1樓：匿名使用者
俯臥撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧（做好15kg），先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭（動作要快），把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4-5組，在每個組與組之間休息2至3分鐘。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為每天都練會損傷肌肉。還有，每天多吃些高蛋白的東西，像雞蛋白每天4個，牛羊肉（瘦得）。
還要注意肌肉的休息。這樣最短3周，最遲5周，你的肌肉就發達了。
最後，祝你早日煉成肌肉男！
2樓：橙慣稀
俯臥撐不練二頭肌，有單槓的話可以拉下單槓，沒的話就拿水桶像啞鈴那樣彎舉.重量自己調節.
3樓：宇宙外的三道題
下面是無健身器械的鍛鍊肱二頭肌的方法：
可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
4樓：匿名使用者
俯臥撐不練肱二頭肌。
無器械練肱二頭肌
5樓：東吳小肥羊
好還是有啞鈴，沒有啞鈴只能靠俯臥撐，俯臥撐鍛鍊效果不是很明顯。
肱二頭肌
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。故名.
肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時.
肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.
肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。
誰都希望肱二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。
我曾經嘗試過各種訓練方法、最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大祕訣。
6樓：二師兄健身
反手引體這動作主要是練肱二頭肌、背闊肌和三角肌後束。這動作跟引體一樣只是用反手姿勢做的話就更偏向肱二頭肌。
7樓：彩排無人生
俯臥撐時練習肱三頭肌，還有胸大肌。要無器械練肱二頭肌，建議練引體向上，不過要反握（手心朝著自己的面部。）。正握主要鍛鍊背闊肌和小臂，當然肱二頭肌也可以鍛鍊到。
若無器械，又想練肌肉，在學校的話，可以撐雙杆、做俯臥撐，練胸大肌；做引體向上，練背闊與小臂。
8樓：虛學若愚
拿兩個大桶型的飲料瓶，裝滿水，問題解決
肱二頭肌就是練不大，這是為什麼，肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
可以考慮是否是體內蛋白質含量攝入的過低。因為肌肉和身體內蛋白質含量有很大的關係。可以適當補充蛋白質。姿勢不正確，或者是力度不到位，營養跟不上也有很大的原因，也有可能時間不到位，每天去擼鐵一小時，慢慢就會成型的，不要著急。可能是方法不對。建議採用大重量 低次數 多組數的方法。還有配合飲食，雞胸肉，蔬菜...
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
怎麼才能在家練肱二頭肌和肱三頭肌
朋友，你把肩 大臂固定住，彎曲小臂的動作可以充分鍛鍊肱二頭肌 同樣把肩 大臂固定住，把小臂向上舉或向前推的動作可以充分鍛鍊肱三頭肌。如果要想把肱二肱三頭肌練得飽滿 漂亮，就要選擇合適的重量，每組做12個左右，作4 6組，朋友，我不知道你的力量怎麼樣，對於我來說7磅練肱二頭肌還可以，稍微有點輕，但是練...