1樓：網友
跑步10公里會使身體消耗能量，燃燒脂肪，導致體重減輕。然迅族而，在一小時內體重減輕4斤是非常不現實的，因為這需要消耗大量的能量，並且很可能導致身體出現嚴重的不適。
體重的變化受到多種因素的影響，包括飲食、水分攝入、排洩、呼吸和汗液分泌等畝念弊。在劇烈運動後，身體會消耗大量的能量，並且出汗和呼吸會增加，這可能會導致體重暫時減輕。但是，這種變化主要是由於體水分和呼吸作用的損失，而不是脂肪或肌肉的消耗。
因此，如果你在跑步10公里後一小時內的體重減少了4斤，很可能是由於出汗和呼吸作用的增加導致身體失去了一些水分和空氣。但是，這種變化並不是由於脂肪或肌肉的消耗。請注意，過度的體重減輕可能會對身體健康產生負面影響，因此請遵循健康的和平衡高高的飲食計劃，以保持健康的體重。
2樓：滿識
跑步十公里後一小時，馬上量體重少了四斤，因皮返為你長跑。
需要體力，你跑的過程中會消耗一定燃鬧飢的，體力吧，隨之體重也會減彎態少。
3樓：網友
這不可能呀，掉肉沒這麼快，跑十公里可能掉一兩斤水份，希望我的能幫到你並哦謝謝！
4樓：kuwanyiqie的家
水分啊。五公里不算短距離了，勢必大量出汗散熱，隨著汗液排出，體內水分下降。應及時補充水分。
因為運動時會促進身體脂肪燃燒，從而增加肌肉使體重下降。
運動時間、強度不同，能量消耗的效果也不一樣。超過30分鐘的有氧運動，可使能量消耗從60%~95%上公升到95%~98%。運動30分鐘後，脂肪消耗增加，糖消耗下降，**效果更棒。
注：運動後30分鐘內不能進食，此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西影響消化。運動後要多吃蔬果類食品，中和體內產生的酸性物質。
鍛鍊完不要大量飲水，因為水分經腸胃進入血液後，會造成心臟負擔。
5樓：諦聽者
跑五公里。。有可能跑5km讓我們消耗了足夠的熱量，也散發出了很多的水分，那麼我們的體重減輕往往是因為這個原因才能輕的。
6樓：zxcv自孤
這種情況還是比較少的。
假如你跑五公里的話。
就減少半斤的重量。
有可能是跟你的出汗有關係。
或者是去一趟廁所之類的。
都是有一定關係的。
為什麼每天跑步10公里但是不瘦
7樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
8樓：網友
貴在堅持 並且 **也要科學不能盲目。
9樓：
吃的還是太多，運動量不夠cover （最有可能的原因）；
配速不夠，消耗量不夠大；
堅持的時間還不夠久，身體沒完全調整過來；
本身腿上就沒有很多肥肉了，累贅主要在身體其他部位，需要有氧+無氧一起來。
另外，跑步**是非常好的辦法， 我曾經靠跑步從100kg減到75kg。但謹記月跑步量控制在200~300公里以內，以免過損失膝蓋，得不償失。傷到膝蓋就至少要2個月以上才能恢復了。
為什麼每天跑十公里堅持了半年了,怎麼一斤沒瘦反而重了？
10樓：
您好，每天跑十公里堅持了半年了，怎麼一斤沒瘦反而重了的原因：1，脂肪變成了肌肉，是因為脂肪轉變成了肌肉，肌肉的體積是比脂肪小的。在最開始鍛鍊的時候會會有這種公升體重的事情發生的。
所以我們不但要從體重上去判斷自己到底瘦了沒，而是要從體脂率上著手，可以在**之前測一下自己三圍的資料，在**期間也進行測量，看看腰圍之類的有沒有，如果有但是體重缺增加了那就說明健身還是有效果的，只不過轉換成了更加健康的肌肉存在。如果不是因為飲食和鍛鍊時間等問題，就不要擔心了，因為**是有效果的，再堅持一段時間脂肪和肌肉都會被消耗掉。【摘要】
您好，每天跑十公里堅持了半年了，怎麼一斤沒瘦反而重了的原因：1，脂肪變成了肌肉，是因為脂肪轉變成了肌肉，肌肉的體積是比脂肪小的。在最開始鍛鍊的時候會會有這種公升體重的事情發生的。
所以我們不但要從體重上去判斷自己到底瘦了沒，而是要從體脂率上著手，可以在**之前測一下自己三圍的資料，在**期間也進行測量，看看腰圍之類的有沒有，如果有但是體重缺增加了那就說明健身還是有效果的，只不過轉換成了更加健康的肌肉存在。如果不是因為飲食和鍛鍊時間等問題，就不要擔心了，因為**是有效果的，再堅持一段時間脂肪和肌肉都會被消耗掉。
跑步一星期，控制飲食，30分鐘5公里，瘦了4斤正常嗎，還是幾乎都是水分，早上空腹稱？
11樓：網友
正常的。1.慢跑。
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳。游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果，並加快**的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方式**時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，**效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動。
拉伸運動的每乙個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。
一般情況下，乙個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
5.健美操。
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到**效果的。在進行健美操**時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
6.瑜伽。瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到**效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
12樓：來自灤水園喜悅的碧玉蘭
正常的，我沒有運動，控制十天不吃零食，不吃甜食，體重少了五斤，一直堅持下來體重沒有**。控制飲食堅持運動，會達到你的預期目的的。
13樓：慢慢的注意
這個運動量應該掉的脂肪，而且 你堅持了乙個星期，控制飲食了，如果說掉了水份也沒有掉的脂肪多，如果要準確資料你最好稱稱體脂秤。
14樓：浦冬易
在這**的過程中有沒有定時清腸胃啊，這樣有利於幫助身體排毒。參考鏈結。
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