1樓：五嶽獨尊
朋友，堅持！！！這證明你運動的有效果了。
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
參考資料
2樓：
如果你以前不經常運動的話，可能是不習慣造成的，也許是方法不對造成的~實在疼得厲害去醫院
3樓：
正常的。，是肌肉痛，堅持下去會好的
4樓：
正常 這是因為肌肉受到較強的鍛鍊 不可以快速適應 鍛鍊幾天會好的
人不是紙做的 那有那麼脆弱 #86
健身房跑步機上跑了一段時間左腿後筋有點痛是怎麼了
5樓：力動健康科技****
你要麼是運動之前沒活動開，要麼是運動過度產生的正常反應。在運動之前一定要先進行熱身活動，是非常關鍵的。要全身活動，包括慢跑等，然後是一些關鍵的部位，頸椎，要有拍節的上下左右擺頭，順時針和逆時針的搖頭。
要配合呼吸。
腰部，要慢慢的順時針逆時針的旋轉。腿部，要壓腿。然後就是各各關節，腳，踝，腕關節等，都要做好準備工作。最後運動時不要一下子的運動過量，要循序漸進。
第一次去健身房，就在跑步機跑了半個小時步，第二天腿又酸又疼，怎麼辦？我是女的 難道每次去健身房回來
6樓：葉陌夫
首先得合理安排自己的運動量，逐漸增加。第二健身之前得做些簡單的熱身，健身之後少量運動。
7樓：伊柚
跑完步，要對大腿和小腿進行按摩，就是拍打，手捏都可以，那樣就會緩解，或者不疼了。我爬山就是通過這樣的方式，爬山歸來腿一點都不疼。做完運動都要按摩，不然就是容易爽疼。
8樓：匿名使用者
因為肌肉很久沒有承受過這麼大的運動量了 還有 記得按摩小腿 否則不僅會很酸 還容易變成肌肉型 很難看的
9樓：壓寨土匪
那是因為你長時間不鍛鍊乳酸堆積。一個星期以後就會完全恢復的。之後鍛鍊會越來越好，就不會再疼了
10樓：沁嫣曦
第一次活動量過大肯定會這樣英文之前你肯定不常運動，一旦，劇烈運動肯定會疼，只能說你敗於運動劇烈程度稍微減緩一下，慢慢來，堅持一段時間，就不會感覺到這種疼痛。
11樓：甯吤嗗竻
半個多小時太多了吧！我們學校一千米差不多也就4分鐘，你算算4分鐘一公里，你跑了多久？特種兵越野不也才5公里嗎？
12樓：咯坑魔圖
不會的。經常去你就不疼 缺乏鍛鍊。騰一個星期就好了
13樓：
那是很久沒有大量運動了所以會痛以後就不會了
14樓：誰與我共
第一次去跑肯定會疼的 多幾次就不會了 我也有過這樣的情況
15樓：匿名使用者
運動一段時間就不會了
16樓：湛惜寒
剛開始都這樣，堅持時間長了就好了
在健身房跑步機跑步後,膝蓋疼是什麼原因?
17樓：匿名使用者
跑步本事就是傷害膝蓋的，建議下次跑步減少事件和速度，以慢跑為主，快跑過後要慢跑一段時間才能停下
18樓：匿名使用者
因為關節摩擦和肌肉收縮
19樓：匿名使用者
有乳酸產生。。2天后就好了
在跑步機上快走比較瘦腿還是跑步在跑步機上減脂快走來得快還是跑步來得快？
肌肉的話.你要知道只有脂肪都消耗了再鍛鍊才有可能長肌肉，另外，跑步的話效 果有版的，不過鍛鍊的話權效果一般都不是很明顯。如果你想瘦小腿可以經常試試踮腳走路，上樓的時候踮腳走路效果更好。另外你晚上可以背貼著牆站，筆挺的那種，雙手向左右伸直，掌心朝牆，然後將腿抬起90 再放下，反覆幾次你累了就不用做了，...
初次使用健身房跑步機應該注意哪些小細節
1 啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。2 剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。3 跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。4 跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因...
在跑步機上跑步和真實跑步有區別嗎
有區別。1 區別一 產生的熱量不同 真實跑步 身體在向前移動，會產生風，更容易發熱。跑步機上跑步 它是原地移動的，所以沒有自然風。2 區別二 減損不同 真實跑步 在水泥路面，公路等比較硬地面，會產生比較大的衝擊力，對膝關節的影響。跑步機跑步 跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，產生的衝力比較小。3...