐都做不了，該怎樣鍛鍊到一次能做50個以上？ 20
33樓：匿名使用者
你的身體條件還是不錯的，現在的虛弱感是因為長期缺乏鍛鍊所致，最好的建議就是堅持。就拿俯臥撐來說，標準的做不了，就膝蓋以下著地，只撐起上身，每天堅持做，比如第一天3個 第二天再咬牙堅持多做2個 這樣。 然後等你能一口氣做10個以上就開始做標準的，數量同樣根絕自己體力增長情況遞增，最關鍵的還是堅持，鍛鍊身體如果不能堅持，再怎麼練都是沒有用的。
而且，切忌著急，慢慢來，一口吃個胖子是不可能的。循序漸進 減少受傷的機會，得到最佳的結果。
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
分組做比較科學。一 安排組數和個數 俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是 多組數 低次數 高密度。俯臥撐可以分3 8組進行，每組做8 12個。二 選擇好難度 想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即...
初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
關鍵看你想練力量還是胸型 練力量 慢落快起，適自己的情況而定，建議分組，一組15個，多做幾組。練胸型 不在乎做多少個，但要注意兩手的距離不要太近 做的時候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升。鍛鍊時間最好選在晚飯前30分鐘，這樣晚飯的營養成分可以快速有效的進行肌肉細胞的重組。俯臥撐的8種練習方式...