1樓：加百列
分組做比較科學。
一、安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
二、選擇好難度：
想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1、合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次
2、俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。
如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
2樓：匿名使用者
以你現在的情況，如果你是想練肌肉的話，俯臥撐遠遠不能達到使肌肉增長目的了。那只有去健身房推槓鈴，根據自身能力加大重量。（同時注意安全）以下是推槓鈴的計劃：
舉例，第1組：20公斤12次，第2組：30公斤10~12次第3組40公斤8~10，下面以此類推。
共練5組就可以了組與組之間休息30秒~1分鐘。
如果你想練力量，你現在一口氣能做100多（其實這對練力量的人來說不算多）那你就要加次數從100多漸漸加到200多，300多……那時就會發現自己的力量猛長。想鍛鍊身體不能只練俯臥撐要全身系統的訓練。（同樓上的練後一定要全身放鬆對肌肉，捏，打，揉，砸）具體其他的地方怎麼練這裡就不多講了。。
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同時還有營養問題
肌肉的生長時間90%都是在睡眠當中。當然訓練後，要攝取足夠的高蛋白食品才能讓肌肉有效的，快速的，生長。（肌肉的生長「材料」主要靠蛋白質，因為肌肉本身就含有高量的蛋白，不斷訓練其實就是在不斷的損壞肌肉）用蛋白質來修復損壞的肌肉。
當然起他的微量元素也很重要。還有「碳水化合物」它就是你訓練和運動的原動力。
3樓：重生亦傾城
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
4樓：匿名使用者
量已經很大了
反覆做多幾次
然後是得注意結合其他方面的鍛鍊
比如仰臥起坐效果會好點
效果不怎麼理想是你笨，做完得放鬆肌肉，別告訴我這點你都不懂做完你就這麼繃著會出現傳說中的「死肌」的，你怕不怕？
5樓：匿名使用者
你訓練很努力,可惜方法不太對啊.
一百個,數量太多了,你完全成了耐力訓練了. 你看長跑運動員全是幹吧瘦的.
要想發展你手臂的力量,增加手臂上的肌肉,你要把俯臥撐的數量降到20以內, 專業人士一般選擇8-12個. 而降低次數的方法,就是你必須要增加附重,如抬高腳的位置,或者背部放重物. 每次要儘量做到用盡全力才休息一小會兒,然後每回訓練要連續做3-8組,這樣的話,你的手壁和胸肌不久就會變大了
6樓：匿名使用者
當然是分開做好啊，這個大家都知道
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
7樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
8樓：健身良牙
不行的，俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲
越好，bai你應該注重強度，而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話，是很難dao提高手臂力量的，我教你個簡單的方法，讓你在短時間內就可以看到效果，臂力也會很快增加的
首先，用標準的俯臥撐做，做一次，休息5秒，再做二次，休息5秒，做三次，休息5秒。。。。以此類推，直到沒力為止，這種方法，可以加強你的訓練氛圍，因為，普通的俯臥撐，只是長期的一直做下去，時間長了，自己會覺得沒意思，如換成這種方法，你就會覺得這很新鮮，這樣就會更有動力去做，這樣子練，臂力才會變大，比做100次，效果要好的多（還有很多的方法，不方便在此說明，想再做更多種類的俯臥撐，你可以私信問我）
9樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
10樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
11樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...
初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
關鍵看你想練力量還是胸型 練力量 慢落快起，適自己的情況而定，建議分組，一組15個，多做幾組。練胸型 不在乎做多少個，但要注意兩手的距離不要太近 做的時候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升。鍛鍊時間最好選在晚飯前30分鐘，這樣晚飯的營養成分可以快速有效的進行肌肉細胞的重組。俯臥撐的8種練習方式...
做俯臥撐，分組做好還是一次性做完好
如果目的是鍛 煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標...