1樓：強哥遊戲辣評
最好還是去醫院進行**吧，減少膝蓋的使用。
2樓：時光匆匆
注意膝蓋的保暖，其次就是多按摩膝蓋附近的肌肉。
3樓：
亞洲蹲對膝蓋關節最好了。疼痛時可以熱敷。
4樓：情感施雪嫣
可以用手按摩膝蓋，還可以用一些活絡油，一起來按摩。
5樓：
膝蓋疼可以做，蹲下起立可以告別膝蓋疼。
6樓：沙河不是流沙河
那就是可以進行適當的熱敷來緩解膝蓋疼。
7樓：人間月天
膝蓋多熱敷，冬天的時候最好帶一個護膝。
8樓：小尾巴的眼鼻嘴
在生活中很多年紀稍微大一點的老人可能會出現腰疼膝蓋疼這些毛病，其中最主要的就是膝關節疼痛也是比較常見的一種，不僅給患者帶來了很大的痛苦，同時也影響了日常的生活，今天就來介紹一些動作來緩解。
第1種方法就是需要保持身體直立，然後用雙手扶住椅子的背部，慢慢的開啟患者的雙腳做到與肩同寬才能比較好。另外就是慢慢的彎曲膝蓋，這一情況下是需要保持6秒左右的，然後直立起來。這種方法的效果比較大，平時在生活中建議多做幾次，慢慢的堅持下來，身體就會有一定的效果。
第二種方法就是坐在椅子上之後我們需要用一些方法來矯正，一種方法就是腿向前，然後腳跟在地面上趴著，腳趾伸向上方，背部慢慢的挺直向前方傾倒。當感覺到自己的腿部有拉伸的感覺之後，就可以慢慢的換上另一隻腿了，做同樣的動作。這些動作是可以在網上尋找的。
如果感覺到膝蓋疼腰疼這些情況可以嘗試以上為大家，介紹的一些小方法，在平時生活中如果比較嚴重的話，就需要去醫院做一些**了，平時一定要注意觀察自己的身體情況。平時在生活中也需要做好保養的工作。
運動後膝蓋疼痛，簡單的小動作有哪些，可緩解膝蓋疼痛？
9樓：小阿姨呦
當摩擦膝蓋和眼睛點時，首先加熱手，將它們按在內膝和外膝上，然後上下摩擦以產生溫暖的感覺。這一步驟的作用是通過摩擦和熱量促進區域性血液和血液流動，以達到緩解疼痛的目的。隨著年齡的增長，一些中老年人特別怕冷，尤其是膝蓋。
通過摩擦膝蓋和眼睛引起的溫暖可以緩解不適。
備用抬腿,躺在床上，放鬆雙腿，先將左腳向上鉤，然後大腿會感覺緊，輕輕抬起腿直到最大角度，保持幾秒鐘，然後慢慢降低，然後重複右腿上的動作，重複幾次。這種方法應注意緩慢和減慢，以便更好地鍛鍊大腿肌肉。
曲棍球小腿滾動這個動作減輕了小腿和背部肌肉的緊張。坐在地板上，右腿舔到臀部，膝蓋筆直。將曲棍球（或瑜伽/按摩球）放在右膝下，夾在小腿和後部肌肉之間。
將脛骨拉到自己以產生「壓力」，然後旋轉腳以在兩個方向上進行圓周運動，以便在膝關節處形成空間。繼續，直到你感到這些區域的緊張感減輕然後改變你的腿。
泡沫腋窩股四頭肌伸展四頭肌的拉伸非常重要，因為這種拉伸時間很短，而久坐的股四頭肌往往很緊。為了恢復這一大塊肌肉的原始功能，建議使用泡沫軸。面朝下躺著，泡沫軸放在左腿的股四頭肌下面。
將大部分體重放在腿上，然後慢慢滾動泡沫軸。不要只是上下滾動，而是從腿的一側滾到另一側，特別是那些緊繃的肌肉。換腿。
繼續滾動泡沫軸直到您不再感到疼痛。
10樓：胸手只有一個丶
運動之後一定不要立即就坐下休息，一定要慢慢走一段路，之後可以用手按摩一下膝蓋，疼痛會慢慢緩解。
11樓：百花齊放
運動後如果膝蓋疼痛的話，可以用手輕柔痛處，然後用熱毛巾敷一下，可緩解膝蓋疼痛。
12樓：西瓜養生
活動一下膝關節，在膝蓋處輕輕的按摩十分鐘，這樣可以緩解疼痛。
13樓：無可替代
用熱毛巾敷一下，可以很好的緩解疼痛。
14樓：
運動後膝蓋疼痛，可以用手揉一揉，或者用熱毛巾敷一下，能緩解疼痛。
15樓：北月_小番茄
不要一運動完就坐著，適當的慢走一下，有助於緩解激烈運動後的疼痛。
16樓：活寶小牛牛
運動後一定要放鬆一下，可以給膝蓋來個簡單的按摩，輕輕地揉揉，舒緩一下疼痛。
17樓：聆聽阿夢的解說
勾腳抬腿練習5分鐘左右，側臥抬腿練習5分鐘左右。
18樓：勇闖天涯呦
可以用手揉揉膝蓋，幫助緩解膝蓋的疼痛。
哪些動作可以緩解膝關節疼痛？
19樓：樂動美少女
在水中走路的話關節比較沒有壓力，或是你做一些ld抬腿可以放鬆膝蓋。
20樓：匿名使用者
彎腰握拳的動作不至於引起膝關節疼痛。
21樓：璩駿祥
可以把腳伸直，用括沙板，括腳心可以緩解。
膝蓋疼痛做什麼運動比較適合
22樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
23樓：匿名使用者
避免膝關節屈的運動 有氧的話可以選擇游泳 橢圓儀這些 健身運動時最好帶上護膝 保持膝關節的穩定 加強腿部肌肉的力量
24樓：唐山派特
你好，適合散步,主要的還是**.膝關節骨質增生主要病變是關節軟骨的退行性病變。目前的**主要有以下幾種方式：
1.鍼灸理療 鍼灸可通經活血並有止痛作用，可消除區域性的水腫和炎症，理療按摩有助於改善區域性血液迴圈，起到消炎止痛作用。 2.
中藥 中藥**大體可分為兩類：一類屬於內治法，即內服湯藥、丸藥、散劑、酒劑等；另一類屬於外治法，即膏貼、酒類外搽劑、薰洗、外敷等法。 3.
手術 關節鏡微創手術，和小針刀**原理相似；通過手術取出破碎的半月板骨贅，切除阻礙關節活動的組織。
中老年人容易膝蓋疼痛，哪些動作能緩解？
25樓：便做他鄉是故鄉
人到中年，老年以後，身體素質就大不如從前。膝蓋是咱們身體非常重要的一個部位，它是連線我們大腿和小腿的地方，我們每天的活動都和膝關節聯絡密切。中年老年以後，膝蓋似乎沒有年輕時那麼健康了。
中老年以後容易膝蓋疼痛，出現這種問題的時候，其實有很多方法可以緩解。
如果我們長期保持同樣一個姿勢，並且長期性的走路，而且走的時間和距離都比較長的話，這樣就會對我們的膝關節造成一些損傷，適當的走路確實能夠鍛鍊身體健康，走路對身體確實很好，但是對膝關節不太好的中老年人來說，這樣的活動一定要適度。
人老以後腿部先開始衰老，膝關節如果受到傷害的話，咱們平時走路的時候，下蹲的時候還有幹活的時候，膝關節都會感受到一種很強的疼痛感，如果我們蹲下去以後立刻站起來，膝蓋關節就會更疼，有的時候甚至無法走路，嚴重的話我們的腿部還會出現變形的情況，想要緩解這樣的情況，咱們平時應該試著多抬一抬腿。
你可以躺在沙發上或者是床上把兩個手放在旁邊，然後兩腿儘量保持伸直，然後慢慢的抬高自己的左腿，接著是右腿，反覆來回大概10次，每天晚上堅持做這個動作，對膝關節很有好處。除此以外還可以通過按摩穴位的方法來緩解我們的膝關節腫痛，每天堅持5分鐘，重複按摩3~5次，這樣就能夠緩解膝關節疼痛了。
26樓：匿名使用者
長期腰疼痛的老人，睡覺的時候可以在自己的腰下或者是大腿下墊一個枕頭，這個高度能緩解腰腿膝蓋疼痛。
27樓：智繪媽媽
中老年人常泡腳、做熱敷，對膝蓋疼痛都有很好的緩解作用。
28樓：匿名使用者
隨著時間的流逝，人們的年齡也在慢慢增長，有些中老年人會反映自己的身體不是從前，有時候會出現膝蓋疼痛的現象，這可愁壞了很多人，不知道應該怎麼做才可以緩解疼痛，最近小編了解了一些方法，希望對大家有用。
年齡大了，我們身體各個部位也老齡化，老人們喜愛運動的，因為動作不當或者強度過大會出現韌帶拉傷，從而導致了關節疾病的加重和發作。首先我們選擇的是通過熱敷的方式來緩解疼痛。可以使用一條毛巾去熱水中經過浸泡，隨後將熱毛巾擰至半乾敷在關節上，這是一種非常簡單易操作的行為，當我們在熱敷的時候，我們會感覺到疼痛是得到緩解的，讓熱氣慢慢滲入我們身體內，減少我們對疼痛的敏感度，同時也活血化瘀，使我們身體更健康。
另外一種方式就是通過按摩，按摩也是現在養生必不可少的方式，每次按摩之後，我們會感到我們全身輕鬆，不再那麼疲憊和疼痛。所以老年人在關節疼痛的時候，也可以去選擇這樣的方式去緩解。可以雙手搓熱，然後捂在膝關節上，反覆做到這樣可以緩解，也可以利用藥酒塗抹在關節處，然後進行塗抹和按摩，加速藥酒的滲透，幫助我們關節的修復。
29樓：
老年人經常膝蓋疼，可能是缺鈣造成的。
30樓：把目光和紀念館
不要做對膝蓋不好的動作以免受到傷害。
31樓：欣欣向榮
讓他們經常的鍛鍊一下身體，而且也要保護好膝關節尤其是在冬季的時候，一定要注意保暖。
32樓：薛無依
可以適當的按摩按摩，也可以拍打拍打足三裡。
33樓：你總是不懂我的
那有可能是身體內溼氣太重導致的，一定要注意保暖，去除體內溼氣。
膝蓋疼痛都是凍的，哪幾件事讓你膝蓋疼痛加劇，快去拯救你的膝關節？
34樓：百葉度專
在進行運動的時候，沒有給膝蓋做一些熱身運動。
35樓：開心收藏開心生活
膝蓋平時要注意保暖，疼痛發作的時候，多按摩膝蓋。
36樓：把目光和紀念館
沒事的時候多給膝蓋熱敷按摩油助於健康。
37樓：小叮噹答題
如果冬天的時候為了美還是不穿棉褲，就會被凍傷。
38樓：匿名使用者
比如說吹空調或者說做一些劇烈運動。
39樓：你說過
那就是吹空調，睡覺的時候沒有蓋被子。
40樓：日常養生課堂
健康、養生、膝蓋、疼痛、關節，膝蓋疼痛都是凍的？3件事讓你膝蓋疼痛加劇，快去拯救你的膝關節。
41樓：匿名使用者
有人喜歡爬山鍛鍊身體，也有人喜歡爬樓梯鍛鍊身體，這都是非常傷膝蓋的做法。
做瑜伽養成長期的習慣，經常做瑜伽的哪些動作可以保持氣質年輕
瑜伽起源於印度，是一項有著五千年曆史的關於身體和心理的練習，練習瑜伽目的的是改善身體和心性。練習瑜伽可以加速新陳代謝，去除體內廢物，對於形體修復和調理養顏有很大的幫助。2014年聯合國大會宣佈6月21日為國際瑜伽日，可見瑜伽運動已得到國際公認。那麼經常做瑜伽的哪些動作可以保持氣質年輕呢？讓我們一起來...
經常做下蹲對膝蓋有沒什麼損傷，經常下蹲練習對膝蓋有傷害嗎
只要沒有感覺明顯不適,就應該沒有影響.運動和鍛鍊要適合自己,不要過量就好,如果超負荷練習,那麼肯定會產生 的.165,加手臂高度,減頭的高度,大約不跳摸高為2米左右,彈跳約為70左右,很不錯了.多練彈跳,有助於身高增長,不過不是決定性因素.父母高度,遺傳基因都有關係,你是男生嗎?16歲165有點矮了...
便祕十分痛苦，哪些動作經常做可以緩解便祕？具體怎樣做
眾所周知便祕給一個人帶來的危害還是很大的，不僅僅會在上廁所的時候感到痛苦，給身體裡面帶來的危害也是很大的。就好比說長時間便祕就會長痔瘡，這個就超級痛苦了 還有就是體內的毒素無法及時排除，全都表現在了臉上，粗糙 長痘 色斑等等 問題都有可能會被引起。所以一定要引起我們大家的重視，平時生活中做一些小動作...