1樓：匿名使用者
每天60—90分鐘的訓練包括2—3個部位的訓練計劃，每一部位採用2—3個動作。希望你對此明白了。
鍛鍊肌肉！同個動作每次訓練後需要間隔幾天再練效果最好！
2樓：九方霞飛
一週6練，練3個部位，乙個部位隔兩天練一次，每個部位3到4個動作，每個動作4到5組，每組6到12個，動作直接休息不要超過兩分鐘，組組之間休息間隔不要超過1分鐘，訓練完半小時補充蛋白質最好，晚上不要熬夜，肌肉是在你睡覺時長的。
3樓：網友
除了腹肌以外都是間隔1天效果最好。
腹肌因為恢復性比其他肌肉群效果好，所以可以天天練。
4樓：網友
通常肌肉的休息時間在24小時，你可以練幾個不同的地方交替進行，也就是錯開肌肉休息的時間。
由於強度不是較大我建議你不要吃蛋白粉。
一天之內能練兩種不同部位嗎？
5樓：極品瘦貓
你也屬於那種之練胸和二頭的那種人嗎？如果是，真希望你能注意一下其他部位．．什麼叫乙個拉一收。那叫肘屈曲和肘伸展。
並非不能同時練，只是胸最好能和三頭一起練。因為臥推（無論上斜 平板 還是下斜）時，是胸和三頭肌協同發力。如果你一天內練胸和二頭，那麼最好第二天不要再練背了，因為練背的時候很多動作需要二頭協同發力，譬如引體向上 划船等動作。
如果第一天用了很大的重量做二頭彎舉，那勢必影響第二天的背部訓練。而且過度訓練同一塊肌肉，很容易受傷。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹。
周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
6樓：網友
可以的。例如練習兩臂甩手動作時（活動雙臂的血液迴圈）同時作手指屈伸就可以活動健腦。屈指運動健腦。
隔天鍛鍊每個部位每週鍛鍊一次，乙個部位鍛鍊幾分鐘練出肌肉?
7樓：網友
這個不是看時間的，是看你鍛鍊的強度以及次數。
寫下自己的安排。
比如：第一天：胸：上斜臥推4組 10-12次；平板臥推4組 10-12次；啞鈴臥推3組 10-12次；啞鈴飛鳥3組 10-12次。
第二天：背：高位下拉4組 10-12次；窄握反手下拉4組 10-12次；槓鈴划船4組 10-12次；單臂啞鈴划船3組 10-12次。
第三天：肩：槓鈴推肩4組 10-12次；啞鈴推肩4組 10-12次；側平舉3組 12-15次；俯身啞鈴划船3組 10-12次。
腹肌：仰臥舉腿4組 做到力竭；卷腹4組 做到力竭；
第四天：肱二頭肌：槓鈴彎舉4組 10-12次；坐姿啞鈴交替彎舉4組 每隻手臂10-12次；牧師凳彎舉3組 10-12次。
肱三頭肌：窄握臥推4組 10-12次；仰臥槓鈴臂屈伸4組 10-12次；龍門架下壓3組 10-12次。
第五天：腿：史密斯架深蹲4組 10-12次；倒蹬4組 10-12次；弓步走4來回 乙個來回20步左陵兄右；腿彎舉4組 10-12次。
腹肌：同第3天。
組間休息1-2分鐘。
注意力量訓練之前一定要做充分熱身，訓練過程中要補充水分。
練肌肉可以多吃魚，奶，蛋，肉等含蛋白質的虛掘，也可以選擇蛋白粉輔助，可以到pqfitness看看，有門 店。
一週7天，訓練下午5點到6點！想鍛鍊全身肌肉，該怎麼練？練習每個部位的肌肉講清楚。
8樓：q教練
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：網友
上肢啞鈴 腰部仰臥起坐 腿部蛙跳 蹲起 俯臥撐也要做 自己規劃一下 只要堅持練 絕對沒問題。
10樓：投石問路
七天，每天才一小時，夠嗆。
立春是這個節氣的第一天還是最後一天
這個是不一定的！農曆24節氣是嚴格按照迴歸年24等分。平均一個節氣約佔15.2天。立德 月令七十二候集解 立春，正月節 立，建始也 五行之氣往者過來者續於此 而春木之氣始至，故謂之立也。立，是開始的意思。它是二十四節氣之首，從這天開始，東風送暖，堅冰開裂，萬物復甦。天地立春，陽氣回升，人也要效法天地...
子時是一天的開始還是末尾子時到底算前一天還是後一天？
天干地支是古代紀年紀月紀日紀時用的二十二個漢字，其中天干十個，分別為甲乙丙丁戊己庚辛壬癸 地支十二個，分別是子醜寅卯辰巳午未申酉戌亥。兩者搭配使用，形成六十甲子，在年月日時裡迴圈使用，周而復始。根據六十甲子可以推算出具體的年月日時。而在計時使用裡，由於一天為二十四小時，古代正好是十二時辰，因此形成兩...
勞動節法定假日是一天還是三天
五一法定假日是放假三天，不是一天。五一國際勞動節，五月一日至五月三日放假，共三天，包括雙修日。假期當中，五月一日為法定假日，五月三日 週六 為公休日，五月四日 週日 公休日調至五月二日 週五 五月四日 週日 正常上班。五一國際勞動節 起源於美國芝加哥工人的罷工。年月日，芝加哥超過萬工人舉行總罷工，爭...