1樓：棍殳刀客
看你的目的了，如果是**可以先做力量訓練，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最後游泳。一般如果加游泳的話，可以把游泳作為一種放鬆方式，把他放在最後。
跑步和力量訓練，可以根據需要安排。
如果你游泳遊的特別好，其實，可以先用跑步熱身，之後開始力量訓練，把游泳作為有氧也是不是錯的。
2樓：散淡的果實
如果是業餘訓練者，三項加在一起，力量訓練基本上是白搭，本質上還是做了一組有氧運動，而且效果肯定不好，容易導致訓練過度。
力量訓練消耗不一定很大，但是它對恢復的要求很高。
在同一次訓練當中，力量還加跑步游泳，無論是設計成段短時間的無氧訓練，還是長時間的有氧訓練，肯定是互相影響。如果沒有好的運動基礎、也沒有很好的恢復手段，這樣設計並不合理。
3樓：匿名使用者
先力量訓練，然後游泳，最後跑步。最難的最先練。體力不足的時候不能做力量訓練，容易受傷。所以一開始力量訓練應該放在最前面。
力量訓練完了，稍作休息，可以去游泳。但是游泳需要體溫，如果是跑步完了之後出汗了，下水容易因為失體溫，而發生危險，所以游泳應該放在跑步之前。
4樓：曠雅惠
按照正常的訓練操作，一般都是先力量訓練，然後再去游泳。當然你也可以將游泳放在一開始，但是它只能作為熱身訓練，一般時間不會太長。
5樓：網友
首先是力量，其次跑步，最後游泳，這樣是由輕到重的順序，比較科學。
6樓：馬轉殖
基本上跑步和游泳你可以選擇其中乙個就行，都是有氧運動。所以如果你想有好的效果，可以先進行力量訓練。
消耗體內糖原。
再來跑步或者游泳，這樣減脂的效果會更好。
7樓：泣韓餘方
先熱身再力量訓練，最後有氧運動，游泳和跑步交替練，不用一次兩樣，每天運動時間控制在兩小時內，全部做完以後拉伸。
8樓：口亨
先進行跑步練習，，再力量練習就行了，想游泳也可以，但是不要汗蒸了去碰冷水。
9樓：我的小腳丫
第一先跑步 第二做游泳第三在適當的做力量訓練。
10樓：網友
我以為應該運動的話肯定是先游泳，畢竟游泳在水中，如果體力消耗很大很危險，然後再是力量訓練，最後才是跑步。
11樓：any槑商量
您好，建議先慢跑，做為熱身運動，其次力量訓練，最後游泳。
12樓：帳號已登出
跑步游泳都是屬於有氧運動，力量訓練屬於無氧運動！一般都是先做無氧運動，最後有氧運動收尾！
13樓：雍赩
去健身房跑步力量訓練游泳先後順序先做哪個？我覺得去健身房應該先做力量訓練，然後跑步，跑完步去游泳。
14樓：落花流水也友情
先做力量後做有氧，如果不需要**，喜歡先做哪個就做哪個。
15樓：招財貓
你好朋友，跑步，熱身。力量，加強。游泳，放鬆。
16樓：什麼情況
跑步 慢跑好於游泳 因為游泳對身體機能要求高於跑步 而且開始慢跑再下水不容易抽筋 並提高抗凍能力。
17樓：來自昌溪學貫中西的紅葉石
還是先去健身房跑步，力量訓練之後再進行遊泳。
18樓：網友
去健身房跑步力量訓練游泳先後順序先做哪個應該是先跑步？然後再去游泳，這是前後的順序。
19樓：網友
先跑步然後力量訓練。
20樓：網友
先游泳 因為游泳是複合動作。
21樓：罒強丨丨殘罒
去健身房跑步力量訓練游泳先後順序先做哪個去健身房應該先跑步再游泳再做力量訓練才可以？
22樓：晉普飛鷹
在健身房跑步或者力量訓練的話，我認為還是游泳最先。
23樓：一零啞劇
去健身房跑步力量訓練游泳箱說說的華認為是先做力量訓練然後再進行遊泳。
健身和跑步先後
24樓：乾萊資訊諮詢
先健身後跑步。
如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。
這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
先健身後游泳還是先游泳後健身
25樓：立囍圈
先健身後游泳。大家要注意在運動的時候，應該把無氧的放在後面，通俗點講就是把運動量劇烈的放在後面。想讓運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必須超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
游泳是很好的體育運動。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱自由式）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。對於初學者來說，最好可以先練習蛙泳，蛙泳更容易學會。
想要練習蛙泳，大家可以直立於泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習，一開始練習的時候可以先站在泳池邊，之後再拿著浮板練習，反覆做分解動作，讓自己的雙腿有乙個肌肉記憶。
大家在游泳的時候要掌握換氣和動作的要領，吸氣後低頭，吐氣候擺臂，然後把手向前劃，趁著蹬腿的時候身體會竄出水面，吸氣後再低頭就可以。游泳的時候要放鬆，然後要保持身體在一條直線上。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸地來的簡單，在游泳之前需要先在陸上練習，然後再學習在水中閉氣，這個過程不要緊張。
上健身房要先跑步嗎？正確運動的順序是什麼呢？
26樓：小風愛養生
熱身運動，無氧運動，有氧運動，拉伸運動。
去健身房恰當的健身順序有利於做到健身實際效果，有利於身體身心健康，健身是去搞不正確了，很有可能反倒會對身體帶來不利。下面大家就來了解一下，到健身房恰當的健身順序是啥。
最先讓我們來了解一下，去健身房健身的內容分成幾類。第1類是要想根據健身****的朋友。第2類是根據健身要想做到減脂實際效果的朋友。
可是無論是針對哪一類，她們都必須恰當的開展健身順序。健身屋子裡健身恰當的健身順序應當如下所示。
第一，先做熱身運動，許多朋友在健身以前忽略了熱身動作，熱身動作應該是全部的健身姿勢之中的基本。許多朋友假如在健身以前都沒有開展需要的熱身動作，反倒會致使在健身全過程中身體遭受損害。
由於熱身動作一方面可以讓身體慢慢融入健身運動的情況，第二，在健身全過程之中防止出現扭到腿抽筋的狀況。因而，在健身房健身的情況下，提議先開展10分鐘前後的熱身動作，可以在健身車上先跑步。
第二，做完熱身動作以後，再開展適當的肌肉訓練。針對這些要想根據健身做到減脂增肌體重增加目地的朋友，提議先開展30~45分鐘前後的健身器材練習。維持那樣的乙個時段的增肌訓練，可以協助做到減脂實際效果。
第三，做完肌肉訓練以後，別忘記做拉伸動作，拉伸動作也非常容易被忽略。也有一部分朋友會將拉伸動作跟熱身動作拼錯，實際上二者並並不是一樣物品，拉伸動作跟熱身動作的目地不一樣，實際效果也不一樣。在活動完畢以後開展恰當的拉伸動作，可以協助全身肌肉獲得釋放壓力，防止出現健身運動之後肌肉痛等狀況。
拉伸動作的時間維持在10~15分鐘以內就可以，拉伸動作以有氧運動**為主導，可以到健身車上跑步，還可以做一下別的的拉伸動作。
例如假如在開展完臀部鍛鍊姿勢完畢以後，可以開展恰當的臂部拉伸動作。小腹運動練習完畢以後，也是有相對應的小腹拉伸動作。
簡單點來說，在健身房健身的歷程之中，恰當的健身順序應該是先熱身運動，隨後做肌肉訓練，隨後做拉申練習也就是有氧訓練。
27樓：桃子本家
最好先去健身，然後跑步，在我們健身時，我們的身體會消耗大量的糖原儲存，當糖原儲存消耗殆盡，我們就開始消耗體內的脂肪了！眾所周知，跑步又是減脂的利器，健完身以後再去跑步，那麼我們的脂肪就會被快速的消耗掉，這樣**增肌的效果就會更好！如果我們先去跑步，再去健身，跑步後我們就會感覺非常勞累，這樣再去健身，那麼我們的肌肉就無法控制大重量的抗阻訓練，那就很容易受傷！
28樓：撒的謊
不要先跑步，可以先做一些拉伸、熱身運動，可以保護肌肉，避免在健身中受傷，時間在15~20分鐘左右。可以先做一些機械類的運動，再做一些無氧運動，隨後做有氧運動。
29樓：沒結婚呢
上健身房沒有必要先跑步；正確的運動順序是先熱身，然後進行阻力運動，最後進行有氧運動，內容可以先慢跑，做引體向上，擼鐵，最後做有氧操或者動感單車。
30樓：網友
不需要；正確運動的順序是熱身運動，肌肉訓練，拉伸運動。
健身房訓練計劃，健身房訓練計劃
腹肌的訓練建議放在每天力量訓練的最後進行，腹肌是肌肉耐力性訓練，沒必要單獨一天練，更應該每天都練上幾組。腿 肱三，本人不太建議一起練，腿部的練習非常消耗體能，深蹲和硬拉兩個動作就能把你蒸騰沒勁了，再加上肱三頭肌，體能如何分配？二頭和三頭豈不是不平衡？建議你這樣 週一 肱二 肱三 腹 週二 腿 腹 週...
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會影響身高 而且由於激素水平不高 會事倍功半 因此建議你發育完了再開始練 但是你可以去健身房 記得采納 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會...
去健身房穿什麼，去健身房健身可以穿板鞋嗎
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 健身房必須裝備介紹女性去健身房穿什麼呢？下面介紹準備去健身房的準備？上裝 不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖t恤或者可愛的小背心。下裝 有氧操對服裝的要求並不高，以舒適為主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻...