1樓：月色見人心
走路**，聽起來多少有點不可思議，不過，如果方法得當，走路**其實很簡單，就讓我們看看走路**具體的做法吧。
第一週：熟練技巧。
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分世辯鍾。搜肆缺之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：
練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿雹鉛著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練。
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200公尺然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400公尺然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600公尺，然後是800公尺，再將整個過程重複一遍。
2樓：瑗跨摐瀛橉煃
「動則有益，多動更好」，而走路是保持健康的最好方式。
一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久沒族坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講「動則有益慶御，多譽察巖動更好」，走路是保持健康的最好方式，目前，在國際上很流行。
中國人若想動起來，必須要改變不健康的生活方式。體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。
3樓：營養師雷敏
4個困鬧睜汪歲方彎物法幫你緩解便秘。
提示 | 堅持健步走 可緩解便秘
4樓：夕志畫
想通過運動來幫助緩解便秘要遵循三個原則，難度不要太大，易於堅持；要達到一定的運動強度；選擇的運動要適合自身情況。
根據臨床中遇到的多數患者的情況，健步走是最適合用於緩解便秘的運動。它簡便易行，適輪遲合人群廣，尤其是城市中的上班族，可以利用上下班途中、上班間歇、晚上等時間做運動。
健步走要有效。
頻率和強度很重要。
每天最少1萬步，速度以走路超過10分鐘時，微微出汗為宜。
可以用心率監測運動強度。一般來說，最佳運動心率為(220-年齡)×(50%-70%)。30歲的白領，最佳運動心率為95-130次/分鐘。
健走時的步幅要略大於平常走路的步幅。最初從90步/分鐘開始。隨著體能的增強，逐漸提高步頻。
建議從每天健走30分鐘開始，隨著體能的辯做增強，逐漸延長健走時間，最長不要超過3小時。以第二天不感到疲勞為宜。每臘灶李周至少運動3天，逐漸增加到每週7天。
做什麼運動可以**便秘？
5樓：吳娜養生堂
生活中，不少人的身體都會出現各種各樣的小毛病，比如說腹瀉、腹脹、便秘、消化不良等，每當出現這些問題的時候，大家都會去網上找些偏方或者亂吃藥，但是都沒用。
運動可不可以**便秘？
6樓：104合肥友好
運動和飲食上的控制室可以減輕便秘但是不可以**盯山祥的，建議以後在生活上飲食上凱搏加以唯答控制室可以預防便秘的發生的。
7樓：蛋蛋被吃了
有一定的做用吧 但不完全是 多運動 多喝水 和吃番茄。
多喝水能緩解老年人便祕嗎，多喝水能緩解便祕嗎
多喝水可以緩解老人便祕，但是單靠喝水不足夠。還要漫步走路促進大小腸蠕動，如果有些老人家是不能走路的，要用溫暖的手掌，方法一。順時針逆時針撫摸肚子。方法二。手掌向下撫腹法，就是從上到下。從最下面的肋骨向肚臍下面輕推撫。方法三，從中間向左右兩邊推撫。力度舒服為主。方法四，n型方法，看下面圖。小孩子也是這...
便祕十分痛苦，哪些動作經常做可以緩解便祕？具體怎樣做
眾所周知便祕給一個人帶來的危害還是很大的，不僅僅會在上廁所的時候感到痛苦，給身體裡面帶來的危害也是很大的。就好比說長時間便祕就會長痔瘡，這個就超級痛苦了 還有就是體內的毒素無法及時排除，全都表現在了臉上，粗糙 長痘 色斑等等 問題都有可能會被引起。所以一定要引起我們大家的重視，平時生活中做一些小動作...
幼兒便祕吃什麼食物可以緩解，嬰幼兒便祕吃什麼食物
緩解寶寶便祕的食物 1 胡蘿蔔 胡蘿蔔有雙重功效，緩解腹瀉和便祕，媽媽很不理解，一種食物，有能緩解腹瀉，有能緩解便祕，腹瀉和便祕是兩種截然相反的病，怎麼可用一種食物呢？是的，胡蘿蔔的確即可緩解腹瀉，有可緩解便祕，原因是 胡蘿蔔生吃性涼，有清熱卸火之功效，熟吃胡蘿蔔性溫，有止瀉收斂作用，所以，要想用於...