1樓：宇宙外的三道題
標準俯臥撐動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：匿名使用者
標準 俯臥撐。。。就是 身體 平直。。一定把腿也用上勁。背上用擀麵杖滾一下。然後雙手同時彎曲。然後胸部貼到地面。然後撐起來。最標準。
3樓：匿名使用者
標準的就是兩手與肩同寬 身體一直保持直的 不能運用腹肌跟腿部的力量 眼睛向前看撐的儘量下一點 當然雙手越開對胸肌要求越大 反之對手臂要求大
4樓：匿名使用者
我說你沒吃過豬肉還沒見過豬跑吖 !
標準的還不是那個樣子. 不管怎麼做 只要能夠達到效果就行!!1
標準的俯臥撐是什麼樣子的?
5樓：解凌香曹笛
軀體平直，腳尖著地，雙手與肩同寬(距離適當遠一些也可一併練胸肌),手臂彎曲90度在挺起.開始時可20次一組,逐漸加量.
6樓：史長興箕蘆
軀體平直，腳尖著地，雙手與肩同寬，做時應保持這種狀態，手臂彎曲90度在挺起！如此反覆！
7樓：凌許撒問芙
標準俯臥撐動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
標準的俯臥撐怎麼做？（附有**的）
8樓：宰山菡咎輝
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，
兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，
俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
基本同意
以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場
田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
標準的俯臥撐怎麼做？（附有**的）
9樓：匿名使用者
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
10樓：匿名使用者
俯臥撐標準是什麼
11樓：騷年的奇幻世界
什麼是標準的俯臥撐？
12樓：鄭曉蕾鬱一
只要身體保持一條直線就好，手臂的撐法到無所謂了，因為怎麼撐都可以鍛鍊臂力，俯臥撐本身的目的就是鍛鍊臂力。無非是有些做法很費力，但是費力久了臂力也一樣會提高。
13樓：巨集聚變
標準的俯臥撐：
要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐的標準姿勢
14樓：匿名使用者
這個我知道..
兩叫和肩距差不多膝蓋稍微彎一點離地面2公分左右這樣會有很好的效果還會出現頂峰收縮的效果很好的試試吧
15樓：多卡邦
兩腳稍微分開點
窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌多點
寬距俯臥撐鍛鍊胸肌多點
16樓：獨自走天涯
俯臥撐1..雙手比臂稍寬..身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著(標準動作)..練胸
2..雙手比臂稍窄..身體繃直.
兩腳併攏.頭一定要抬著(修正動作)..練三頭肌..
(手臂外側一大塊肉.) 越窄越練三頭..建議用常規方法練習.
即第一種方法.
一般運動後做俯臥撐..做兩組到極限..做一天休息一天.
ps: 將腳架在凳子上練習..強度更大..效果更好..
17樓：匿名使用者
併攏和分開差別不大，身體角度關係大。
18樓：
正確的應是兩腳併攏,分開難度較小!
19樓：匿名使用者
在河邊做，一男2女，做三個，一女會跳河的！
20樓：斐初然
兩腳稍微分開點,手肘彎曲成90度
21樓：super小武
俯臥撐動作原則引體向上動作原則如何判斷動作標準
22樓：我和你永遠
俯臥撐一定要手指分開，手指分開更容易平衡力量
23樓：上紫櫻櫻
俯臥撐的正確做法
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
怎樣俯臥撐才是標準的，俯臥撐多少算標準？
1.雙臂伸直，平板支撐於地面 雙手和雙腳 腳趾 穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。2.放低身軀 身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。3.向上推起 全程保持核心緊繃，向上推起的...
標準的仰臥起坐和俯臥撐怎麼做
仰臥起坐 仰臥起坐 有很多種不同的作法，因為腰腹部的肌肉本來就很多，對應不同肌肉就有不同練法。具體對應哪個部位，自己做一下那裡累就知道了 共同原則 頸部不要太用力，避免受傷 背部不要彎曲太大，可能拉傷 配合呼吸。一般體力可以選20次一組，組間休息半分鐘到一分鐘，一次選擇5個或更多動作構成一大組，每天...
我在家俯臥撐堅持10天了，每天標準的，請問什麼時候可以看見效果，或者線條
每天16個標準的對你的體重減少效果不會明顯的,一天至少60個,分三次做,一個月下來讓自己驚訝吧 你做的太少了啊！現在一天至少要做100個，分十組做，每組10個。組與組之間間隔90秒左右。下次鍛鍊要等到48小時以後，但是不能超過96小時。我每天做70個 計時的 大概50s左右.你要多做.每天16個?你...