1樓：生活達人小桃子
正常人一天所需碳水化合物。
應占總熱量的55%到60%，即300克，不少於150克。具體情況可根據自身需求進行調整。由於每個人每天所需的能量不同，所以不需要特別糾結具體值。
建議少吃油膩食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，注意營養均衡多吃雜糧、五穀和堅果，少吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸飲料。
不要暴飲暴食，不要偏食挑食。增春型加適當運動，可做一些瑜珈，跑步或游泳等。
我們人體必需的三大營養素。
就是碳水化合物，蛋白質和脂肪。其中碳水化合物是人體日常非常重要的一種營養素，也是我們飲食結構中佔比例最多的營養素。
碳水化合物其實就是平時所說的糖類，糖類是我們人體供能的主要**，也是最經濟的**，同時也是構成我們人體的重要的生理物質。我們人體中的細胞和遺傳物質中都含有糖分。而且糖類還具有保護肝臟，解毒的作用，所以碳水化合物對人體的作用是非常多的。
碳水化合物的作用是什麼。
1.供給熱能。糖類是熱能的主要**，每1克碳水化合物可提供熱能千焦。其特點是：在總能量中所佔比例大，提供能量快而及時，氧化的最終產物為二氧化碳。
和水，對機體無害。大腦需要葡萄糖。
作為唯一的能源物資，若血中葡糖糖水品下降，出現低xue糖，會對大腦產生不良影響。
2.解毒作用。肝臟內的糖原水平在機體對毒物的抵抗力和對某些化學物資的解毒作用中有重要的意義。若人體內肝糖。
豐富，則對疾病的抵抗力較強，同扒基猜時對四氯化碳。
乙醇。砷等有毒物質有較強的解毒作用。
3.節約蛋白質。由於人體所需的能量主要由糖類供給，如果糖類**充足，則不會致使脂肪在體。
內大量氧化，產生過多的酮體，引鋒遲起酮症；也不會致使組織蛋白質過度分解，形成負擔平衡。吸收進入血液的各種已糖，首先在肝臟中轉變成葡萄糖，通過血液迴圈運往各組織器官利用。
2樓：sunny小賈老師
碳水化合物的攝入，基本上你每天都會攝入一部分，但是正常的量來說也就是幾百克吧。
碳水攝入多少合適
3樓：生活達人小桃子
低碳飲食每日碳水攝入量在50-150克之間，低於50克可能會生酮。不過有些人生酮需要低於30克或者20克，看體質。
生酮對於蛋白質和脂肪攝入量有要求，低碳一般沒有特別要求。但是脂肪攝入量也不宜太低，適當多吃點肥肉，別光吃瘦肉。有人建議蛋白質和脂肪供能比1:
1左右，因為脂肪熱量是蛋白質的二倍以上，所以七分瘦三分肥就行。
熱量差沒必要有意控制，因為吃肉本身就不容易吃多。
正常人每天攝入的碳水化合物的數量是根據年齡、體重和自我消費來計算的，而且沒有明確的數值。老年人消化吸收功能減弱，運動量減少，攝取量相對減少。但在青少年身體發育階段，運動量相對較高，可適度增加採食量。
只要日常飲食比較正常，可以，一天三餐控制兩到兩餐，同時少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜，增加鍛鍊，可以多做瑜伽或游泳。不要擔心多少克碳水化合物，但要注意營養平衡，吃新鮮水果和蔬菜、穀類、穀類和堅果，不要吃高脂食品和油炸食品，不要喝高碳酸飲料，早餐一碗雜糧，穀類粥，中餐兩三種蔬菜，半碗公尺飯，晚餐蔬菜。
4樓：迷途羔羊
不管是在休息還是運動時，人體內碳水化合物的主要作用都是充當能量的**。碳水化合物作為人體內大部分細胞的能量**，是神經細胞和腦細胞的首選燃料，也是紅細胞所必需的能量**。
身體在活動時，骨骼肌可用的生物能形式——三磷酸腺苷，可以從膳食和儲存在體內的碳水化合物中產生，而在此過程中所需碳水化合物的數量和**則取決於運動的時長和強度，以及體內碳水化合物的可用量。
那麼不同群體每日應該攝入多少碳水化合物？下面我們就一起來了解！
什麼是碳水化合物＜
碳水化合物通常可以根據其物理結構分為兩類：簡單的碳水化合物（較小，由1個或2個糖分子組成）和複雜的碳水化合物（較大，含有3個及以上連線在一起的糖分子）。
簡單的碳水化合物。
單糖 和 雙糖 通常被稱為簡單的碳水化合物。碳水化合物的最小單位是單糖。
人類的飲食中存在著常見的3種單糖：葡萄糖、果糖和半乳糖。它們都含有碳、氫和氧元素，但其結構和甜度略有不同。
其中，葡萄糖分子大量存在於人類的飲食中；果糖是最甜的單糖，有時也被稱為水果糖。儘管果糖天然存在於水果中，但在加工食品中也可見到——最常見的形式是富含果糖的玉公尺糖漿或蔗糖；半乳糖通常不單獨存在於食物中，而是常與葡萄糖結合形成乳糖。
兩個單糖(分子)結合在一起被稱為雙糖。將這些單糖結合起來的化學鍵可以被人體消化道中的酶反應破壞（消化）掉，從而解開變成兩個單糖分子。在人們飲食中常見的天然雙糖有蔗糖、乳糖和麥芽糖。
其中，蔗糖是最常見且最甜的雙糖，由1個葡萄糖分子和1個果糖分子組成，存在於甘蔗、甜菜和蜂蜜中，但更常見的情況是蔗糖被加工成「食用糖」；乳糖由1個葡萄糖分子和1個半乳糖分子組成，因為天然存在於乳製品中，所以也被稱為「奶糖」；麥芽糖由2個葡萄糖分子組成，在食物中不常見，一般是作為較大的碳水化合物（如澱粉）分解的副產物出現。當製作一些酒精飲料時需要發酵，在該過程中也會產生麥芽糖。然而，待完全發酵後形成的麥芽糖濃度較低，因此酒精飲料不是膳食碳水化合物的理想**。
複雜的碳水化合物。
複雜的碳水化合物是由3個到幾千個不等的單糖分子組成的複合體。較短的，即僅由3~10個單糖聚合形成的複雜的碳水化合物被稱為寡糖，而更多數量的單糖聚合在一起則稱為多糖，寡糖通常存在於大豆及其他豆類植物、一些十字花科蔬菜、全穀物和一些人造食品(
5樓：亢承嗣
根據每個人的身高，體重，年齡，性別，體力活動，疾病情況等等來確定每天攝入的熱量。最為簡單的計算方法就是根據體重的公斤數乘以30，得出的就是需要的熱量，這是較為簡單方便的計算方法，但是資料不完全準確，可以供以參考。接下來還有要算出符合你身高的標準體重，公式：
標準體重（kg）=身高（cm）-105，標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×，這兩種計算方法都可以，而女性的標準體重要在這個基礎上再減去2kg，這個只是簡單的演算法，想要詳細具體的則可以去搜尋標準體重，對應年齡，性別，身高來檢視標準體重，標準體重的波動範圍在10%以內，都屬於正常，如果高於10%則是偏胖，如果低於-10%則是偏瘦，偏胖的人則要低熱量飲食。
果蔬。當知道每天需要攝入的熱量之後，相對應的也要知道食物所對應的熱量，1克碳水化合物產生4千卡熱量，1克蛋白質產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量，1克酒精7千卡熱量、1克有機酸千卡熱量。
1、碳水化合物。
碳水化合物。
每天建議攝入的碳水化合物的熱量佔總熱量的55%-65%，需要碳水化合物的克數=總熱量×（55%~65%）÷4（每克碳水化合物的熱量）；
2、蛋白質。
蛋白質類食物。
每天建議攝入的蛋白質的熱量佔總熱量的10%-15%，需要蛋白質的克數=總熱量×（10%~15%）÷4（每克蛋白質的熱量）；
3、脂肪。脂肪類食物。
每天建議攝入的脂肪的熱量佔總熱量的20%-30%，需要脂肪的克數=總熱量×（20%~30%）÷9（每克脂肪的熱量），這樣就可以算出每天所需要攝入的食物量了。
對於脂肪的攝入量，這裡額外給出的建議是多攝入不飽和脂肪酸，少攝入飽和脂肪酸，其中動物脂肪大多都是飽和脂肪酸，植物脂肪和水產品中多是不飽和脂肪酸，因此要多食用植物油和水產品，減少動物油和動物內臟食物的攝入。
6樓：網友
一般來說，男性每天應攝人碳水化合物400克，女性300克。這樣才能給自己乙個健康的身體。
因為如果乙個人每天攝人的碳水化合物不足，機體將會以氧化脂肪的方式產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累，造成酮中毒。
但這只是理論！根據人體的不同主要看你能吸收多少！其實只要健康加上自律的生活就可以！
希望對你有所幫助！
7樓：劉萍
碳水的攝入量也要根據自己的身體體質而定，個人的攝入量是不一樣的。
人一天攝入多少碳水化合物？
8樓：乾萊資訊諮詢
營養學家雖沒有規定乙個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右為宜。這也就是說，乙個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長發育階段，攝入應多一些。
健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。
人體每天需要攝入多少碳水化合物？
9樓：北網域名稱醫
一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合旅敗理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入滑鎮配50~100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物主要的生理功能：
1、構成機體的重要物質；
2、儲存和提供熱能；
3、維持大腦功能必須的能源；
4、調節脂肪代謝；
5、提供膳食纖維；
6、節約蛋白信指質；
7、 抗生酮作用；
8、解毒；9、增強腸道功能；
人體每天需要攝入多少碳水化合物
10樓：乾萊資訊諮詢
每個人消化碳水化合物的能力不同，這與其體內的唾液澱粉消化酶基因有關。攜帶這種基因越多，分解碳水化合物的能力就越強。櫻孫。
想要知道有多少澱粉消化酶，只需要準備一塊不加鹽的薄脆餅乾、乙個計時器和一支筆就可以進行自測。首先，儘量在嘴裡多攢點唾液，然後把餅乾放進嘴裡，邊嚼邊計時，統計出感覺到甜味的時間。連續測3次，取平均值。
按每天攝入2000千卡熱量計算，如果在14秒內就能嚐出甜味，那說明攜帶澱粉消化酶基因數量較多，每天可吃250克碳水化合物。
從飲食構成來看，50%的熱量來自碳水化合物，20%來自於蛋白質，另外30%來自脂肪；如果用15~30秒嚐到甜味，那每天可以吃175克碳水化合物；若超過30秒才能嚐到甜味則要注意了，每天只能吃125克碳水化合物，吃多了容易長胖。
碳水化合物是什麼，什麼叫碳水化合物？
醣類 carbohydrate 又稱碳水化合物，是多羥基醛或多羥基酮及其縮聚物和某些衍生物的總稱，一般由碳 氫與氧三種元素所組成，廣佈於自然界。醣類 稱為 碳水化合物 其由來是根據生物化學家先前發現一類物質可寫成經驗分子式 cn h2o n，其氫與氧元素的比例始終為2 1，故以為醣類是碳和水的化合物...
碳水化合物，碳水化合物主要包括哪些
碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多 分佈最廣的一類重要的有機化合物。主要由碳 氫 氧所組成。葡萄糖 蔗糖 澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。以前將糖類成為碳水化合物，因為科學家們發現糖類的化學式是碳和水的一定比例，就是可以改寫。隨著科技的發展，人們發現的糖類也更多，這是有一些糖類不能單純的表示...
碳水化合物是指什麼哪些食物是碳水化合物
碳水化合物 carbohydrate 是由碳 氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類 人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖 雙糖 多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人...