1樓：小李講情感
眾所周知便祕給一個人帶來的危害還是很大的，不僅僅會在上廁所的時候感到痛苦，給身體裡面帶來的危害也是很大的。就好比說長時間便祕就會長痔瘡，這個就超級痛苦了；還有就是體內的毒素無法及時排除，全都表現在了臉上，**粗糙、長痘、色斑等等**問題都有可能會被引起。所以一定要引起我們大家的重視，平時生活中做一些小動作就可以輕易擺脫便祕，接下來我就告訴大家是什麼動作吧！
1、散步。雖然這樣看起來好像跟**便祕沒有什麼關係，但是在你運動的過程當中，是會促進我們腸道的蠕動的，而散步是比較輕鬆又不怎麼累的一種方式，可以嘗試一下。
2、揉肚子。這個在晚上睡覺之前做就可以，不過千萬要注意的是揉肚子的時候只能朝著一個方向揉，最好就是順時針揉，千萬不可以順時針一會兒逆時針一會兒，這樣反倒會加劇便祕的情況。畢竟腸子就是在腹部，我們通過外部的按摩，一定程度上是可以促進它的蠕動，從而起到緩解便祕的作用的。
3、腳後跟相碰。這個方法其實也很簡單，也是晚上睡覺之前做一會兒就可以。往床上一趟腿併到一起，兩個腳後跟來回相撞一會兒，也是有效果的。
其實除了運動，通過飲食也是可以緩解便祕這個症狀的。就好比多喝些酸奶，裡面的乳酸菌也是很有用的！總之就是平時生活中一定要注意，只要你飲食上注意了，再加上一些運動，相信會治好便祕的。
2樓：dj林林
經常緩解便祕的最好方式就是進行呼啦圈的運動，這樣可以促進腸胃的蠕動，也能改善便祕的一些症狀。
3樓：天才人物我無敵
便祕可以晃呼啦圈，不僅可以促進腸蠕動，還可以**，是非常不錯的選擇。
4樓：徐春苗
經常便祕需要多喝水，每天早上起床前輕揉自己的肚子，類似畫圓的動作，左八圈右八圈，每天堅持就可以幫助排便。
5樓：麥苗在成長
按順時針方向按摩腹部，一般可以在睡覺前，飯後半小時按摩，時間不要超過十分鐘。
6樓：文文張
緩解便祕可以做一些腹部動作，比如彎腰蹲起做呼啦圈兒，用手揉肚子等等。
7樓：老萬秋
便祕要多喝水，多做一些腹部運動，比如說蹲起，彎腰，用手揉腹部。
8樓：tpco明帝
便祕的人應該經常揉一揉肚子能促進腸胃蠕動，多散步也有幫助。
做什麼運動可以有效緩解便祕？
9樓：你路過我身邊
出現便祕後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來**便祕。
具體方法是，早上起床後做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鐘左右。
動作要求：
一是仰臥起坐，仰臥床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。
二是收腹舉腿，仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿併攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
10樓：玉玲瓏在路上
1.早晚各健步走30分鐘。
2.睡前熱水泡腳。
3.睡前平躺揉按腹部20--30分鐘。
4.堅持練習瑜伽，有氧運動。
5.飲食清淡，多吃蔬菜和水果。
6.擁有健康知識，練習健康生活，學會健康工作，擁抱健康人生。
11樓：平凡小阿福
慢跑，散步，多吃一些水果蔬菜，多喝水，忌辛辣，慢慢就會回好的。
12樓：匿名使用者
不要久坐，從飲食上調理
13樓：熬陝峙準
w bills backed by the estates of lo
14樓：你不認識大淺淺
in may, 1977, he shocked th
15樓：車叛洞簾
yed together. and if we ever m
16樓：匿名使用者
吃一條黃瓜.立馬解決!
17樓：匿名使用者
in the first place, patrician, said the gener
gry. and afterwards, the eveni
18樓：匿名使用者
devers said so. "it looks like cash," he said
做什麼運動能緩解便祕
19樓：晴時獅子
1.轉腰運動
晨起轉腰就可以有效防治便祕。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，**便祕。
具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。
剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水，有助。
2.步行
步行在清晨進行，起床後即可到戶外快速步行半小時。便祕患者步行時，可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。
3.跳繩
通過跳繩震動內臟防治便祕。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。
4.踏自行車
取仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為10～15分鐘。可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便祕。
5.划船
划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動，益於排便。
6.腹式呼吸
大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能夠把呼吸調整在腹部，注意在收縮的時候深呼氣，在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，不僅能幫助解決便祕、宿便的問題，還能穩定心神，對健康非常好。
每天在睡覺前呼吸20-30分鐘，會有很好的效果。
20樓：廣州軍醫學肛腸
【每天快走至少15分鐘防便祕】生活中也可用葛鬱金泡枸杞茶，亦能潤腸通便，排毒養顏。我們每天走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂；這是最簡單、方便的排毒運動，它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓，還可防止便祕。
21樓：營養師雷敏
4個方法幫你緩解便祕
22樓：況紅葉孤
運動緩解便祕
仰臥起座
1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。
2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。
臥姿側扭
1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持併攏狀態。
側臥呼吸
1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。
2、身體保持不動，然後呼氣，這樣迴圈做10次。
23樓：黑子瑞看娛樂
多吃水果！蔬菜！適當運動
經常便祕的人，每天哪些小動作，可潤腸通便促消化？
24樓：半程馬拉
現在許多人可能多多少少被便祕困擾，有一部分人可能出現連續幾天沒有上大號的情況，如果這種情況經常反覆的話，那麼可能就是便祕了。聰明的網友指出，有一些小技巧，可以促進腸道消化。
有網友指出，拿出清涼油，然後塗抹一些在肚臍眼的旁邊，沿著肚臍眼的外沿，用手指繞著肚臍眼轉圈並且輕輕按壓，讓肌膚吸收清涼油。這樣可以起到一定的促進身體消化作用，能夠改善我們的便祕情況。
同時，也有網友指出，如果經常便祕，不妨嘗試一下快步走動。因為快步走動是一種有氧運動，能夠有效促進我們的腸道蠕動，起到一定的緩解便祕問題的效果。
當然，除了上述的兩個改善便祕的小動作外，我們也可以從食物下手，而許多人出現便祕就是在食物上除了問題。
有些喜歡吃魚肉，不喜歡吃蔬菜水果，那麼出現便祕這種情況也不意外。如果想要脫離便祕的苦海，建議各位在日常生活中適量攝入一些膳食纖維。膳食纖維能夠幫助我們的大腸小腸蠕動，以此緩解我們的便祕症狀。
一般來說，有很好通便效果的水果是香蕉，如果老是便祕不妨試試吃香蕉，同時咖啡也有比較好的刺激排便的效果的，但是前提是你的咖啡要比較正宗。所以如果各位想通過飲食解決便祕問題的話，不妨可以試試多吃香蕉之類的水果，或者偶爾喝喝咖啡也不錯。
25樓：風兒吹
可以抹一下清涼油，快步走動和多吃點促消化的水果或食物【例如香蕉】
26樓：匿名使用者
可以做做提肛運動，促進腸道里的消化還能鍛鍊括約肌。
27樓：靜好
經常便祕的人可以適當的揉肚子，多喝水多吃香蕉。
28樓：哈哈兒哈
對於經常便祕的人，每天都要柔按這個肚子才有可能促進消化。
29樓：生活達人小盧
經常便祕的話，每天都要多吃一些香蕉，以後懂得按摩肚子。
30樓：顧意
我們可以把雙手搓熱，然後揉一揉自己的肚子。
31樓：匿名使用者
經常便祕的人可以沒事多按按自己的肚臍。
32樓：高山流水
我覺得可以經常按摩肚子，促進腸胃蠕動，促消化。
33樓：老仙女
吃清淡的東西，對腸胃就比較好，少吃熱量的東西。
做什麼運動可以緩解便祕
34樓：張爍醫生
出現便祕後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來**便祕。
具體方法是，早上起床後做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鐘左右。
動作要求：
一是仰臥起坐，仰臥床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。
二是收腹舉腿，仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿併攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
35樓：營養師雷敏
4個方法幫你緩解便祕
強迫症有強迫回憶十分痛苦
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