如何區域性塑形減脂最見效？

1樓：磨料車隊

大部分**的人都會有自己最不滿意的身體部位想要著重鍛鍊，但這樣有針對性的塑形有時卻並不見效。其中的原因是多重的，可能是因為直接進行區域性鍛鍊只增加了肌肉強度，而沒有減少脂肪含量，也可能是動作本身導致效果不顯著。我教你最見效的區域性塑身法。

區域性**前提：坊間流傳各種區域性塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少，反而因為鍛鍊而肌肉突起了。其實，這樣區域性**的動作並不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。

因此想要通過健身動作區域性**，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。

區域性**針對部位：手臂。動作：

雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然後上舉並儘量向後延伸。技巧：

整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。每乙個完整的伸展算作乙個完整動作，所有動作20個為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見效。區域性**針對部位：

腰部。動作：雙腳開立，距離稍寬於肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。

技巧：注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放鬆，每次彎曲需盡力並儘可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。區域性**針對部位：

臀部。動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似於茶几構造，然後還原。

技巧：做該注意調勻呼吸找準節奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。區域性**針對部位：

腿部。動作：仰臥，甚至並抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態，還原，在雙腳未著地前繼續下一次動作。

技巧：速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態。

如何**後塑形？

2樓：妙妙粉可樂

如果能把肥肉變成肌肉。

看上去就會瘦很多的！

男生的話多做做力量練習。

比如舉個啞鈴、做俯臥撐、引體向上等。

有空多打打籃球，不但**還可以幫助長個子！

做完強度比較大的運動後最好做下拉伸。

3樓：凌霜兒

是男生哦，那就建議你去健身房吧，我表弟以前也很胖，後來堅持去健身房，幾年下來，呵呵，身材真的很棒啊，有線條咯。如果是女生，就建議去練瑜伽了。

4樓：甘秋梵愜

去練玉珠鉉瑜伽吧，早上空腹練，晚上睡前練，很有用的，對塑形很好的，試試吧。

5樓：網友

力量練習容易塑形，但是你才16歲，正在發育，那就打籃球吧。這樣還能長個子，個子長上去了，肉皮就會拉開了，你就完美了。

6樓：網友

跳舞是乙個很好改變線條的方法。

高溫瑜伽也很好。

區域性**怎麼做？

7樓：網友

小姐姐分享健身小技巧，可不可以區域性**，**方法對不對？

8樓：網友

最好選擇燃脂的產品，比如德瑪莉，無任何痛苦，非常安全。

9樓：

碧生源常菁茶歷來推崇綠色健康的**方式，將草本養生融入**步驟中。一包小小的常菁茶，全部由綠茶和純天然草本製成，其中包含的「綠茶+荷葉素」組合可以幫助**者有效消除脂肪，配合決明子等草本順利將體內堆積毒素排出，獲得理想的身材。