1樓：叔可欣邰風
肱二頭肌主拉，將拉力器在正胸前拉開就可以練到了。
肱三頭肌主推，將拉力器放在後背，雙手握拉力器把，向正前方推，即可練到肱三頭肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
拉力器怎麼練肱二頭肌
2樓：連某君
一邊踩在腳上，一邊拿在手上！
3樓：海綿寶寶
推是練三頭肌和胸肌 拉是練二頭肌和背肌。
4樓：網友
肱二頭肌最好還是用啞鈴。
用拉力器如何練胸肌 二頭和三頭
5樓：單樂雙雪漠
首先告訴你，16歲以後練肌肉是比較合適的年齡，如果你現在想把肌肉練的很發達的話，先不要用太重的重量，儘量選擇輕重量或稍微適中的重量去做，這樣對你的身體發育是有好處的，拉力器儘量不用，因為它不太好掌握，建議你做俯臥撐或買一付小點的啞鈴去做，而且健身一定要全方位的去訓練，不要只顧乙個肌肉的，如果是初級訓練乙個肌肉群每週可以做兩到三次，每次4-6組20-30/組對於你比較合適，如果你真的能堅持訓練的話，以後可以在換訓練計劃，不過一定要記住肌肉訓練一定要全方位的聯絡，蛋白脂和各類維生素碳水化合物的補充是必須的！！
練胸：1.練胸的上部肌肉。將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
2.練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂。
反覆拉動彈簧。
如何使用臂力器更有效的鍛鍊自己的肱二頭肌
6樓：納喇海融答敬
肱二頭肌有哪些訓練方式？1、站立槓鈴彎舉。
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。2、啞鈴彎舉。
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。3、側彎舉。
主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。4、俯坐彎舉。
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。5、託臂彎舉。
把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
7樓：slam健身
助你打造充滿力量感的壯碩肱二頭肌！7種有效強化手臂二頭肌動作。
哪些動作能全面增強肱二頭肌和肱三頭肌力量？
8樓：dj林林
第1個動作就是平板臥推，推的時候，一定要讓整個的肌肉感受到力量，那麼肱二頭肌和肱三頭肌才特別有力量感，第2個動作就是飛鳥臥推，推的時候整個的肌肉要收縮的自如，這樣才能感覺到力量，肱二頭肌和肱三頭肌也能感覺到力量。
9樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。
10樓：橘子味奶茶
想要全面增強肱二頭肌和肱三頭肌力量，那可以多練這些運動：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，這些是對加強肱二頭肌和肱三頭肌力量很有效的運動，長久可以保持完美肌肉曲線。
11樓：91健身
肱二頭肌+肱三頭肌聯合強化訓練動作，幫你快速提公升手臂力量。
請問拉力器可以鍛鍊三頭肌嗎？
12樓：靈感創意
可以的，兩頭拉就是練三頭跟小臂肌肉的。
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
肱二頭肌就是練不大，這是為什麼，肱二頭肌怎樣可以練緊實，而不讓它變大？？？？
可以考慮是否是體內蛋白質含量攝入的過低。因為肌肉和身體內蛋白質含量有很大的關係。可以適當補充蛋白質。姿勢不正確，或者是力度不到位，營養跟不上也有很大的原因，也有可能時間不到位，每天去擼鐵一小時，慢慢就會成型的，不要著急。可能是方法不對。建議採用大重量 低次數 多組數的方法。還有配合飲食，雞胸肉，蔬菜...
如何鍛鍊肱二頭肌，？（不在健身房）
最好別用啞鈴啊 會影響身高。俯臥撐最好了 本人深有體會！俯臥撐練肱二頭肌？影響身高？健身可以促進身長。用啞鈴就可以。以前買不起的啞鈴的時候我就用書包練。健身人士應該如何鍛鍊才能練出肱二頭肌？肱二頭肌與肩部相連，貫穿整個手臂肌肉，有兩個肌束，故稱為肱二頭肌，其主要功能是手臂彎曲和抬高肩部，而鍛鍊肌肉就...