1樓：桐歌來了
哪些食物富含膳食纖維。
1.無花果。
無花果的膳食纖維含量很高，每240克含克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。
野蘆 2.豆類。
幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和b族維生素，而脂肪含量極低。豆類消槐敏費越多，心臟越健康。
3.大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的鉛脊枝風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。
其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、b6、維生素c、維生素k的含量都很高。
5.梨。乙隻梨的能量大約為100卡，含有克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。
一杯芥藍能提供乙個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素k，2倍的維生素a和60%的維生素c，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有克膳食纖維，生菜則有2克。
2樓：
可以吃玉公尺，紅薯，紫薯等。
低gi高膳食纖維營養早餐推薦，一天吃6種五穀
3樓：知道**
早上營養的一餐，增添滿滿能量，給今天乙個好的開始！今天推薦低gi和高纖維減重早餐！<>
八千公尺深海鱈魚片，攝入優質蛋白質。基因檢測發現，很多人對大豆和雞蛋有輕微的不耐受，就是輕微食物過敏，沒有不適應的感覺，但營養吸收率受影響。我對這兩種食物也有輕微的不耐受。
所以蛋白質的**，首選肉類。<>
粗糧紅薯，也可以當作主食，優點分析：富含膳食纖維和果膠，促使腸道蠕動，改善便秘。脂肪含量很低，不到百分之一，熱量太低了，想**的女孩子多考慮。
維生素c含量也不低。富含鉀元素，屬**低鈉食物。飽腹感強！
水果柚子具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，含有豐富的天然水果纖維果膠與維生素c，是女性朋友**、養顏、保持肌膚柔嫩之抗老化聖品！<>
粗糧紅薯，減重人群可當作主食，富含膳食纖維和果膠，促使腸道蠕動，改善便秘。脂肪含量很低，不到百分之一，熱量太低了，想**的女孩子多考慮。維生素c含量也不低。
富含鉀元素，屬**低鈉食物。飽腹感強！<>
低gi+高纖維減重早餐飲：蕎麥+薏仁+玉公尺+大麥+紫薯+黃豆，我們倡導，每天吃6種五穀，乙個星期吃28種五穀，各種五穀帶來的營養素都是不一樣的，充足的營養成分對人體有積極作用。<>
低gi+高纖維減重早餐飲推薦：蕎麥+薏仁+玉公尺+大麥+紫薯+黃豆，每天吃6種五穀，乙個星期吃28種五穀。<>
芹菜炒腐竹，經典小菜品，蛋白質和高膳食纖維食物攝入，芹菜是屬於粗纖維的食物，能幫助人體腸胃的蠕動，排除宿便，起到減重效果。芹菜含芹菜素和芹菜苷具有降血脂、降血壓、和降血清膽固醇的作用。?<
乙份低gi高纖維早餐推薦給您，嘗試做一下吧！您的早餐吃好了嗎？健康飲食從細節做起。做適合中國人的飲食，離營養更進步！<>
孕期早餐想要吃得健康，都該怎樣去合理安排飲食？
懷孕的女性日常飲食十分重要，除了要營養均衡以外，還要對寶寶的發育有促進作用。早餐是三餐中最重要的一餐，吃得好不好直接決定身體的好壞，對於孕婦來說，早餐十分關鍵。下面就來了解一下孕婦早上吃哪些食物好？ 懷孕的女性早上適合進食清淡，營養全面的食物，可以選擇清水肉絲麵。肉絲中含有較多蛋白質，氨基酸，脂肪以...
晚飯要吃點什麼呢
晚飯最好吃點沒淡的東西，對身體健康長壽有好處。對營養來說渾素達配好，才能起到長壽健康。小米粥具有健胃 養胃 和胃 活血 養顏和健腦的食療功效，是一款較高營養價值的粥，它不僅適合全家老少食用，而且對產婦虛寒的體質也有很好的調養作用。還具有增強免疫力 促進消化 滋陰 明目 安眠等作用。可以叫外賣，也可以...
早餐吃什麼好，早餐要吃什麼？
早餐是一天當中最重要的一餐，可不能馬虎。早餐不僅要好吃，還要吃得好，可是吃什麼好呢 豆漿，牛奶，雞蛋，全麥麵包，燕麥 不同年齡段的人早餐 兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以...