1樓：匿名使用者
肱二頭肌控制曲臂，也就是幫助手臂彎曲，因此必需做讓手彎曲的運動。
買個啞鈴，再到書店買本練啞鈴的書（比網上看得更權威、科學，網上亂七八糟的方法可能會讓你很慘）。
最經典的方法就是提著啞鈴從直臂漸漸拉至曲臂，到最高點時停1-2秒，以增加肱二頭肌的圍度，整個過程需要保持肌肉緊張，不能突然放鬆或用力，否則及其容易拉傷，(注：輕微拉傷一次=白練一個月)。
鍛鍊前一定要熱身，讓肌肉適應，練完一定要放鬆，補充適量的營養，每組都要做到力竭，就是做不動了，不同重量還鍛鍊不同的能力，比如說絕對力量，肌肉大小、輪廓的清晰度，耐力，著就要參考著教科書來練，建議你不要全聽周圍人的建議，因為多數人根本沒有鍛鍊經驗，可以和體育老師、運動員、健身教練交流。
2樓：匿名使用者
標準！！！
俯臥撐要求從斜角45°倒180°彎曲（從斜線到直線），但是要注意，不能要肚子捱到地上，也不能胳膊只是稍微彎一下，再抬上去，那樣容易肌肉拉傷，也不規範，做出來一點作用都沒有。
恩... 若果不願做俯臥撐的話.. 仰臥起坐吧！腿要直，腰嘛，一開始彎一點沒事，但以後要直起來。恩 ，就這些了。希望能給你點幫助吧。
3樓：獨孤——劍魔
手腕戴個鐵砂護腕，先來個0.5kg的，慢慢習慣了就發現你的j~~~~肉鍛鍊起來了....
俯臥撐可以練肱二頭肌不？。。。
4樓：匿名使用者
俯臥撐是練肱三頭肌的，還能練到胸大肌和三角肌前束，根本練不到肱二頭肌。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：匿名使用者
掰腕不用肱二頭肌，主要是小臂的力量，你可以適當的用啞鈴鍛鍊，以肘部為支點做支撐，鍛鍊使用啞鈴......
鍛鍊肱二頭肌做俯臥撐的姿勢應該怎樣？ 最好有圖
6樓：粉紅鳳凰
超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大
7樓：匿名使用者
俯臥撐鍛鍊胸肌和肱三頭肌，想鍛鍊肱骨頭肌，你必須選擇行使該行動的一部分。槓鈴和啞鈴彎舉是最好的行動。如果條件有限，你也可以選擇使用一個水桶代替啞鈴做彎曲的舉動，或採取反握引體向上具有相同的效果。
人的手臂力量（二頭肌和肱二頭肌）會因為突然一段時間不做俯臥撐之類的運動去鍛鍊而變小嗎？
8樓：健康帶給您快樂
力量會變小的 會覺得很無力，不鍛鍊的話 會慢慢變得柔軟的，好比腹肌本來有點輪廓，一段時間不鍛鍊，那個輪廓就會消失 一樣
9樓：匿名使用者
不會變小，但是會變得柔軟。
為什麼做俯臥撐只有肱三頭肌有效果，而肱二頭肌沒什麼
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌？
10樓：育體育心
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。
肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。
可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。
可以在揹包內裝些又分量的東西進行提拉練習，或用水桶練習上肢的力量練習。總之，鍛鍊身體要因地制宜，利用一切可以利用的條件進行鍛鍊。
11樓：堂靈
1.肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂. a.
引體向上.(雙手抓單槓,身體自然垂於空中,利用曲臂的力量,始身體向上,下巴高過單槓為一次有效動作) 最重要的一點就是,一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓,那樣效果才好.有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上,那樣是偷工減料,沒效果.
b.俯臥撐.(這個不多解釋了) 2.
肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐. 最佳的:背向俯臥撐 手臂從背後撐地,背向地,面向天.
然後做俯臥撐. 我以前是藉助了器械的,就是推舉,不過如果正在長身體的時候,最好別用槓鈴,時間久了會對身高產生影響.背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式.
【試行鍛鍊計劃】 1.俯臥撐 這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。
2.背向俯臥撐 雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。
3.引體向上 5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。 【增量方案】 1.
根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。 2.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
3.五天為一個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。 4.
連續完成5天，休息兩天。第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。 【注意事項】 1.
保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。 2.貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。
3.每天運動完後做適當送放鬆練習,抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。 4.
初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提升。
記得采納啊
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
肱二頭肌就是練不大，這是為什麼，肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
可以考慮是否是體內蛋白質含量攝入的過低。因為肌肉和身體內蛋白質含量有很大的關係。可以適當補充蛋白質。姿勢不正確，或者是力度不到位，營養跟不上也有很大的原因，也有可能時間不到位，每天去擼鐵一小時，慢慢就會成型的，不要著急。可能是方法不對。建議採用大重量 低次數 多組數的方法。還有配合飲食，雞胸肉，蔬菜...
怎樣利用啞鈴鍛鍊肱二頭肌和腹肌？拜託了各位謝謝
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...