1樓：禰的生活小幫手
1、啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。
2、剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。
3、跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
4、跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。
5、跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
6、跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機就會有一種暈眩感，這很容易讓人摔倒。
跑步之前需要注意：
1、強度。建議鍛鍊者進行中等強度的跑步，一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能說話的程度。
2、時間。每次跑步最好持續20~60分鐘。每週進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下，如果你想獲得更多運動益處，每週可跑300分鐘。
3、里程。日常健身跑，每次以3~5公里為宜。每週里程上限不超過92公里。
4、頻率。每週跑3~5次適合大多數人。
5、場地。有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，儘量避免在較硬的路面長時間跑步。
6、跑鞋。高足弓、體重偏重者需緩衝效能好的鞋，扁平足者需支撐效能好的鞋，正常足者可折中選擇。
7、熱身。跑步前的熱身運動以動態拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、後踢腿、側壓腿等。
8、姿勢。跑步時要保持頭正對前方，肩部適當放鬆、穩定，以肩為軸前後擺臂，肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。
下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸的深度和規律性，可用口鼻同時呼氣。
9、調節。跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節的痠痛反應等調整運動節奏。
擴充套件資料：
不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。
1、近三個月內曾發生過心絞痛者；
2、做輕微動作會有胸痛症狀的人；
3、有先天性心臟病的人；
4、嚴重心律不齊、心臟肥大者；
5、服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；
6、手術愈後3個月內的患者；
7、下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；
8、體型過胖者；
9、急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
人民網-跑步是人人適宜嗎？科學跑步你需要注意九個細節
2樓：在鐵山寺捕蝶的呂蒙
在跑步機跑步之前需要先拉拉筋，活動活動腳腕。避免在跑步的時候受傷。剛開始跑的時候不要調太快的速度，慢慢的提速。
跑完停下的時候不要按立即停止按鈕，要按減速按鈕，讓自己慢慢減速，減到走路的速度在走一會就可以停止了。如果在跑步機上高速度跑步立即停止的話會對膝蓋造成很大的傷害，另外身體還會由於慣性向前倒，這樣會造成危險的！
第一次去健身房，跑步機怎麼用，不會用怕尷尬
3樓：超大西瓜
健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10km/h之間。每次使用最好在在30分鐘以上。 時間——time，顯示運動時間、 速度——speed，顯示即時速度，單位：
千米/小時 路程——distance，運動所通過的路程，單位：千米 熱量——calories，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描——scan，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能。
電子錶功能： mode——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等引數、 set——置數：
可在時間，路程，熱量三功能設定預定值，然後進行倒記數。 reset——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。
儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。
如果是英文，速度增減按鍵上應該有speed英文標明。可以自由調節跑帶的速度，坡度調節英文slope會標明，可自由調節跑板的斜度。歌曲選擇就更簡單辨認了看符號就行。
不過一般健身房會很吵鬧，可以通過usb插入耳機。控制盤就是這麼容易操作。
4樓：竹子
首先來認識一下跑步機上的按鍵。
quick start——快速開始：按此鍵即可快速開啟跑步機，左上角快速選擇坡度處的數字代表坡度度數;右上角快速選擇速度處的數字分別代表每小時跑過的公里數;你也可以在「- +」處自行調節到適合自己的坡度和速度。
pause——暫停：在跑步機上有事需要暫時停下來時，不要直接跳下跑步機，按下暫停鍵，系統會將你的跑步資料保留三十秒(跑步機不同，此處時間可能不同)。
stop——停止：結束跑步時，按下停止鍵，跑步機會緩緩停止，並顯示當前跑步里程和消耗的卡路里。
5樓：育體育心
跑步機的使用步驟如下。
第一步開啟電源，讓跑步機過電，可以進行下一步。
跑步機有開始和停止鍵，用英語寫的是start就是了。
然後調整速度和坡度，一般直接按數字按鈕就可以。開始可以慢點，不懂得可以問巡場教練或其他練習的朋友。
6樓：既然已經就索性
最簡單的方法是找健身房的管理人員，讓他幫你設定，教你如何使用，一般的健身房 都會有的，他們也不願意因為操作失誤導致器械受損。要麼就是找邊上也在跑步的人來幫助你，不要不好意思，誰都有第一次。每種品牌的跑步機操作不盡相同，因此還是找有經驗的人來指導下為好。
7樓：四海是一家
先抓住扶手，選速度，初學先選六度吧，數字越小，速度越慢，按開始，便會慢慢起動了，看自身情況，再按加快或減慢
健身房跑步機按鈕使用方法
8樓：爽朗的太蘭
1、按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。
在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
9樓：棉言麻語
開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。
在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
10樓：銀力體育學院
健身房跑步機的使用方法需要諮詢健身房的工作人員，每個健身房的跑步機品牌不同，使用方法也不同。
健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛鍊時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私人教練是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，並未包含在年卡內。
如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估。
大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺**的各種飲料是否**合理。還要看看儲藏櫃是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金，有的則另外收費，而且**不菲。
11樓：迪卡儂運動超市
初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。
跑步機常見的英文按鍵釋義：star：開始，啟動的意思；stop：
停止的意思；pause：暫停的意思；on：開始啟動的意思；off：
關閉或停止的意思；speed：速度的意思，一般會有+-號的按鍵來調節速度；儀表顯示屏的speed是當前速度的資料；up：這個是升速的意思，沒有坡度功能的機器上才這樣表示；down：
這個是降速的意思，沒有坡度功能的機器上才這樣表示；incline：坡度的意思，一般會有+-號的按鍵來調節坡度；儀表顯示屏的incline是當前坡度的資料；mode：模式按鍵，這個按鍵出現的時候一般說明跑步機有內建的跑步程式可以選擇，先通過這個按鍵選擇跑步模式，再按star開始按鍵就可以用所選模式進行鍛鍊了。
quick speed：快捷速度選擇按鍵，如3km/h、6km/h等按鍵出現是同樣意思，通過單個按鍵快速達到所選速度。跑步機儀表常見的英文資料釋義time：
時間的意思，一般顯示為當前跑步所用時間；distance：距離的意思，一般顯示為當前當次所跑的總距離；pulse：暫停的意思，就是在跑步過程中可以暫停，資料不清零，按開始後可以延續之前資料繼續跑。
有的跑步機在啟動後按一次stop鍵儀表會顯示pulse也是同樣的功能；calorie：卡路里的意思，一般指當前的運動量所消耗的能量。check safe key/safe_mode：
儀表出現這些字母的時候需要檢查下跑步機的安全是否放好了。
選購跑步機應該注意哪些方面
選銷售量高一些的，貴一些的比較可靠。選購注意事項 1 跑步機功能操作的舒適性 這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。3 預設程式是否滿足需要 我們在跑步鍛鍊的時候一些資料是需要隨時監控的，這些預設功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候最好把所有預設程式都體驗一下。4 跑步鍛鍊時的安全性如...
去健身房在跑步機上跑步,才4天,大腿就有點疼,是怎麼回事呀
朋友，堅持！這證明你運動的有效果了。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4 6天以後症狀消失 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作...
哪些人不適合跑步機鍛鍊，跑步機鍛鍊的注意事項
哪些人不適合跑步機鍛鍊？跑步機鍛鍊是最受歡迎的一種運動鍛鍊方式，很多人都會使用跑步機進行鍛鍊，尤其是年輕人。使用跑步機進行鍛鍊的好處雖多，但是，不是人人都適合跑步機鍛鍊的。那麼哪些人不適合跑步機鍛鍊呢？下面讓我們具體來看看吧！四類人不適宜跑步機鍛鍊 很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇...