肌酸是在訓練前還是訓練後服用啊？
1樓：
這要看你的訓練計劃了，組數，rm數共同決定什麼時候吃。
服用肌酸相當於多練幾天？
2樓：桐歌來了
一、健身為什麼要吃肌酸
肌酸的優點包括增加耐力、促進維持氮水平、肌肉細胞擴容和促進恢復。
有的人在訓練前使用了肌酸，感覺訓練過程中沒有那麼吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量)。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。
二、肌酸的服用週期
肌酸服用每8周為乙個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);
第二階段：然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每乙個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下乙個週期。
三、肌酸怎麼吃增肌效果好
最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
具體使用方法如下：
肌酸衝擊期。
1.清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。
如果每次運動時 間達到小時，健身飲使用量加倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
四、吃肌酸後健身要注意什麼
由於肌酸能迅速補充能量。所以，在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練，不要在某次訓練中覺得提了充沛，就任意提高強度。
否則，訓練過度還是小事，更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷，甚至於斷裂。一旦受傷，想恢復，就不太容易了。
3樓：匿名使用者
肌酸是僅次於蛋白粉的。
人氣第二高的補劑。
主要是因為它的效果太誘人了：
提高力量、爆發力、幫助肌肉細胞儲水。
使肌肉圍度更大、肌肉更飽滿。
肌酸的效果一直在被各種宣傳。
不過我們更感興趣的是。
它的效果到底有多明顯。
服用後對運動表現的提公升到底有多大？
這次，邁克決定拿自己做個實驗。
他打算在接下來7天內。
每天連續服用10克肌酸。
期間飲食和訓練計劃不作變動。
雖然有多年的訓練經驗。
但邁克之前從未使用過肌酸補劑。
第一天：在練前將肌酸和氮幫浦一起服用後。
邁克就前往了健身房，今天他練胸肩。
訓練完畢回到家。
邁克談了談自己第一天服用的感受。
我現在非常渴。
而這就是服用肌酸會帶來的」
同時在這一天他記錄下了自己的身材。
以便在7天結束後可以做個對比。
第二天：邁克加大了飲水量，每天4公升。
服用10克肌酸後，去健身房練了背和二頭。
當他再一次對著鏡頭談自己的感受。
已經到第4天了。
邁克表示自己體重增加、肌肉圍度開始發生變化。
看起來肌酸正在做它該做的事情。
增加肌肉細胞的儲水量。
邁克在健身房的表現也提高了。
在做50公斤推胸時。
前三組他每組至少都能推8個。
邁克表示這在以往自己是做不到的。
最後讓我們直接跳到第7天，看看效果吧。
邁克的二三頭、肩，都比7天前更飽滿了。
肌肉圍度的變化是肉眼可見的。
另乙個變化就是力量的顯著提公升。
邁克的50kg啞鈴臥推從當初推不了8個。
到現在連續3組都能推到8個以上。
總結一下，如果你還沒有嘗試過肌酸。
那麼連續服用肌酸能夠在短短一週內。
提高你的圍度與力量。
在飲水和營養充足的前提下。
圍度的變化甚至會是肉眼可見的。
最後再補充一點。
如果你沒有使用肌酸補劑。
那麼每日肌酸的攝入量很可能是不夠的。
對於舉鐵愛好者來說，肌酸的每日推薦量為5克。
通過食補的話需要吃5斤肉，這是不太現實的。
不訓練喝肌酸會出現什麼問題?
4樓：熱愛健康生活的小公尺兔
肌酸沒有明顯的***，可以攝入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，儲存肌肉效果沒那麼好，也不會早衡讓你肌肉得到增長或者保持耐力。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的***，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體***，但是有外形***，也就是攝入一水肌酸。
會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣。
和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：
運動行睜悉前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
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