什麼是阿諾二頭肌訓練法

1樓：匿名使用者

史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮頌乎如炮，就是在你在做啞鈴野啟大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量頃緩。

2樓：匿名使用者

阿碰脊肆諾二頭訓練挺簡單，就是站姿槓鈴[啞鈴]彎舉。

每組先做8個下半程，在做8個上半程，最後做8個全程。注意腰部不要帶勁笑轎，身體不要擺。

主要訓練二頭肌的頂峰和到肘關節的長度。

相當有效，建議別用太沉野並的，否則做不完。

有可能練出阿諾德式的二頭肌嗎?

3樓：聽身杯妖

我不想用類固醇。在沒有類固醇的情況下，你的手臂能自然達到的最大尺寸是多少？手臂訓練是生活中最簡單的事情之一。

你不需要超過2個月的時間來學習基本的二頭肌和三頭肌練習，例如，捲曲，緊抓臥推，下降，套領等等。正如預期的那樣，行業想要把事情複雜化，並在你的道路上設定許多陷阱。他們製作了一段又一段**，展示服用大劑量類固醇的人試圖重新發明輪子。

我們的目標很簡單，就是讓你相信有一種神奇的日常鍛鍊可以讓你擁有18英吋的苗條手臂，甚至更自然。

我相信了這些童話故事，直到我把卷尺繞在我的手臂上。這時我才意識到，為了打造18-20英吋的手臂，我必須從銀行偷肌肉。換句話說，我不認為這是大多數普通人的自然方式，特別是當我們談論肌肉大小的時候。

許多經常在麥當勞吃東西的人手臂至少有16英吋，但我們都知道為什麼。

為了確定你在不使用類固醇的情況下可以自然達到的最大手臂尺寸，我們必須從金字塔的頂端開始。那裡是誰？國際拳擊聯合會的專業選手，舉重運動員和鐵腕運動員。

我將以健美運動員為例，因為其他兩類人很少瘦。因此，他們的手臂經常膨脹。

我有25英吋的手臂，」這位350磅/159公斤的舉重運動員說。呵呵，哥們。告訴那些真正在乎你的人。

大多數專業健美運動員在瘦的情況下手臂在20到22英吋之間。也有一些例外，但這是通常的「親臂」範圍。他們是做什麼的？

他們服用類固醇、胰島素、生長激素和其他藥物來保持身材苗條。因此，很明顯，你不可能天生就有那麼大的手臂，除非你是超級肥胖或骨骼非常厚的變種人，而地球上的大多數人都不是這樣的。

阿諾德時代和今天的腸道時代的區別在於胰島素和生長激素。這些藥物是現代職業運動員和70年代的運動員之間50-70磅/22 - 31公斤差異的原因。

**時代球員的手臂通常在18到20英吋之間。其中乙個小個子，弗蘭克·贊恩，據傳有17英吋的手臂，而阿諾德所謂的22英吋的手臂在阿瑟·瓊斯測量後被證明是19英吋。這是真的嗎？

我不知道。有一件事是肯定的，即使70年代的健美運動員手臂在18-20之間，你也不能天生擁有，因為那些人像吃糖果一樣吃dbol和朋友。

4樓：做個有溫度的男人

人與人的肌峰形狀不盡相同，天生的形態沒有辦法通過訓練得到太大改變，所以說通過鍛鍊而達到阿諾德式的二頭股是不可能的，除了進行肌肉內部填充，但這種方法本身就不可取。

5樓：一紙荒誕

我覺得不可能，因為想要練出阿諾德式的二頭肌，需要非常大的強度以及極高的自律性，而一般人是沒有這樣的時間的。

6樓：林空鹿飲溪

當然可以，肱二頭肌最常見的方法有單臂彎舉、斜向彎舉、集中式彎舉、集中式彎舉等方式，這些方式都是通過不斷拉伸手臂肌肉來促進肱二頭肌增長。但想要讓肌肉增長迅速，還需要合理的飲食和作息時間。