1樓：小龍兒說說事
久灶亮告坐引起的腰痛可能是因為久坐拉傷了腰部肌肉，引起或造成了腰椎間盤等問題，要注意在平時避免久坐，兼顧熱敷和按摩腰部的方法緩解疼痛，還可以應用一些活血化瘀的藥物，如疏通油、膠囊，口服休克痛也可以緩解疼痛。
<>進行腰部的**功能鍛鍊，如擴胸運動、吞嚥飛揚動作等，有利於緩解肌肉疼痛的症狀。如果鍛鍊和休息都沒有改善，就要到醫院做腰部核磁共振檢查，明確**，再進行針對性**。營養專家解釋說，身體的某些部位能感覺到疼痛就代表那個地方可能會出現ag娛樂平臺，因為這種不能做拉伸只能抱鬆緊的拉伸肌肉，也要配合 "飲食** "減少ag娛樂平臺，能力消除疼痛的進一步，而哪些食物是你應該吃的？
今天就由你來談一談。坐著最直接的感覺就是腰部不舒服，這時可以握拳拍打腰部兩側，但力度要把握好，不能太大，這樣拍打5分鐘左右可以使隱明腰部兩側的肌肉放鬆，長此以往可以更好地緩解坐著對腰部的傷害。
雙手握住大腿根部一側，然後一點點用力繼續從大腿根部向下按摩到自己的腳踝，再從腳踝處向後摩擦到大腿根部，另一條腿的摩擦也採用同樣的方法，可以重複多次，這樣可以很好的緩解因為久坐導致的腿部水腫，以及肌肉萎縮的問題。
針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。希鍵正望大家多多關注我喲，乙個新手小白，等待你的關注。小夥伴們有沒有看懂呢？
2樓：牛芒看天下
韭菜味辛，性溫，入胃、肝、腎經，溫中行雀枯公升氣、補肝腎、暖腰膝，對緩解腰肌勞損，扭傷等導致的腰痛有一定作用。
鍛鍊方法：1、按摩可緩解久坐敗純腰痛，中醫上對腰部疼痛有很深的研究，古代一般通過按頃老摩的手法來進行緩解。如逆行治腰疼法，身體站直，在平整寬闊的地面上倒著行走，膝蓋不要彎曲，手臂自由擺動，放鬆腰部，每回合走150步左右，可以早晚各走一次。
2、改正坐姿可緩解久坐腰痛，腰部疼痛大多是因為不良的坐姿導致的，所以我們要堅持正確的坐姿，並不斷調整姿勢。據研究，當需要久坐時，身體微微往後傾的坐姿是最適合的，這個坐姿可以減少腰部的壓力，調整受力的部位。
3樓：黎昕科普知識小屋
可以吃一些葡萄柚子以及酸奶。可以做仰臥起坐，健身操，健美操，瑜伽操以及游泳和跑步。
4樓：阿斯達歲的說
可以吃一些消炎的，止則世痛的，活血的，消腫的，補血補氣的都是可以緩解的；可以站起來扭扭腰，也可以做高抬腿或者是開合亂中跳，還可以跳繩也可以去做俯臥撐都是可譁盯山以的。
久坐腰疼做什麼運動鍛鍊
5樓：囚與社會
可以做以下五種運動。
1、瑜伽：英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物**或理療。
2、伸展：伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
3、力量：美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
4、游泳：2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
5、太極：這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
久坐腰痛怎麼緩解 長時間久坐後做什麼運動好
6樓：劍經業
長時間的坐著工作學習，不及時活動放鬆的話，就容易引起很多的不適問題，比如腰痛就是常見的症狀，那麼久坐腰痛怎麼緩解呢？
久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時候可以握拳後捶打腰部的兩側，但是力度要把握好，不頌公升能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側的肌肉放鬆，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。
先站好，將手掌放在大腿後面按住，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天這樣鍛鍊腰部，多租告鍛鍊幾次，可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果，還能緩解腿部不適。
久坐會讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時候可以適當的活動下脖子，前後轉動或者上下點頭，這個轉頭的動作也不宜太大。
工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會收縮，從而能加速血液迴圈，有效的預防下肢靜脈曲張的現象。
久坐基本上都是雙手活動，這時候的肩膀姿勢幾乎是不變的，長此以往很容易會感受到肩頸痠疼的現象，這時候可以適當的捏肩膀或者捶打 **肩部都能緩解痛感。
將雙手抱緊一側的大腿根，然後稍微用力從大腿根向下 **一直延續到腳踝的地方，然後再從腳踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重複多次即可，這樣能很好的緩解因為久坐下肢水腫及肌肉萎縮的問題。
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定乙個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損，一旦出現了這樣的情況，那麼對於野型老腰部健康來說是沒有什麼好處的了，會對腰部健康造成非常大的傷害。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓公升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
上班坐久了腰痠背痛，室內健身緩解疲勞的方法都有哪些呢？
7樓：業望不
生活節奏越來越快，大部分人每天早出晚歸上下班，工作幾年後就會感覺身體明顯不如以前腰痠背痛，想要去健身房健身鍛鍊鍛鍊身體，卻沒有時間去鍛鍊。 在家裡鍛鍊是乙個不錯的選擇，不受時間的拘束，買些簡單的健身器材隨時都可以進行鍛鍊，室內健身緩解疲勞的方法都有哪些呢？
1.「甩」掉疲勞。
在家沒有到多的運動專案，這個時候可以甩甩手臂、胳膊、以及大腿等等，也可以扭扭腰，室內也可以活動活動筋骨。甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨，有助於人體經絡氣血之迴圈與暢通，這樣對心肺健康十分有益，也能緩解因為久坐或久躺而造成的疲勞。
2.體前屈。
站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
3.柔身球。
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊；躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛鍊力量、改善平衡。
4.跪姿俯臥撐。
跪在墊子上，雙臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩寬，收腹，沉肩，從頭到膝蓋，保持一條直線，肘關節向身體側後彎曲，身體下沉時，臀部和腰腹收緊，頭部保持在同一位置，身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
8樓：丸子阿嬌
做室內健身操、伸展運動之類的，或者八髎穴，讓全身動起來，血液迴圈加速，可以緩解身體疲勞和腰痛，坐一段時間要起來走動幾分鐘再進入工作狀態。
9樓：不爽的爽朗菌
可以做一些保健操，也可以做一些專項訓練。可以轉呼啦圈，也可以做瑜伽運動，也可以做太極拳運動，這些都是可以緩解疲勞的。
10樓：無能為力大蒜
室內健身緩解疲勞的方法都有瑜伽，青蛙跳，仰臥起坐，還有大跳以及跳繩都是很有用的方法。
11樓：黎昕科普知識小屋
緩解疲勞的方法一般都是做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上以及買乙個跑步機，或者是做健身操。
久坐腰疼緩解方法有哪些？
12樓：天天向上阿婭
腰痛緩解的辦法：
1、鍛鍊腰部的肌肉。
大家在日常的生活中可以適當做一些瑜珈和慢跑等運動當時來鍛鍊腰部肌肉，同時對於需要長時間坐立的學生黨和上班族來說，可以在休息時選擇做擴胸運動活動一下腰部肌肉。
2、保持正確的睡眠方式。
在生活中有乙個正確合理的睡眠方式也可以一定程度上緩解腰痛的現象，很多患有腰痛的患者腰痛難受，無法睡眠的話，這時可以選擇側睡，對於腰痛患者來說，儘量不要選擇趴著睡，因為這種睡姿不僅不能緩解腰痛，還會加重腰部的負擔。
3、有乙個正確的坐姿。
有乙個正確舒服的坐姿與腰部健康十分有關係，在生活和工作中，要做到身體端正，可以選擇座椅有椅背可調節高度，可在腰部放乙個靠墊作為支撐物，做到這些可以有效的緩解腰痛。在長時間工作後，可以選擇從座位上起來活動下身體來舒緩勞累的腰部肌肉。
4、按壓穴位來緩解腰痛。
按揉命門穴，腎俞穴和陽關穴是可以起到緩解腰痛的情況，雙手握拳，將拳尖放在所按部位，每天堅持按揉穴位，對緩解腰痛大有好處。具有滋陰壯陽 補腎健腰的作用。
大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰痛也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，儘量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行**很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。
13樓：飛蘭薛山子子
如果在長期坐立之後出現腰痛的話，那麼可以做如下的處理：
第。一、首先要去除掉誘發因素，也就是說不要繼續長期坐立了。
第。二、建議患者平臥硬板床休息，如果起床的話要佩戴腰圍，腰圍需要有後側帶有鋼板支撐的那種，同時可以適當的做一下腰部的熱敷。
第。三、可以口服一些消炎止痛的藥物，常用的有非甾體類的藥物，比如尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸鈉等等。在此基礎上還可以外用一些具有活血化瘀、祛風除溼的膏藥，比如狗皮膏、黑膏藥、活血祛瘀膏等等。
除此以外，一些中醫的理療方式，比如針灸、推拿、拔罐、中藥燻洗等等也有不錯的**效果。
加班熬夜體質差，上班族吃什麼可以提高免疫力？
熬夜人群如何提高免疫力。我們都知道經常熬夜是非常傷身體的行為，但對於一些上班族來說，又很難避免這種情況的傳送。那麼要如何保證 熬夜不傷身 呢？自古民以食為天，今天我們就盤點一下熬夜族在飲食方面應該注意什麼。首先熬夜族在一整天的日常膳食中一定要給身體補充足夠的蛋白質，也就是說要給身體攝取足夠的優質蛋白...
上班族吃什麼代餐，上班族午餐帶什麼素食代餐好？
現在出現了一種代餐包的 代餐包又叫做低卡營養餐包，是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包，因為熱量較一般正餐低很多，若用來取代正餐，可以減少每天熱量的攝取，達到 的效果。目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位，但其特色大致相同，都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。如果是我，我就選...
辦公族有哪些妙招可以緩解眼疲勞，上班族整天對著電腦工作，應做些什麼緩解眼睛的疲勞？
天天伏案寫作或者用電腦，時間一長，眼睛就有點難受，難免怎麼才能緩解一些眼疲勞呢，其實這個也是很簡單的，只要用對方法，就可以的。我的工作也是經常用電腦，我就說一下我的方法，就是被一個眼藥水，緩解視疲勞的眼藥水，可以一小時滴上一兩滴，這個還是有點作用。經常做一下保健操，就用手輕輕的揉一下眼睛就好，來回地...