1樓：曉淡
這裡所說的健身就是專指鍛鍊身體、增強體魄，沒錯吧？游泳確實對加強心肺功能、消耗過量脂肪有效果，前提是堅持，不要三天打魚兩天曬網，和我一起游泳的泳友，陪培很多都是六十歲往上的老人，常年堅持游泳，他們的力量、耐力、身材，真的是堪比年輕人。我只把我平時游泳的情況簡單說一下，僅作為參考吧，不一定就是最科學的，也不一定就是最適合每乙個人的。
游泳前要做什麼準備活動？我下水之前會做拉伸：擴胸、轉肩、摸地、靠牆拉背等等。
要怎樣遊？下水以後先慢速遊，以你不覺得吃力的泳姿先遊幾個來回（具體長度按個人的體力決定），等到身體機能調動起來以後，再逐漸加速。
以增強心肺為目的鍛鍊的話，應遊長泳，和長跑乙個道理，屬於有氧運動，要以自己不覺得吃力的節奏來遊。至於泳姿，如果你現在只會蛙泳，沒關係，遊蛙泳就是了。如果你四種泳姿都會，也不錯，可以輪換著遊，這樣相對來說不枯燥。
每次時間要在四十分鐘以上，四十分鐘以前是消耗血糖，四十分鐘以後消耗脂肪。當然如果你很久不遊、重新開始鍛鍊，要循序漸進，不要上來就追求長時間。至於題主問的多長距離，這要看個人的速度。
總之還是根據你自己的情況制定計劃。另外，經常遊長泳，可以穿插一些速度訓練，以你最快的速度遊幾個來回，以提高自己的力量。還要去做那些其他的健身運動？
我平時除了游泳以外，也會跑跑步，加強腿部力量。當然也可以跳操、騎自行車，我原來也會跟我媳婦兒一起跳鄭多燕。最近在按照《囚徒健身》的指導鍛鍊。
還有什麼其他注意事項？ 游完泳也要簡單拉伸放鬆，注意勞逸結合，休息恢復也很重要，不要像我似的運動過量造成關節痛苦。冬季注意保暖。
感冒不要去游泳。總之安全第一。不要上來就把自己弄得太累，還是先培養興趣，建立習慣，等這樣遊一段時間以後，如果有心可以學習其則亂攔他幾種泳姿。
先答這麼多吧，我目前能想起來就這些，希望能有幫助，說的不孫胡對的地方請指正。<>
2樓：斑斕且歡愉的彩霞
儘可能的遊快，累了就上岸休息，抖抖四肢放鬆下，休息好再下來速遊。三天遊一次兆型，每次都練到實在沒力氣了就行。堅持下去胡猜棚很快就有成效了。
不要長時間泡在水裡，久了會增加體脂率的，因為身體冷太久會判定需要更多的脂肪。（你看游泳池那麼多大肚皮的老大爺就知道了，他褲則們其實很能遊，遊個幾十分鐘都不用歇）游泳對腰椎很好啊！彆著涼了怎麼都好！
腿部肌肉其實用得很多啊，你看看蛙泳運動員的體型就知道了，那大腿上的肉都是實心的！遊吧，下水先慢點遊，適應了再加強！<>
3樓：回憶
游泳會讓全身肌肉線條都很槐乎勻稱，是效果很好的有氧訓練，開始遊不用遊的很多，按照自己的身體狀況控制，如果體力感覺很好就多遊一鋒殲點，不好的話就少遊一點沒關係，如果以前有游泳基礎的話一週三四次，一次一兩千公尺都可以，可以慢慢增加公尺數，不需要有的很快，動作規範很重要。我覺得，游泳本身就是乙個健身的運動，游泳很耗體力。我有兩種方式，無氧游泳和有銀明衝氧游泳。
無氧游泳類似於短跑，不間斷的向前，快速前進，這個可以練爆發力。
有氧游泳類似於長跑，勻速向前，這個可以練耐力 。<
健身房怎麼學游泳
4樓：生活軌跡
<>第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細緻力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
開始肯定要慢，並不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放鬆。還可以實驗在水下眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。
第二步：水中站立
由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。
此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設定裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的`感覺。以上三個步調純熟了，就可以開始訓練動作了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進行走路，很少用它幹其他事情。相對於腿來說，手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。
為了延長訓練的時間，可以使用輔助裝置將頭部置於水面上。
詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要乙個乙個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。
不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5公尺以上。
第五步：加上手部動作
手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。
動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此訓練重要訓練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育專案中，呼吸都是很重要的條件。
游泳健身的方法
5樓：暴躁小李
1、游泳下水前，先要做好熱身鍛鍊，不然很容易造成運動損傷，可以做頭部運動、肩部運動、壓腿、拉昇關節的伸展運動。
2、對於初學者來說，首先要克服對水的恐懼，可以先靠著泳池邊在水中練習漂浮，感受一下水的浮力，也可以找乙個教練學習一種標準泳姿，標準泳姿有利於塑形。游泳動作基本要求：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。
3、游泳中要放鬆把握好呼吸和節奏，耐力持續時間才更長。
4、一般來講，耐力訓練時，最好採用自由式（爬泳），因為自由式的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由式的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由式是進行耐力訓練時的首選泳式。
5、游泳鍛鍊時間不易過長，持續遊20分鐘就可以，當然要遊動才有效果。
6、一般每次游泳練習長度在2000公尺到2500公尺左右，並且堅持每週3到5次，持續3個月，可以起到良好的**效果。
游泳健身的方法
6樓：暴躁小李
新手游泳健身時需要做好熱身的準備，預防肌肉拉傷，可先在水中練習走路，之後選擇漂浮的動作，划水時手腿不動，收手後再收腿，先伸胳膊後蹬腿，每次游泳的時間可在20分鐘左右，需遊動才可以有健身的效果。
游泳下水之前需要做好準備達到熱身的目的，活動身體，預防肌肉拉傷。雙腳開啟至與肩同寬，脖子旋轉，之後一手叉腰，另一手開啟慢慢放在頭部的上面，腰部隨著手的張開逐漸往另一方向傾斜，從頭、肩、上肢軀幹、下肢至全身等按順序進行。
練習水中走步時，需要讓自己身體保持直立的狀態，前腳掌向前、向後以及向左向右進行走動，在水中學會保持平衡，按照先慢後快的方法進行，這也是游泳健身的第一步。
對於初學者來講，可以靠在水中聯絡漂浮，划水時手腿不動，收手後再收腿，先伸胳膊後蹬腿，游泳鍛鍊的時間不宜過長，每次可以持續20分鐘的時間，每次遊動長度可在2000公尺左右，每週堅持3～5次，持續3個月的時間可達到**的作用。
游泳健身的好處
有氧運動有什麼好處？可以使你 光滑，加快面部血液迴圈。游泳的時候,水流緩慢衝擊 得到刺激，血液迴圈加快，更多的血液輸送養分滋潤 表面。遊幾個月後，面部就變的很有光澤！看著年輕10歲。這種由裡及外的 養護效果遠好於各種高檔化裝品。而且，游泳後的洗浴，可以讓你更加清潔。聽說過 鏡面 嗎？游泳後的 可以用...
如何評價游泳運動在健身方面的利弊？
游泳健身廣受好評，游泳健身相比其他的健身方式，哪些方面更具優勢呢？改善心血管系統功能。心血管系統包括眾所周知的心臟 肺和負責將吸入的氧氣輸送到肌肉細胞的血管。游泳時需要更多的能量來克服水的阻力，從而加快心率，增加心輸出量。長期游泳運動可以增加心臟的容積，有效收縮心肌，減慢安靜心率，增加每搏輸出量，增...
去健身房跑步。力量訓練。游泳。先後順序先做哪個？
看你的目的了，如果是 可以先做力量訓練，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最後游泳。一般如果加游泳的話，可以把游泳作為一種放鬆方式，把他放在最後。跑步和力量訓練，可以根據需要安排。如果你游泳遊的特別好，其實，可以先用跑步熱身，之後開始力量訓練，把游泳作為有氧也是不是錯的。如果是業餘...