1樓：我惜情愛
1.雙臂伸直，平板支撐於地面
雙手和雙腳（腳趾）穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。
2.放低身軀
身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。
3.向上推起
全程保持核心緊繃，向上推起的同時呼氣，把整個動作想象成將手扎進地面，慢慢推回至起始位置。
錯誤姿勢及糾正方法
錯誤1：腰部下塌或者弓起
糾正方法：試著收緊臀部，這麼做能夠防止腰部的過度下塌或者弓背。記住一點，儘管俯臥撐是個全身運動，但胸部的運動範圍要遠大於臀部，時刻保持胸部，腰部和臀部處於一直線。
錯誤2：忘記呼吸
糾正方法：有時候太糾結於動作和次數反而會讓你忘了呼吸，而呼吸對於你每組能做的次數起到決定性作用——身軀下降的時候吸氣，推起的時候呼氣即可。
錯誤3：手肘往外拐
糾正方法：大臂和身體軀幹呈90度會對肩膀施加很大的壓力，通常推薦把角度控制在45度左右即可。
錯誤4：作弊偷懶
糾正方法：自重訓練強調的是動作的質量，而非數量，確保你做的每一個動作都做到位，比如胸部儘可能在舒適的情況下貼近地面，在頂端伸直雙臂。想為了動作數量而犧牲質量？
那你不過是在欺騙自己，浪費體力。
錯誤5：頸部壓力過大
糾正方法：相信很多新手剛開始做俯臥撐的時候都會有這樣的體驗，做了一組下來脖子酸的不行。首先試著確定一個目光焦點，通常這個點在身體前方不遠處。
如果你還是覺得頸部不適，那說明是你的力量不夠，導致動作不標準，試著先攻破跪姿俯臥撐。
2樓：王清談
這個沒有什麼很具體的標準，大家都是看你的後面由背到腳是不是平的，前面肚子不能下垂。做不起來，就咬著牙撐在那裡。
其他方法也可以增加一些力量，象你的啞鈴推舉，漲的是胸肌力量多於臂力，但也有輔助效果。
但一般來講，單純俯臥撐練習有時間就做，做不了就撐在那裡，幾天力量就能漲起來，就是頭幾天辛苦一些，不一定非得通過別的方式增加俯臥撐的能力。
3樓：石頭
標準不好說。
要看你想練哪一塊肌肉了
寬距 窄距
俯臥撐多少算標準？
4樓：高_曉禹
怎麼說呢,先得看你俯臥撐怎麼做的了
兩手之間的距離應該是與肩同寬。
兩手分開的過大俯臥撐基本上就沒有作用了。。
要是樓主想鍛鍊成肌肉男呢,最好去健身房
先得衝過高強度力量鍛鍊一次次的撕裂肌肉纖維然後肌肉呢,就是自己重新長好的,當然了.每次長好以後,就會更上次的肌肉纖維更粗了..依此類推下去... - -
大概就是這麼回事,我也是朋友有練的..聽他們大概是這麼做的..
5樓：
達標了但如果到了這種水平還在做就沒什麼增肌效果了我高中三年每天一百個,也沒見長多少肌肉
一樓說的很對,所以練肌肉基本的一條是要強度大,次數少俯臥撐的強度達不到要求(練胸肌的重量應該是練三角肌的三倍),可以改做高姿俯臥撐(會腦充血)或者負重(很彆扭)
所以還是去鍵身房好,
6樓：習慣未語先笑
俯臥撐是一個不需要額外器械和空間的「親民」健身專案，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯臥撐的次數直接顯示了自身的身體素質和健康情況。
以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。
如果俯臥撐成績低於上述標準，就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛鍊，合理膳食。
真正有效果的俯臥撐姿勢：
1.俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離。
2.屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
3.身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
4.無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的
7樓：阿飄
俯臥撐 1..雙手比臂稍寬..身體繃直.
兩腳併攏.頭一定要抬著(標準動作)..練胸 2..
雙手比臂稍窄..身體繃直.兩腳併攏.
頭一定要抬著(修正動作)..練三頭肌..(手臂外側一大塊肉.
) 越窄越練三頭..建議用常規方法練習.即第一種方法.
一般運動後做俯臥撐..做兩組到極限..做一天休息一天.
ps: 將腳架在凳子上練習..強度更大..
效果更好 注意科學鍛鍊，盲目鍛鍊是達不到健身效果的 1.鍛鍊胸肌-俯臥撐。速度儘量放慢點，一般情況下做不了幾個，但是不能少於10個，很有難度，到後來就可以增加到15—20個，做3組，組間休息半分鐘；如果你還不滿足，就嘗試做「拳」臥撐。
2.至於姿勢，健身教材上講，手撐地要與肩同寬。個人經驗認為一開始，手撐地應略寬於肩，這樣有助於先把胸肌開啟。
3.隔天一練，注意休息。
8樓：
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直
9樓：健身教練龍偵探
天天俯臥撐還是沒效果？俯臥撐5個常見錯誤動作，你中了幾個？
俯臥撐怎麼做才算標準
10樓：匿名使用者
起始姿勢身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
在部隊裡要做多少個俯臥撐才算達到標準？
11樓：程十安
在軍隊中，軍人做多少個俯臥撐才算合格呢？原來差距這麼大！
12樓：夜秀殘夜
依據《中國人民解放軍軍人體能標準》第九條規定：
1.對於老兵中 25歲以下的男軍人最低標準為40個、女男軍人最低標準為10個；
2.對於新入伍軍人要求就是，男軍人最低標準為35個、女男軍人最低標準為8個。
13樓：吉小貓
時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定的次數，如：要求在10秒鐘內完成15次俯臥撐。
數控法：在一組訓練中只要求數量不限制完成時間，如：一組要求完成30次俯臥撐。
增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習者肩背上負重物的俯臥撐：②減難度，讓練習者在斜坡面上做俯臥撐。
退讓訓練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，並在每一個階段上停留一定的時間，以增強區域性肌肉的耐力。如：
俯臥撐推起時身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時分別停留5秒鐘。
間歇訓練法：練習之間的間歇由每組的練習時間和組間休息時間構成。因此，對每組練習時間和組間休息時間的把握監控，可採用運動與組間休息交替的組訓方法，即每組運動10秒左右，組間休息時間應控制在30秒左右，如果採用每組練習1分鐘左右（如數控法、增減難度法、退讓法）時，組間休息應控制在2—3分鐘。
一個訓練內容在一次訓練時要連續進行6—7組。
14樓：愛**麼麼噠
我當兵的時候可是不按個算的！新兵的時候不查數！頭下放個報紙！漢把報紙浸透就可以起來了！老兵以後按百！我當時能做300！100撐著休息一會不能起來
15樓：在豫的潮子
；兩分鐘合格是45個 優秀是60以上 要求雙手撐地 放下時 肘部90度 頭與肩膀成一線 腹部與膝蓋不能著地
16樓：熊戰天地
看你是什麼部隊了，新兵營50個一組，連續3組就可以，某些特殊部隊100個一組要連續做5組。在部隊體能訓練裡面，是壓榨身體潛力，通常你做到了常規標準數，教官也會找其它藉口懲罰你，一句話，不把你累得像死狗，就是教官沒有盡到責任。
17樓：匿名使用者
體能測驗的標準按年齡不同 標準有所不同，兩分鐘45個 就是合格了 年齡再大的，標準還會降低
18樓：ky阿來
25週歲以下的男兵標準是40個，女兵是10個。
隨著年齡的提升數量有相應的減少
19樓：匿名使用者
部隊的標準至少是200個
20樓：匿名使用者
在部隊裡要做多少個俯臥撐才算達到標準，要依據原總參謀部頒發的《中國人民解放軍軍人體能標準》施行，全軍和武警部隊將按照這一標準組織實施體能訓練。
依據《中國人民解放軍軍人體能標準》第九條規定：
對於老兵中 25歲以下的男軍人最低標準為40個、女男軍人最低標準為10個；
對於新入伍軍人要求就是，男軍人最低標準為35個、女男軍人最低標準為8個。
21樓：
陸軍標準2分鐘45個
如何分辨自己做的俯臥撐是否標準。
22樓：宇宙外的三道題
看自己做俯臥撐的時候臀部是否過分凸起，下降時候到位（胸於低差不多一個拳頭的距離）。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
23樓：無知製圖
和她一樣就標準了
標準與否和痛疼，速度是無關的。關鍵是姿勢。
我現在做100個也沒什麼感覺，但我做的蠻標準的。
24樓：大印老師
體育老師親自示範怎麼做俯臥撐，很敬業。
俯臥撐1次做多少個算合格？
25樓：男人的健身
一次做多少個俯臥撐才合格？哈佛教授告訴你結論
26樓：51全心全意
國家體育總局公佈的《全民健身指南》，提供了部分健身運動測試的評價方法。
20-24 歲的男性要做 20-27 俯臥撐才能及格；女生則以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 16-25 個才算及格。
在《全民健身指南》" 單項運動能力測試與評價 " 裡，肌肉力量測試給出了握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐和縱跳測試。根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
27樓：匿名使用者
對於各個年齡段的人有不一樣的標準，其中1-5分是建分鐘數，每個年齡層在規定時間內能夠完成的個數的建議，大致如下：
俯臥撐沒有嚴格的標準，在練習過程中要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
28樓：匿名使用者
只能夠鍛鍊耐力，並不能說明你絕對力量 提高，能讓你看起來結實一點，但是不能夠明顯增加肌肉，專業的要到健身房練臥推。
標準俯臥撐是什麼樣子的，標準的俯臥撐是什麼樣子的
標準俯臥撐動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做...
俯臥撐可以增加哪些力量，俯臥撐怎樣增加負荷
可以增加手臂，還有腰部的力量！俯臥撐 兩種訓練方法 俯臥撐怎樣增加負荷 給鍛鍊增加重抄量目的就是鍛 襲煉力量，做bai俯臥撐不需要du負重，只要改變俯臥撐的動zhi作難度即可dao增加力量。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5r...
俯臥撐健身正確做法及事項，俯臥撐正確做法
俯臥撐正確做法 5 俯臥撐正確做法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭 脖子 後背 臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點 全身挺直，平起平落。2 兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢...