1樓：網友
俯臥撐好像可以練習手臂力量 而且你會發現 對於鍛鍊腰腹力量也有一定的幫助 因為你在挺身的時候 腰腹部也在發力 不要練太多 以20次為一組 一天做2到3組 就可以了 每組中間休息一段時間 剛開始的話不要做太多 不然第二天早上起來 你腹部肌肉會非常痠痛 慢慢的增加組數 一口吃不成胖子 要循序漸進 希望對你有幫助！~~
2樓：你給的光榮
當然可以練臂力 . 對塑造胸肌很有幫助， 暑假貴在堅持。一開始不要做太多。
可以從二十個開始。然後加到二十五個。再三十個。
總之不要讓自己太輕鬆。也不要太累。這樣才會一直堅持下去。
3樓：一群債權人
俯臥撐是全身的運動，主要是鍛鍊胸大肌的，開始應該注意動作的規範，次數不宜多，循序漸進，當慢慢適應後可適當負重練下，一般來說，多組數是練耐力的，大重量是用來增加肌肉的圍度的，要是要增加圍度，還應該注意營養，注意蛋白質的補充。還有我建議你不要單純的只練習乙個動作，應該，配合一些其他的鍛鍊比如引體向上，雙槓的曲臂撐等，運動前注意準備活動，運動後要做放鬆運動，這樣不容易受傷。
4樓：易創迎耽
每天做8組 一組25個 你剛開始練可能吃不消 可以根據自己的情況練。
經常做俯臥撐可以鍛鍊手臂的力量嗎？
5樓：千冥靚傲
可以。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯臥撐一天做多少個最好 俯臥撐可以練臂力嗎
6樓：三夜見
俯臥撐往往來說是比較難的，因為整個身體主要靠兩個手臂和腳尖為支撐點，但是鍛鍊效果還是不錯的，那麼俯臥撐一天做多少個好呢？俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎？
俯臥撐一天做多少個最好。
每天做多少個俯臥撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉幫浦血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛鍊的時間長了，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數就增加了。
俯臥撐可以練臂力嗎。
俯臥撐可以練臂力。 在俯臥撐中，是依靠胸部和手臂共同發力將身體支撐起來的。除了胸部以外，手臂是最主要的發力部位，而根據俯臥撐方式不同，有時甚至手臂發力遠遠大於胸部。
因此，俯臥撐對臂力具有非常不錯的鍛鍊效果。
俯臥撐練臂力怎麼做。
在俯臥撐鍛鍊中，雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少；而雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛鍊臂力，那麼可以選擇做窄距俯臥撐，在做動作時雙手距離小於肩寬。
俯臥撐練臂力一次做多少。
俯臥撐屬於力量訓練，按照多組數、低次數、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛鍊效果。
俯臥撐會引起肩周炎嗎，俯臥撐可以預防肩周炎嗎？
隨著人們生活水平的提高，健身逐漸被更多的人選擇。除了日常的學習和工作，很多人也喜歡運動來達到鍛鍊肌肉的目的。俯臥撐是最常見的運動形式，可以鍛鍊身體很多部位。俯臥撐會引起肩周炎嗎？正確的俯臥撐不會引起肩周炎。一 適當的俯臥撐訓練不會對肩膀造成任何傷害，所以不會引起肩周炎。但如果俯臥撐時的錯誤動作導致肩...
做俯臥撐膝蓋受傷了,膝蓋受傷能做俯臥撐嗎
有可能,不合理訓練方法和不正確的訓練姿勢都可能導致受傷。我建議先掌握好正確的鍛鍊方法和動作後再進行鍛鍊。健身 在我的空間裡有,希望對你有幫助。一般情況不會的 俯臥撐主要鍛鍊上身的肌肉 可以減少每組的個數 增加組數 膝蓋受傷能做俯臥撐嗎 這個是沒有傷害的,當你在做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊胸大肌,肩關節...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...