1樓:個個好不好好
應該沒有傷害,但俯臥撐要正確。如果做得不好像尾椎骨什麼都可能會影響,關鍵是看**不標準。如果感覺胸肌,上肢有肌肉的收縮感就是對的,但如果做得有很痛的感覺那麼就是不正確的
2樓:
本人臏下韌帶疼痛,不能做俯臥撐,做完俯臥撐或者平板撐之後,往往會發作,說俯臥撐不傷膝蓋,純粹是鬼話。
3樓:幸福de甜麵醬
沒有傷害。俯臥撐根本涉及不到膝蓋,也傷不到膝蓋的。俯臥撐是非常簡單的鍛鍊方法,基本不可能受傷的。
做俯臥撐對膝蓋有壞處嘛
4樓:ore礦石
對膝蓋沒什麼壞處,俯臥撐主要練上半身,手臂,三角肌,胸部。
膝蓋俯臥撐
5樓:鄒巖
俯臥撐的第bai一階段就du是膝蓋著地,這樣做會zhi減輕手臂和
胸部的負重,會dao更加容易專些,練完後第二天乃至一個屬星期,鍛鍊部位都會持續痠痛,疼痛,這是正常的,鍛鍊初期最快也要隔天進行鍛鍊。你膝蓋疼可能是 膝關節軟骨的問題 和俯臥撐關係不大
俯臥撐以膝蓋作為支點效果如何
6樓:邱家大少
第二階段
第二階段
第三階段
俯臥撐的第一階段就是膝蓋著地,這樣做會減輕手臂和胸部的負重,會更加容易些,練完後第二天乃至一個星期,鍛鍊部位都會持續痠痛,疼痛,這是正常的,鍛鍊初期最快也要隔天進行鍛鍊。
第三階段就是減脂,這階段要藉助啞鈴等器械,等你堅持完第二階段,俯臥撐對你來說也是小kiss,對自己身體等等也有了清晰的目標,你也完全可以進一步的藉助器械來鍛鍊
健身不只只是鍛鍊,飲食,睡眠等等也很重要
祝你成功!
7樓:久
你這樣做copy幾乎沒什麼太大效果,bai俯臥撐以手腳為指du
點能夠鍛鍊全身肌肉尤其是胸肌和zhi二頭肌,dao對腹肌也有效果,但是一膝蓋為指點的話只能以頻繁的次數換來**效果,對肌肉沒有太大作用,也就胳膊上的肌肉能夠感覺到累,腹肌幾乎是鍛鍊不到,你之所以感覺累是因為你體質差,不經常運動。
建議你暫時先別做力量型運動,每天堅持跑步一段時間,做做蹲起,最好是輕微負重,最普通最有效的方法就是仰臥起坐做一些比較好,比較容易練出腹肌,每天堅持做幾組,但是別急功近利,要不然會肚子疼,循序漸進,剛開始幾天會有些痠痛,等堅持下來,只要一個月你所困擾的問題就能解決了,對了還有注意吃晚飯別立馬靜待著 尤其是不能躺下,吃晚飯走動十來分鐘。
祝你成功o(∩_∩)o
8樓:逐風葉影
多做有氧運動bai
,每天早上慢跑du
半小時以上,如果你zhi運動一個小時,那麼你dao百分版之八十以上的能量權
**都是脂肪,心率控制在120到160之間,減少脂肪和碳水化合物的攝入,三餐都要吃,尤其早餐,多吃蔬菜和水果,做一做健美操,有條件可以游泳,注意安全
做俯臥撐膝蓋能不能著地
9樓:匿名使用者
不能,一著地就起不到效果了。
可能你上肢力量不多,慢慢練,貴在堅持。
10樓:匿名使用者
做俯臥撐的時候應該就手臂不斷曲直,身體是保持在同一條直線上的,臀部不能上翹,膝蓋不能彎曲,更不能著地了
你手撐不住,如果不是手部動作不正確,那麼就是你的臂力還欠鍛鍊了
11樓:匿名使用者
不能膝蓋著地,手不能支撐整個身體是因為臂力較差,需要逐步加強鍛鍊
12樓:匿名使用者
不 能 著地就起不了鍛鍊的作用
13樓:匿名使用者
可以是可以,但不能經常碰到地
做俯臥撐膝蓋受傷了,膝蓋受傷能做俯臥撐嗎
有可能,不合理訓練方法和不正確的訓練姿勢都可能導致受傷。我建議先掌握好正確的鍛鍊方法和動作後再進行鍛鍊。健身 在我的空間裡有,希望對你有幫助。一般情況不會的 俯臥撐主要鍛鍊上身的肌肉 可以減少每組的個數 增加組數 膝蓋受傷能做俯臥撐嗎 這個是沒有傷害的,當你在做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊胸大肌,肩關節...
俯臥撐會引起肩周炎嗎，俯臥撐可以預防肩周炎嗎？
隨著人們生活水平的提高，健身逐漸被更多的人選擇。除了日常的學習和工作，很多人也喜歡運動來達到鍛鍊肌肉的目的。俯臥撐是最常見的運動形式，可以鍛鍊身體很多部位。俯臥撐會引起肩周炎嗎？正確的俯臥撐不會引起肩周炎。一 適當的俯臥撐訓練不會對肩膀造成任何傷害，所以不會引起肩周炎。但如果俯臥撐時的錯誤動作導致肩...
怎樣俯臥撐才是標準的，俯臥撐多少算標準？
1.雙臂伸直，平板支撐於地面 雙手和雙腳 腳趾 穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。2.放低身軀 身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。3.向上推起 全程保持核心緊繃，向上推起的...