1樓：帳號已登出
熬夜人群如何提高免疫力。
我們都知道經常熬夜是非常傷身體的行為，但對於一些上班族來說，又很難避免這種情況的傳送。那麼要如何保證「熬夜不傷身」呢？
自古民以食為天，今天我們就盤點一下熬夜族在飲食方面應該注意什麼。
首先熬夜族在一整天的日常膳食中一定要給身體補充足夠的蛋白質，也就是說要給身體攝取足夠的優質蛋白。
富含優質蛋白的常見食物有魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品。動物蛋白質中魚類蛋白質可謂是最好了，植物蛋白質中大豆蛋白質最好。
另外，在免疫學中發現，像維生素a、c、e以及鐵鋅等物質，對人體的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多攝入富含這些物質的食物。
維生素c的攝入以蔬菜水果為主。這類食物就很多了，比如獼猴桃（水果之王）、橙子、番茄、南瓜、芹菜等。
維a的**主要是以動物肝臟為主，動物肝臟中含有極為豐富的維a，並且這一類的維生素a是能夠直接被人體吸收利用的。當然了，一些蔬菜水果中維生素a的含量也比較高，如大白菜、黃瓜、番茄、蘋果、西瓜等。
維生素e在堅果以及我們的食用油當中含量是很豐富的，一般我們在保證日常飲食的情況下，維生素e是能夠達到適宜的攝取量的。
經常熬夜的人如果在一天中不能保證合理的日常飲食，也可以根據自己的情況，比如一天當中哪方面的營養素比較缺乏，可以在營養師或者醫生的指導下選擇適合自己的營養補充劑哦～
2樓：今生無悔的選
現在都市人常態都是加班熬夜，免不了會「透支」自己的身體，時間越久就覺得身體免疫力越來越差。對於上班族來說，經常去醫院調理也沒有時間不太靠譜，所以建議可以買紅牛愛基牛初乳奶粉，每天一杯牛初乳，補充對應的營養咯~加油啊打工人！
經常熬夜加班，為了增強抵抗力吃什麼好？
3樓：網友
經常熬夜加班怎麼增加抵抗力呢？
1、補充睡眠。
如果已經有熬夜加班的計劃，可以在白天一有時間就休息一下，補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，白天補充了睡眠，晚上加班時就不會太過疲勞。另外，當熬夜加班結束後，需要立馬進入睡眠狀態，這樣才能將熬夜、睡眠不足對身體抵抗力的影響降到最低。
2、多喝水。
水是人體最需要的物質，身體的各項生理活動都需要依靠水才能進行。經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。感覺到渴的時候說明身體已經缺水了，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去就會影響健康，導致身體抵抗力下降。
3、適量運動。
熬夜加班時也不要一直保持乙個姿勢不動，這樣身體很容易就會疲倦。在加班過程中，每隔半小時左右，可以起身做一點適量運動，喚醒身體的細胞。
4、營養均衡。
熬夜多的人抵抗力會降低，容易疲勞，容易上火，因此在飲食上需要清淡。在營養均衡的基礎上，可以額外補充微量元素，如維生素a、維生素b族等。熬夜會使維生素a、維生素b族等營養素大量流失，需要多加補充。
維生素a維持了上皮組織細胞的健康，維生素b族可提供細胞發育所需能量、緩解疲勞等等。多種維生素共同發揮作用，可協調人體免疫系統，增強身體抵抗力。
補充多種維生素可以多吃新鮮蔬果，而對於熬夜加班的男性來說，還可以搭配多種維生素礦物質片，補充營養更全面。
4樓：醉末笙簫
長時間熬夜危害大，不僅會使患者記憶、注意力下降，嚴重者有可能損害肝臟，增加肝臟病變的幾率。要想避免這些危害，就需要有規律的作息，早睡早起。假如不能由於工作原因不能避免，就需要加強營養，增強體質，減少熬夜對身體的危害。
一、杜仲豬腰湯。
長時間熬夜可多吃豬腰杜仲湯，這是因為它有滋補肝腎、強筋壯骨的作用，多食對緩解疲勞、腰痠背痛、熬夜後疲勞等有很好的效果。最重要的是，先取適量的豬腰子和杜仲，再把它們洗淨，放入鍋內蒸煮，即可食用。
二、生魚湯粉葛。
粉葛生魚湯也很適合長時間熬夜的人吃，因為它有舒筋活絡，解除肌肉疼痛的作用，多食可以緩解熬夜的肌肉痠痛。製法主要是取一條生魚片和適量的粉葛，然後將這些配料處理乾淨，然後放入鍋內，加水蒸，煮熟後加入生薑絲、油、鹽調味，即可上桌。
三、生地燉鴨蛋。
睡完之後，如果有口燥咽乾、牙齦腫痛等症狀，可以多食生地燉鴨蛋，因為這種食物有滋陰清熱、生津止渴的作用，多食能緩解病情，緩解不適。製法主要是取適量的生地和鴨蛋，然後一起放入鍋內，加水煮，待煮熟後，將鴨蛋去殼，再放回原汁中煮二十分鐘。
四、百合煮瘦肉蓮子。
長時間熬夜後，病人出現心悸、乾咳等症狀，要多食子百合煲瘦肉，這類食物有清心潤肺、益氣安神的作用，多食能緩解疾病。以蓮子、百合、豬瘦肉為主要做法，先將蓮子去芯與百合同水浸泡，然後將豬瘦肉洗淨，然後加入浸過的蓮子與百合一起煮，煮熟後即可食用。
這類食品適合長時間熬夜的人食用，多食有益健康。除此之外，要經常熬夜，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如胡蘿蔔、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、檸檬、橙子、蘋果、橘子、荔枝、櫻桃、核桃等，都能幫助增強免疫力，減輕熬夜後的不適。
5樓：植宛菡
這個多喝粥和吃點清淡的。
經常熬夜的人，免疫力普遍比較低，該吃什麼東西來補充？
6樓：小譚的歷史說
經常熬夜的人，免疫力普遍比較低，該吃什麼東西來補充？
首先就是要補充維生素，因為維生素a和維生素b對防止視力下降有一定的作用，維生素a能調節視網膜感光物質--紫羅蘭的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應性，防止視覺疲勞。因此要多吃胡蘿蔔、韭菜、黃鱔等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外，還應適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質類食物，以待肉、蛋等補償體力的消耗，但切不可大魚大肉地猛吃。吃些花生、杏仁、腰果、核桃等乾果類食物，維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，且膽固醇含量很低，對恢復體力有特殊效果。
菠菜菠菜含有豐富的胡蘿蔔素、b族維生素、維生素c、維生素k、維生素e、葉酸、膳食纖維、鈣、鐵、鉀等營養成分，其中含有的胡蘿蔔素，在人體內會轉化為維生素a，有助於維持正常視力和上皮細胞健康，蛋白質、維生素b2、鐵、磷等無機鹽元素對保護眼睛也有保健作用，熬夜族吃菠菜不僅有助於保護眼睛，對恢復大腦活力也有益。
油菜籽油菜含有豐富的蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、葉酸、維生素c、膳食纖維、鈣、鉀、鎂等營養成分，其中維生素、鈣、鎂等物質，能振奮精神，減輕焦慮，有助於熬夜補腦。胡蘿蔔素和維生素c有助於增強人體免疫力，適合體質較弱的人多吃。
芹菜芹菜含有膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，且含鐵量高，能有效補充熬夜的礦物質流失。另外，熬夜勞累的人容易缺乏b族維生素，導致情緒緊張、煩躁、興奮，導致容易疲勞。多吃菠菜可以補充b族維生素，起到抗疲勞的作用。
7樓：巨蟹阿斯頓
可以去吃獼猴桃，木瓜，香蕉，牛奶，檸檬，胡蘿蔔，韭菜，花生，杏仁，魚肉，來補充營養，提高身體免疫力。
8樓：王祿
可以吃人參，枸杞，西洋參，靈芝，山藥等，這東西都可以增強免疫力，可以讓人的身體狀態更好一點。
9樓：番茄味雞腿堡
多吃水果，多吃蔬菜，多吃一些肉類的食物，多吃羊肉，牛肉。
年輕人經常熬夜，身體免疫力較低，吃什麼東西可以增強免疫力？
10樓：蔣子柒
為了有用增強免疫力，平常應該從飲食過程中獲取人體需求的養分。要是缺少了某些重要養分物質供給，抵抗力變得薄弱，預防疾病難度會增大。那麼，進步免疫力的過程中哪些食物可以恰當多吃呢？
1、雞蛋。想要有用進步免易力，可以每天吃乙個雞蛋，經過雞蛋獲取養分，可以滿意身體需求。雞蛋作為養分較全面的食物，裡邊含有人體需求的養分物質，而這些養分物質恰好可以滿意人體需求，對免易力進步有協助。
2、蘋果。每天進食乙個蘋果對身體健康大有協助，蘋果作為性質溫和的生果，合適大部分人進食，裡邊含有的膳食纖維、維生素是比較豐厚的。進食之後可以促進腸道蠕動，讓糞便排洩速度加快。
3、魚在日常日子中恰當吃一些深海魚對人體健康有協助。深海魚作為豐厚養分物質的來歷，可以為人體供給不飽和脂肪酸，並且深海魚可以為人體供給蛋白質，經過補充滿足的蛋白質也可以進步免易力。
4、核桃。想要進步免易力，可以恰當進食堅果，堅果可以為人體供給豐厚的蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素。這些養分元素及時獲取，想要進步抵抗力並不難，並且堅果類食物還可以益智健腦，進步大腦回憶才能、思維才能，是健康得食品之一。
5、西紅柿。
在增強免易力的過程中西紅柿可以恰當多吃。西紅柿裡邊含有人體需求的抗氧化物質，特別是維生素、西紅柿紅素都可以及時供給，還可以發揮良好的抗氧化成效，免易功用增強身體才可以保持健康。
6、西蘭花。
西蘭花作為綠色蔬菜的一種，養分價值比較高，進食之後可以獲取裡邊的微量元素、抗氧化物質，還可以增強身體的抗癌才能。恰當進食也可以讓免易功用進步。
11樓：結婚發的
綠豆，雞蛋，豆皮，黑芝麻，紅豆。這些食物營養價值非常的高，可以補充維生素，也可以補充蛋白質。
12樓：王祿
藍莓，蘋果，雞蛋，牛奶，山藥，西蘭花等，這些東西都可以增強我們的免疫力，對身體是非常不錯的。
13樓：檸檬網綠
可以多吃綠色的蔬菜，比如西蘭花，胡蘿蔔，黃瓜，芹菜，蘆筍，然後吃一些水果，就能增強免疫力。
工作壓力大、經常熬夜、沒時間運動，吃點什麼補品能提高免疫力呢？
14樓：大全中醫網
補品有很多型別，除了鈣片、鐵劑、維生素膠囊、蛋白粉等營養補充劑，最常見的就是補益類的中草藥，比如人參、西洋參、靈芝、鹿茸、冬蟲夏草、黃精、海參、燕窩、鮑魚、阿膠、當歸、紅棗、桂圓、枸杞等。
現在還有一類補品比較常見，它們通常是從食物或中藥裡面提取的一些有益成分，通常也被稱為保健食品或功能食品。比如人參皂甙、靈芝孢子粉、鐵皮石斛提取物、深海魚油、海參牡蠣肽等。
這些補品對於增強體質、提高免疫力都是有幫助的，但必須根據自己的身體情況來選用。尤其是中藥類的補品，它們都有比較嚴格的適應症，亂吃只會讓自己更虛。
首先，對於營養素類的補充劑，必須看自己是否缺乏相應的營養物質。比如貧血的人一般需要補充鐵劑和蛋白質。兒童青少年處於生長發育的高峰期，需要補充鈣質、蛋白質、維生素d、dha等物質。
中年女性可能需要適量補充大豆異黃酮和膠原蛋白，以對抗衰老。
如果要用中藥來調理身體，則必須辯證看待自己的身體情況，不要濫用。比如人參適合於氣虛的人，如果有脾肺氣虛的問題，食用人參通常能夠取得不錯的改善效果，像人參燉雞湯、人參排骨湯、人參瘦肉湯、人參鴿子湯等食譜都是可以的。但如果是陰虛、陽虛、血虛等其它虛症，就不適合單用人參了。
對於平時工作比較繁忙、運動時間少、經常熬夜的人來說，身體出現免疫力下降、亞健康等問題，是必然的結果。此類人群可以吃點補品來調理身體，但作用不會很好。因為再好的補品，也比不上良好的生活方式，包括飲食、運動、睡眠和心理等方面的平衡與和諧。
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