1樓：2020小林
要定製乙個適合自己的方案。比如：俯臥撐，雙手放在地缺睜板上，腳向後伏巨集歲，保持身體挺直；下蹲，雙腳分開與肩同寬；仰臥起坐 ，可以鍛絕搏煉我們的腹肌。
每天做個組就可以了，後面慢慢增加。
2樓：十一是伊是你
好的健美操鍛鍊方案並不是一直健身，也不是一直鍛鍊，而畝李槐是勞逸結合。如果說我們需要用健美操來鍛鍊自己的身體的話，可以去網上找一些好的健美操**，迅友跟著**進行有效的學習。如擾型果身體有所不適，就要停止訓練。
3樓：愛情來了擋不住
那就要制定上乙份不會損傷到自身的方案，因為只有這樣的話，才會讓你的身體變得更加的強壯。
健美操鍛鍊的目的是什麼？
4樓：祁菱凡望竹
健美操的主要作用是：長期進行健美操鍛鍊，能夠增進健康，增強體質，改善體形體態，充分滿足學生的生理、心理需要，進一步促進學生身體正常發育和功能發展；調節心理活動，陶冶美好情操，提高神經系統功能，培養頑強的意志品質。健美操是以人體為物件，以健美為目標，以肢體鍛鍊為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、**為一體。
健美操的作用主要包括：
促進身體的正常發育，增強肌肉韌帶和內臟器官的功能，發展身體的柔韌、協調等基本素質，增進健康，增強體質。
培養正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。
協調發展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發展，塑造美的形體。④培養正確的審美觀念、良好的風度、性格和品德，陶冶美的情操。
健美操的科學鍛鍊方法？
5樓：巫馬玉花第環
跟個培訓班學一段，然後每天堅持做就有效果了。
健美操的基本動作都有哪些？
6樓：網友
對於健美操這個詞的應用我開始 有點懷疑，是否正確。健美操是從西方有氧運動結合體操動作而得名，起初應該是叫有氧運動。而當今健身行業的發展，出現了很多種健身的形式，而不簡單的是操花動作和強有力的**節奏，更多的出現了很多舞蹈風格的動作，區別了原有的體操僵硬的操花動作。
而**除了節奏鮮明之外，有出現了很多沒有節奏只有旋律的**。所以，原有的健美操的定義被打破。從而應該有更好的詞語帶代替這項運動。
個人認為，以有氧舞蹈為代表比較客觀，因為舞蹈本身就是乙個很大的範疇，健美操可以列為old school ，也就是說傳統有氧舞蹈，而new school 則更如意被大眾所接受的是所有舞蹈範疇下的已有陽痿運動形式的特殊舞蹈。
另外在中國，操是國罵。在宣傳方面很難運用簡單的字來代替，比如說武術可以用武，舞蹈可以用舞，而健美操要使用操的話，那會被整個中國所唾棄，因此我覺的健美操這種說法是一種時代的產物，應該順應歷史的改變，換一種叫法，可能發展的空間會更大。
7樓：小公尺
五種型別的基本步伐：交替類，抬腿類，邁步類，雙腿類，點地類。
四種基本技術：核心控制技術，落地技術，彈動技術，下蹲技術。
具體的有很多，比如一字步，v字步，交叉步，曼波，十字步，開合跳，吸腿等等。
健美操的定義是什麼健美操的概念
健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的 中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。健美操中大量吸收了迪斯科舞 爵士舞 霹靂舞中的上下肢 軀幹 頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。競技...
健美操是誰發明的健美操的起源與發展
時代在召喚,這套缺乏美感動作橫平豎直,讓很多人無比憎恨過的體操.到底是誰發明噠?健美操運動起源於70年代末 80年代初的美國，它的英文原名是 aerobics 意思為 有氧操 健美操 這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據它的運動特徵所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對於無氧運動來...
什麼是建美操，什麼是健美操
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的 普及性極強，集體操 舞蹈 健身 娛樂於一體的體育專案。健美操競賽專案包括男子單人 女子單人 混合雙人 三人 男 三 女三 混合三人 混合六人 男。三 女三 啦啦操等。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。健美操起源於年。年美國舉行了首屆健美操比賽，年首屆遠東區健美操大賽在日...