1樓：生機飲食小貼士
肱二、肱三頭肌訓練動作，麒麟臂的養成計劃。
肱二頭肌怎麼練最快
2樓：海洋世界
彎舉，有條件的可做彎管小槓鈴彎舉或者是器械彎舉
怎麼練腹肌與肱二頭肌
3樓：
腹肌可以每天訓練，每次你做4組。每組的個數是你單次最大極限數量的60%，你本身體重就輕次數少了沒效果。 還有每組休息時間不要超過1分鐘。
啞鈴太輕了！這樣的搞重複次數對於增肌而言幾乎沒什麼作用。你要如果做臂彎舉的話，你至少要找到一個你做8~12次就力竭的重量才有效。
訓練時間也要隔天一次，不要每天訓練，每天訓練完全不利於肌肉增長。每次的組數也是4組，每組個數8~12個，重量就按我上面講的。組間休息1分鐘。
如果想增肌的話，力量訓練結束後30分鐘內及時補充蛋白質。可以吃煮雞蛋和牛奶。雞蛋可以吃2個，牛奶500毫升。
4樓：世界僅有的情
3kg的啞鈴算輕了，可以加重點，要不加組數也可以，腹部肌肉的話一星期怎麼也得練個四五次，肱二頭肌的話練一休一可以，還有一個因素可能就是飲食方面，戒油戒菸，吃粗糧。
5樓：匿名使用者
我六十二千克時練肱二的啞鈴是二十千克的，還有個十五千克的。現在我六十七千克了，用的二十五的做四次一組，5組。你的問題出在彎舉重量太輕，重量應該達到你用它舉完第九個就扛不住的才長肌肉。
練得時間久了既可以更大重量而更少次數，但不要小於4次。我猜測你的側平舉練得肩部還是有效果的吧。那個次數控制的就好。
對了重量大了組間休息時間也要延長，長到你休息到能完成下一組的次數，約在3-4分鐘。腹肌就不是這個原則了。你可以增加每組次數，降低組數。
腹肌是健身的難題，需要的是長時間的磨練，不要喪氣。肱二會長的很快的，改變你的重量吧。雖然重啞鈴比較貴
哪位大神給我做個新手啞鈴手臂訓練計劃，謝謝！ 50
6樓：在橫店影視城耍雜技的白肩雕
lv.1 2013-06-24
看你的基本資訊您目前是在練習力量。啞鈴的訓練最健美練習的重要部分可以平
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
二頭肌訓練，二頭肌訓練
沒有頂峰收縮吧.要向上舉到不能舉為止.停十秒.再慢慢放下.而且不能借助除手外其他的力量.每做完一組加重量.數量不減.要看有沒練到.是在每做完一組後觀察感覺下肌肉有沒有膨脹的感覺.再一個就是有沒有緊蹦的感覺.主要是取決與強度.就是看你一組做多少個.做多少組.重量多少 練二頭肌.其實相對來說比較容易.我...
練肱二頭肌（沒器材），無器械練肱二頭肌
俯臥撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧 做好15kg 先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭 動作要快 把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4 5組，在每個組與組之間休息2至3分鐘。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為...