1樓：帳號已登出
說起補鈣，很多人第一反應是吃鈣片，這是大眾最普遍的認識，但這是遠遠不夠的，相關的研究顯示，我國人群日平均攝鈣量約為400~500毫克，僅為推薦攝入量的33%，因此，如何通過日常的膳食補充鈣是非常有必要的。通過日常膳食補鈣主要有以下幾點：
第一，膳食為主，鈣補充劑為輔，當攝入足夠量的鈣，只有部分會成為血鈣，仍搏纖有部分會在腸道與草酸結合，因此進食的時候就應該提公升鈣的量，降低草酸的量。
第二，適當攝取維生素，每天可以進行適當的室外運動，從太陽光中的紫外線合成維生素d，維生素k2則可以通過吃綠葉蔬菜、肉類、奶製品、堅果等獲取基吵仿。
第三，儘量吃煮熟的蔬菜，煮熟的蔬菜可以將草酸的含量大大減少，這就減少了鈣在腸道內的丟失，吸收的鈣量就會增加，如菠菜、莧菜、空心菜等蔬菜含草酸量較多，儘量焯水後，去除草酸之碰首後再進食。
第四，減少鹽的攝取，當攝入過多的鹽時，人體腎臟排鈉的同時也會排走一定比例的鈣，身體每排出300毫克的鈉，同時就要排出20~30毫克的鈣，所以飲食儘量要少鹽，每日鈉的攝入量在3~5克即可，。
第五，減少酒精的攝入，酒精可損害肝細胞，抑制鈣與維生素d的攝取，並抑制維生素d的活化，而且酒精還可以直接對抗成骨細胞，所以飲食要儘量避免酒精的攝入。
2樓：網友
常言道「藥補不如食補」，其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。
豆類，魚蝦，榛子及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。
天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果乙個兒童每天喝250毫公升奶和一杯酸奶，就可以補充400-500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆製品等，基本上可以滿足鈣的需要。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇，芝麻醬以及許多綠色蔬菜等，都是鈣的良好**。
豆腐在點滷過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加滷水即含鎂拍賀的鹽，對補鈣也都是有益的。
在日常烹調過程中，還要注意減少鈣的損耗。牛奶加熱時不要攪拌，以免造成鈣的流失；菜應先洗後切畢賀談，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水焯一下，以溶去草酸。
補鈣是乙個漫長的過程，必須注意手碰生活細節，才能讓您的補鈣又有效，讓您的骨骼更健壯。
3樓：是趙默笙呀
可以啊，可以吃一些奶製品和蛋製品，魚貝類含鈣量很高，例如牛奶雞蛋，蝦皮海帶等。
4樓：a鬧夠了沒有
可以食補，但要適量。
5樓：浮日筱
可以的，豆腐，蝦皮都可以補鈣的。
缺鈣如何食補
6樓：芭芭bb仔
你喝諾麗果汁，非常健康的果汁！我也喝過，不錯~
7樓：網友
多曬太陽，喝骨湯、喝牛奶什麼的。
但是缺的嚴重還是先進行藥補，鈣粉很多的，選擇合適的最好。我家寶寶從小吃的全元康，一直不錯的，可以試試。
8樓：興立資訊服務
缺鈣的話要吃肉，其實肉食類是有助於對鈣質的吸收的。千真萬確。當然補充維生素a和d是大家共識的了。
9樓：天元冊
提議百千，不如食慾一開。再配以合理的飲食，補鈣不是問題。注意運動，鈣才能吸收。
10樓：網友
喝牛奶啊，同時多曬太陽。
通過哪些途徑可以補鈣
可以考慮喝牛奶 吃魚骨頭可以的，可以考慮服用鈣片補鈣.補鈣是要講究科學方法的。專家通過對人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在鈣調節機制的作用下，機體血液中的鈣每天有50 200毫克從尿中排出。白天人體攝入的膳食中含有400 500毫克鈣，人體可以從食物中得到鈣以維持...
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